來寫個減肥日誌吧！11：關於跑步，我說的其實是......

但受到村上阿伯激勵，今天早上大白上班時，我也跟著出門慢跑一小時，大約十公里。

好久沒在冬天清晨的馬路上跑步，空氣乾燥冷冽，跑完整個人醒的不能再醒了。

因為太亢奮太 ... 酪梨壽司的日記 跳到主文 臉書專頁：搜尋「酪梨壽司」 email:[email protected] 部落格全站分類：婚姻育兒 相簿 部落格 留言 名片 Nov19Wed200810:34 來寫個減肥日誌吧！11：關於跑步，我說的其實是...... 一口氣讀完妹妹幫我從台灣帶來的村上春樹新書《關於跑步，我說的其實是……》，滿腔熱血。

闔上書那一刻，甚至異想天開：「乾脆哪天來挑戰個馬拉松？」 馬拉松只是說笑，畢竟長跑需要時間苦練，貿然參加可能造成嚴重運動傷害。

但受到村上阿伯激勵，今天早上大白上班時，我也跟著出門慢跑一小時，大約十公里。

好久沒在冬天清晨的馬路上跑步，空氣乾燥冷冽，跑完整個人醒的不能再醒了。

因為太亢奮太歡樂，連口袋裡買菜用的三千日圓掉了也沒發現，等察覺後回原路找，早已不見蹤影。

東京人路不拾遺果然是我一廂情願的幻想。

也罷，人遺弓，人得之，三千日圓，就當是用來買一個小時的快樂吧。

雖然小小破財，但在冬陽和涼風下輕鬆跑了一段，發現身體還很靈活沒生鏽，還是大大爽快。

這才想起，我曾多麼享受路跑的孤獨之樂啊，最近怎麼甘願只當健身房裡的小白鼠？ 回家沖了澡，邊吹頭髮又邊將《關於跑步，我說的其實是……》翻了一遍。

網路上的書介是這麼寫的：「25年前村上春樹開始他的第一次跑步，那是1982年的秋天，三十三歲那一年，寫完《尋羊冒險記》，村上先生因為戒菸而體重增加，為了減肥，開始了他的第一步。

從那以後村上接連不斷地跑，他曾經跑完雅典的全程馬拉松，也參加波士頓馬拉松比賽，平日每天幾乎都跑上十公里，可以說除了寫作，跑步已經是他最在行的事。

村上在《關於跑步，我說的其實是……》中藉著記錄整理自己的經驗與思緒，分享他在跑步中所理解的人生以及寫作觀。

」 書中有許多村上身為跑者／小說家的心情轉折，其中幾個段落讓我特別有感觸，趁還沒忘記前趕緊做筆記： 1.記者採訪幾位著名馬拉松跑者，問他們在跑步途中，為了鞭策激勵自己，會在腦子裡唸一句什麼樣的箴言......其中有一個人說，從開始跑步以來，我每次比賽腦子裡都一直在反芻著我哥哥（也是馬拉松跑者）教我的一句話。

