[運動日記] 大兔的減肥日誌兩個月的改變! (一) - Fitz
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而且不服氣減肥只能挨餓、跑步跑到要死或是一堆有的沒的偏方怪招我想用自己的身體證明減肥可以每天都吃得很飽、很好吃運動也是在不讓自己覺得有負擔的 ...
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Fitz>飲食Diet>[運動日記]大兔的減肥日誌兩個月的改變!(一)
結論先說!
兩個月來,我做的只有三件事:
正常作息、調整飲食、規律運動
真的超級簡單的
沒有任何代餐、祕訣、偏方
就只是做好這三點
身體自然而然地就改變了!!!
另外
這兩個月我沒有量體重體脂
只有靠照片記錄身體變化XD
所以不要問我瘦了多少~~~~(瘦多少一點也不重要!!!)
正常作息
這是最最重要的、身體健康的根本!
早睡早起身體好
晚睡熬夜會讓身體內分泌失調
變成很難瘦的體質
我每天大約11~12點之間睡覺
早上6:00~6:30起床
就算報告做不完
我都寧願先去睡覺隔天早一點起床繼續奮戰
而不是熬夜作報告
調整飲食
上班的一個月
我每天帶便當
本來是只有中午
後來連晚餐也一起準備
帶便當並不麻煩
養成一個習慣之後反而不習慣吃外面
所謂的控制飲食並不是吃很少
老實說我這兩個月根本沒有一天餓到!!!!
簡單地說我一天吃5-6餐
除了早中晚之外還會吃小點心
(通常是水果,偶爾會吃甜點、零食,也幾乎每天會喝無糖拿鐵)
我一餐的量大約是飯200g(滿滿扎實的一大碗飯)、200g蔬菜、35g肉
範例如圖XD(某日的早餐)便當範例如下圖本來只有帶午餐
但因為我都6點下班
回家再煮、再吃晚餐對我來說太晚
我會很餓
所以乾脆早上一次準備兩個便當
第二個大約5:30或是6點在公司吃完在回家
回家剛好運動XD
規律運動
這部分因為我有固定在上教練課(一周兩次)
所以就全權交給教練規劃
但是教練給的回家作業我一定乖乖做
(說是回家作業但其實只是定速的有氧運動也不會激烈)
每個人的身體狀況都不同
可以套用在我身上的
不一定可以套用在你身上
我不是教練也不想當鍵盤教練XD
我只是一個減肥中的胖子!!!
有任何專業問題請求助專業人員唷^^
這兩個月來
得到的東西很多
一下子也說不完
但對於自己每天吃飽飽還持續變瘦是最最驚訝的事情了XD
而且不服氣減肥只能挨餓、跑步跑到要死或是一堆有的沒的偏方怪招
我想用自己的身體證明減肥可以每天都吃得很飽、很好吃
運動也是在不讓自己覺得有負擔的前提下進行
總之
這兩個月每天都過得很開心喔!!!!!:)
tobecontinued…
延伸閱讀:
宅媽花花《宅媽花花剷肉一年多的心得》
宅媽花花《瘦肚子?變結實?》
竹子的體育教室《女生重訓菜單該怎麼做!?》
竹子的體育教室《女生重訓、重量訓練常見迷思!》
原文載於大兔的減肥日誌
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