[運動日記] 大兔的減肥日誌兩個月的改變! (一) - Fitz

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而且不服氣減肥只能挨餓、跑步跑到要死或是一堆有的沒的偏方怪招我想用自己的身體證明減肥可以每天都吃得很飽、很好吃運動也是在不讓自己覺得有負擔的 ... 運動 比賽時間表 香港 跑步 跑步賽事 香港 渣打香港馬拉松 海外 亞洲 歐洲 大洋洲 越野跑 香港 海外 跑者分享 跑步路線 跑步知識 跑步新聞 行山 行山路線 西貢 新界中 新界北 新界東 新界西 離島 九龍 香港島 海外 行山分享 露營 健身 健身教學 健身知識 單車 公路單車 山地單車 單車遊記 單車電競 訓練知識 游泳 三項鐵人 攀石 定向 瑜伽 普拉提 潛水 衝浪 獨木舟 帆船 龍舟 電競 AerialSports 舞蹈 武術 泰拳 飛鏢 生活 旅遊 校園 飲食 保險 裝備 一般裝備 跑步裝備 行山裝備 單車裝備 能量補充品 露營裝備 拍攝裝備 穿戴裝置 手機App FitzStore購物 服務範疇 短片製作及攝影 活動策劃及統籌 網站簡介 聯絡 聯絡我們 作者 投稿細則 搜索 30.2 C Hongkong 星期二,139月,2022 FitzStore 聯絡我們 投稿細則 商業合作 私隱政策 Fitz運動平台 運動 比賽時間表 香港 跑步 跑步賽事 香港 渣打香港馬拉松 海外 亞洲 歐洲 大洋洲 越野跑 香港 海外 跑者分享 跑步路線 跑步知識 跑步新聞 行山 行山路線 西貢 新界中 新界北 新界東 新界西 離島 九龍 香港島 海外 行山分享 露營 健身 健身教學 健身知識 單車 公路單車 山地單車 單車遊記 單車電競 訓練知識 游泳 三項鐵人 攀石 定向 瑜伽 普拉提 潛水 衝浪 獨木舟 帆船 龍舟 電競 AerialSports 舞蹈 武術 泰拳 飛鏢 生活 旅遊 校園 飲食 保險 裝備 一般裝備 跑步裝備 行山裝備 單車裝備 能量補充品 露營裝備 拍攝裝備 穿戴裝置 手機App FitzStore購物 服務範疇 短片製作及攝影 活動策劃及統籌 網站簡介 聯絡 聯絡我們 作者 投稿細則 Fitz>飲食Diet>[運動日記]大兔的減肥日誌兩個月的改變!(一) 結論先說! 兩個月來,我做的只有三件事: 正常作息、調整飲食、規律運動 真的超級簡單的 沒有任何代餐、祕訣、偏方 就只是做好這三點 身體自然而然地就改變了!!! 另外 這兩個月我沒有量體重體脂 只有靠照片記錄身體變化XD 所以不要問我瘦了多少~~~~(瘦多少一點也不重要!!!) 正常作息 這是最最重要的、身體健康的根本! 早睡早起身體好 晚睡熬夜會讓身體內分泌失調 變成很難瘦的體質 我每天大約11~12點之間睡覺 早上6:00~6:30起床 就算報告做不完 我都寧願先去睡覺隔天早一點起床繼續奮戰 而不是熬夜作報告 調整飲食 上班的一個月 我每天帶便當 本來是只有中午 後來連晚餐也一起準備 帶便當並不麻煩 養成一個習慣之後反而不習慣吃外面 所謂的控制飲食並不是吃很少 老實說我這兩個月根本沒有一天餓到!!!! 簡單地說我一天吃5-6餐 除了早中晚之外還會吃小點心 (通常是水果,偶爾會吃甜點、零食,也幾乎每天會喝無糖拿鐵) 我一餐的量大約是飯200g(滿滿扎實的一大碗飯)、200g蔬菜、35g肉 範例如圖XD(某日的早餐)便當範例如下圖本來只有帶午餐 但因為我都6點下班 回家再煮、再吃晚餐對我來說太晚 我會很餓 所以乾脆早上一次準備兩個便當 第二個大約5:30或是6點在公司吃完在回家 回家剛好運動XD 規律運動 這部分因為我有固定在上教練課(一周兩次) 所以就全權交給教練規劃 但是教練給的回家作業我一定乖乖做 (說是回家作業但其實只是定速的有氧運動也不會激烈) 每個人的身體狀況都不同 可以套用在我身上的 不一定可以套用在你身上 我不是教練也不想當鍵盤教練XD 我只是一個減肥中的胖子!!! 有任何專業問題請求助專業人員唷^^ 這兩個月來 得到的東西很多 一下子也說不完 但對於自己每天吃飽飽還持續變瘦是最最驚訝的事情了XD 而且不服氣減肥只能挨餓、跑步跑到要死或是一堆有的沒的偏方怪招 我想用自己的身體證明減肥可以每天都吃得很飽、很好吃 運動也是在不讓自己覺得有負擔的前提下進行 總之 這兩個月每天都過得很開心喔!!!!!:) tobecontinued… 延伸閱讀: 宅媽花花《宅媽花花剷肉一年多的心得》 宅媽花花《瘦肚子?變結實?》 竹子的體育教室《女生重訓菜單該怎麼做!?》 竹子的體育教室《女生重訓、重量訓練常見迷思!》 原文載於大兔的減肥日誌 更多: Fitz.hkFacebook專頁 [哈佛研究]即食麵有幾唔健康? [例湯過鹹]食鹽太多致大肚腩? 想讓運動後疲勞提早恢復?來杯西瓜汁吧! [流言終結者]吃素會變胖? FitzDiet飲食 文章為作者意見,不代表Fitz立場。

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