"Painisinevitable.Sufferingisoptional."......如果要簡單翻，就是「痛是難免的，苦卻是甘願的。

」（可以自己選擇要不要承受，也就是歡喜甘願的。

）例如跑的時候覺得：「啊，好難過，不行了，」這「難過」是無法避免的事實，然而是否「不行了，」卻完全看自己的衡量判斷。

我覺得這句話，簡單扼要地點出了馬拉松這種競技最重要的部份。

──〈自討苦吃的選擇〉 2.如果想跑快的話也可以加快速度，不過就算提高速度縮短時間，也要留意讓身體把現在所感到的舒服心情帶到明天。

這就像寫長篇小說是同樣的要領。

在好像可以繼續寫更多的地方，乾脆停筆。

這樣一來明天開始寫就會比較輕鬆。

我記得海明威也有過類似的說法，要繼續下去──不要讓節奏中斷。

......節奏一旦設定好，以後事情就好辦了。

但是在慣性輪以一定的速度開始確實轉動起來之前，得花許多心思去注意這部份才能持續下去。

──〈誰能笑米克‧傑格？〉 3.當然我並不是沒有爭勝好強的心。

只是不知道為什麼，從以前開始就對以別人為對象的勝負之爭，不太起勁。

這種性向長大以後也大致沒變。

不管任何事情，無論勝負，都不太在意。

相反地，對於自己所設定的基準能不能達成則很關心。

在這層意義上，長距離跑步是完全吻合我個人心理狀態的運動。

──節錄自〈誰能笑米克‧傑格？〉 4.我當然不是什麼了不起的跑者，以跑者來說水準極平凡──或者該說是平庸吧。

不過這也完全不重要，重要的是能夠超越一點昨天的自己。

所以要說長距離跑得有挑戰的目標或對象的話，那應該就是過去的自己。

──〈誰能笑米克‧傑格？〉 5.我的個性算是比較喜歡一個人獨處的。

不，如果要形容的更正確一點，應該是一個人獨處也不太會感覺痛苦的個性。

每天一個小時或兩小時，跟誰都不說話地一個人跑步，四五個小時一個人面對書桌，默默地寫文章，都不會覺得難過或無聊......只要是一個人做的事情，我總是可以想出無窮的樂趣。

──〈誰能笑米克‧傑格？〉 6.跑步有幾個優點。

首先，不需要同伴或對手。

也不需要特別的道具和裝備。

可以不必去到特別的場所。

只要有適合跑步的鞋子，有馬馬虎虎的道路，想跑的時候就可以盡情的跑。

──〈一個人如何變成一個跑步的小說家？〉 7.說到每天跑步，有些會感到佩服。

有時候有人會說我「意志好堅強」。

能被人誇獎當然高興。

總比被貶低要好得多。

不過我想，任何事情都應該不只是意志堅強就能辦到的。

世間並沒有這麼單純。

老實說，我甚至覺得每天持續跑步和意志強弱，好像沒有什麼相關。

我能這樣持續跑步二十多年，畢竟是因為個性適合跑步。

至少因為「不太痛苦」。

人這種東西，生來似乎就是喜歡的事情自然可以持續下去，不喜歡的事情就無法持續。

──〈一個人如何變成一個跑步的小說家？〉 8.雖說長距離跑步符合自己的性格，也還是會有『今天覺得身體好重，不太想跑』的日子。

不，應該說經常有。

這樣的時候，會找各種冠冕堂皇的理由，想休息不跑。

我有一次採訪奧林匹克長跑選手瀨古利彥先生，當時他正在從跑者退下來就任S&B食品隊的教練不久。

我問他：「像瀨古先生這種水準的跑者，會不會有今天不想跑，好厭煩，真想留在家裡繼續睡覺的時候？」瀨古先生名副其實地睜大眼睛，然後以「什麼笨問題」似的聲音說：「當然，這種事情經常有啊！」──〈一個人如何變成一個跑步的小說家？〉 9.如果我能有什麼墓誌銘，而且自己可以選擇字句的話，希望上面能這樣刻著：村上春樹／作家（也是跑者）1949-20**／至少到最後都沒有用走的。

──〈至少到最後都沒有用走的〉 10.現在我還記得很清楚，1984年我和作家約翰‧厄文一起在中央公園跑。

那時候我正在翻譯他的作品《放熊》，到紐約去時提出採訪他的請求。

他答覆：「因為很忙，騰不出時間，我早晨會在中央公園慢跑，如果那時可以一起跑的話，就可以談」。

於是我們一起在早晨的中央公園一面慢跑，一面談各種話。

當然不能錄音，也不能記筆記，但我腦子裡只留下在清爽的空氣中，兩個人並肩跑步的快樂記憶。

──〈在全世界的路上〉 千萬不要被我胡亂節錄的段落嚇到了，這不是一本勵志書（我最怕讀勵志書），從頭到尾也未提倡「慢跑好健康，大家一起來慢跑吧」，只是一個26年跑者的誠實告白。

