負重深蹲力竭,站不起來了怎麼辦? - 鳳梨問答
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負重深蹲是器械健身項目中,最講求綜合體能的科目,熱身未夠或其它基礎項目沒練好前不建議挑戰大重量。
訓練中出現力竭站不起來,應該是前期運動量過大, ...
首頁>健康>苦行僧健身2021-03-2814:46
負重深蹲力竭,站不起來了怎麼辦?
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大師兄國術
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負重深蹲是器械健身項目中,最講求綜合體能的科目,熱身未夠或其它基礎項目沒練好前不建議挑戰大重量。
訓練中出現力竭站不起來,應該是前期運動量過大,體能消耗沒了,又或者是重量過大,超出了承受能力,這時候應該歇息幾天讓雙腿恢復一下,其實負重深蹲隔天練才比較科學。
因為深蹲主要用到腿腳力量,建議初練者最好先用跑步和徒手深蹲來增強腿腳力量,然後再挑戰負重。
山地跑步對腿部肌肉鍛鍊應該不錯,一週一兩次最好。
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泉景
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呵呵,如果是真的力竭站不起來,那就躺下,躺在原地注意一會兒,應該沒問題的。
你能進行負重深蹲,說明你有很好的運動基礎,進行過較長時間的負重訓練。
一般練習深蹲的朋友,都有練習到力竭的經歷,沒問題的。
休息一下就會好的。
如果不好意思躺下,坐在原地休息也好。
重要的是鍛鍊要長期堅持,持之以恆。
形成習慣,累點苦點沒有什麼可怕的。
我們一起加油?
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虎山行不行
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朋友,恕我直言。
你如果蹲到已經站不起來並且出現險情了
那麼,不管你能夠蹲多大的重量,在心理層面你只是一個健身新手......深蹲是所有力量項目中,收益最高的,同樣是風險最大的。
每一個訓練深蹲的人
都應該對自己能夠負荷的重量,完成的個數,組數等等數據瞭然於胸。
這才是真正的健身高手心態。
不盲目超越極限,不跟人鬥氣比重量,才是穩中求勝的辦法。
那麼,在衝擊大重量,自己預判有可能出現風險的時候,該怎麼辦呢?
以下幾條必須做到;
1.有信任的夥伴保護
這個非常重要
而且你們需要彼此瞭解對方的訓練習慣
在做大重量以前,就要彼此確認,在做不起來的時候,發出什麼樣的求救信號,對方馬上施加援手。
2.不盡全力
是的。
衝擊大重量不能盡全力,要給自己留退路比如做到第3個,認為自己還有餘力,但是不確認是否能夠完成下一個的情況下
就堅決不做第四個,哪怕面對他人的嘲笑,也是命重要。
3.史密斯架,瞭解一下?
史密斯架這個器械
能夠被全世界健身愛好者用到今天
起碼有一般原因是用它做深蹲比較安全。
兩邊的卡扣掛在合適的位置,哪怕蹲不動,槓鈴一放全身而退。
要是明明知道自己駕馭不了大重量,還看不起史密斯架,直接用自由重量的話......
真的,神都救不了這種選手......
基本上,按照上邊幾點做,深蹲不會出什麼危險的。
健身,不是玩命,小心駛得萬年船。
4
SLAM健身
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無論你的目標是增加力量,肌肉,減脂,改善體能,深蹲都是必備的動作!
深蹲雖好,但是訓練中難免出現一些危險情況,挑戰大重量力竭最後被槓鈴壓住,無法蹲起。
以上出現的情況是十分危險的,非常容易導致受傷甚是死亡的情況出現!
在你力竭時,實在沒力了,最好的方法就是選擇把槓鈴扔掉,正確的做法是讓槓鈴從後背滑落,而不是從前方!
迅速將槓鈴從肩上向後卸掉,同時向前衝,逃離你的站位。
1.不要在沒有人保護的情況下挑戰大重量
2.如果沒人保護,就選擇兩側有保護架的深蹲架來訓練
起不來時,千萬不要硬上,勉強硬往上蹲很容易導致中心偏移,而是緩緩的往下落,把槓鈴放在安全銷上!
在大重量深蹲時,最好有保護者和你一起協助你深蹲,自我感覺到接近力竭時,更是要量力而行。
千萬不要逞強,畢竟我們的目的是為了讓自己擁有一個更健康的好身體
讓訓練更有質量,讓訓練變得安全有效,這才是最重要的。
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