這本書給不跑步的人讀，或許只是個愛跑步的日本歐吉桑的喃喃自語，但只要愛慢跑，即使是三腳貓程度、三天打漁兩天曬網的懶惰跑者如我，也會心有戚戚。

【酪梨壽司碎碎唸】 最近部落格寫的最勤的是讀書筆記和減肥日誌，這篇混血兒不知道要歸到哪一類？運動讀書筆記？ ◎減肥日誌Part 11：每日更新，最新日記在最下方 Day 2132008/11/18（週二） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根；午餐／泡菜小火鍋（韓式泡菜、豆腐、白菜、小松菜、豆芽菜等）約三大碗份量+柿子一顆+北海鱈魚香絲一包（170大卡）；晚餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+小橘子一顆。

晚餐六點半吃完。

運動：晚上／和大白健走麻布十番和六本木之丘40分鐘體重：-11.3公斤（比前一日輕0.4公斤）52.7公斤體脂肪：24.6%（比前一日下降0.8個百分點）檢討筆記：原本打算將新的日誌從「減肥日誌」改名為「塑身日誌」，慶祝減肥成功，沒想到最近冬天到了，吃得多動得少，朋友又一批接一批來東京旅遊，地陪當久了，有悄悄復胖的趨勢，褲子愈來愈緊。

為了提醒自己，還是暫時繼續沿用「減肥日誌」。

Day 2142008/11/19（週三） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／野菜熱狗堡一個+可樂餅麵包一個+小橘子一顆；晚餐／什錦果麥一碗+牛奶一杯+香蕉一根。

晚餐七點十分吃完。

宵夜／九點左右陪大白在麻布十番的「一期」吃了少許關東煮：大根一口+肉丸子一顆+高麗菜捲一小塊+煮年糕湯半碗+熱煎茶一杯。

運動：上午／路跑一小時（約10公里）體重：-11.8公斤（比前一日輕0.5公斤）52.2公斤體脂肪：25.0%（比前一日上升0.4個百分點）檢討筆記：最近中了什錦果麥片的毒，早餐吃、晚餐也吃（偷懶不想做飯時啦），配上熱豆漿或牛奶，一口口慢慢嚼，幸福的冒泡。

同樣是「什錦果麥」，我只愛清淡爽口的Muesli，不喜甜膩Granola。

前者口感比較軟，接近燕麥片，適合配熱豆漿；後者類似可以單吃的穀物點心，口感crunchy，和冰牛奶最搭配。

最近吃的牌子是英國ALARA的Muesli，如果有其他不甜又耐吃的品牌，麻煩推薦給我！ Day 2152008/11/20（週四） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／敘敘苑的韓式烤肉便當半份（烤五花肉四至五片、韓式泡菜少許、醃漬白蘿蔔絲少許、海帶少許、白飯約三分之二碗份量）+洋蔥炒蛋一碗+熱烏龍茶一杯；晚餐／中午剩下的洋蔥炒蛋一碗半+什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯。

晚餐七點四十吃完。

運動：上午／路跑70分鐘（約11公里）體重：-12.3公斤（比前一日輕0.5公斤）51.7公斤體脂肪：24.0%（比前一日下降1.0個百分點）檢討筆記：今日晨跑70分鐘，約11公里。

氣溫低但晴朗，順到有種「就這樣腦袋放空，跑到海角天邊吧」的錯覺，路跑真的比跑步機好玩太多了。

其實要跑還是有體力繼續跑的，不過怕跑太多膝蓋受傷，所以有節制。

否則在這樣的天氣下，維持這樣緩慢的速度，跑個兩小時應該不是問題。

Day 2162008/11/21（週五） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／妹妹從台灣帶來的可樂果一包（70g包裝，熱量334大卡）+小橘子一顆+柿子一顆+熱烏龍茶一杯；晚餐／清冰箱用的亂煮湯咖哩（咖哩塊一塊+洋蔥一顆+胡蘿蔔一條+凍豆腐三大塊+新東陽五香肉醬半罐）+白飯一碗。

晚餐六點吃完；宵夜／晚上八點左右陪大白在麻布Shigezo用餐，因為已經吃過晚餐，只略嚐燉牛筋一塊、紫蘇竹筴魚茶泡飯半碗、豆奶布丁兩小口。

運動：上午／路跑70分鐘（約11公里）體重：-12.5公斤（比前一日輕0.2公斤）51.5公斤體脂肪：24.5%（比前一日上升0.5個百分點）檢討筆記：今天早上還是跑了70分鐘，11公里。

像我這種寒帶動物，冬天晨跑輕鬆很多，不像夏天那樣臉紅得像快中風。

明天可以考慮要不要挑戰12公里。

Day 2172008/11/22（週六） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+奶油烤吐司一片；午餐／在健身房和慶應大學的學園祭混太久，不小心錯過午餐，改吃麻布十番梅芯庵的甜點當下午茶，包括紅豆小湯圓抹茶寒天半杯+紅豆甜甜圈半個、布丁半杯；晚餐／麻布十番和伊菜わいな的冲繩苦瓜豬肉炒蛋半盤（主要原料包括苦瓜、豬肉片、豆芽菜、炒蛋、柴魚片等）+肥腸鍋一人份（除了肥腸以外，還有大量高麗菜、韭菜、豆芽菜）+博多風煮水餃兩顆+牛肉泡菜炒飯半碗。

晚餐八點吃完。

運動：上午／港區區民中心健身房運動80分鐘（跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練20分鐘）；下午／步行一小時（逛慶應「三田祭」然後走路回家）；晚上／晚餐後在六本木之丘和麻布十番散步近一小時體重：-12.6公斤（比前一日輕0.1公斤）51.4公斤體脂肪：23.8%（比前一日下降0.7個百分點）檢討筆記：結果今天陪大白去區民中心健身房運動，沒機會挑戰路跑12公里。

跑步機只有五台，最近其中一台還故障中，健身房規定一個人只能使用30分鐘，跑得不太過癮。

印象中區民運動中心體育館裡也有PU跑道，明天如果再去，或許可以試試看。

最近大白非常乖，週末都會固定上健身房游泳兩天，每天在家也都會做仰臥起坐伏地挺身，若不是被人妻的運動習慣影響，就是有了外遇吧...... Day 2182008/11/23（週日） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／麻布十番まつ勘的2500円午間壽司套餐：八貫握壽司（鮪魚中腹肉、縞鯵、赤身、鮭魚卵、花枝、甜蝦、竹筴魚、還有某種忘了名字的貝類）+鐵火細卷三個+乾瓢細卷兩個+玉子燒兩小塊+鮮魚味噌湯一大碗+醃薑約半碗份量（因為太好吃，師傅幫我免費加了兩次才這麼多）+熱抹茶兩大杯；晚餐／山頭火原宿店1250円的「特選とろ肉辛味噌拉麵」（辛味噌拉麵一碗、豬頰肉約七大片、配料有筍絲、木耳、白蔥絲等）。

晚餐約七點十五分吃完。

運動：上午／港區區民中心健身房運動70分鐘（飛輪60分鐘+重量訓練10分鐘）；晚上／晚餐後在原宿、表參道一帶逛了一小時體重：-12.6公斤（與前一日相同）51.4公斤體脂肪：23.8%（與前一日相同）檢討筆記：午餐吃壽司、晚餐吃拉麵，週末的飲食不但很日本還超高熱量。

まつ勘的握壽司還是一樣可靠，離家近、魚肉新鮮、服務態度也好，整體而言CP值很高。

知名的拉麵連鎖店「山頭火」則是第一次嘗試，這家拉麵名店來自北海道旭川，在日本有數十家分店，品質水準不一、網路上評價也很兩極，幸好今天在原宿店吃的辛味噌豬頰肉拉麵還滿合我口味。

辛味噌湯頭很開胃，麵條有彈性、豬頰肉咬勁十足，不會太油膩。

山頭火最有名的醬油拉麵和鹽味拉麵我沒敢點，因為根據以往經驗，這兩種口味通常對我而言都太鹹。

日本眾多拉麵中，我愛的只有味噌拉麵。

在日本生活一年多後，我發現壽司店很容易分出高下，但每個人對「好吃拉麵」的定義卻差很多，有人重鹹、有人愛油膩、也有人喜歡清淡鮮美，正因如此，我很少隨便向台灣人推薦拉麵店，以免大家口味不同，熱臉貼冷屁股就尷尬了。

Day 2192008/11/24（週一） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／蔬菜豆腐味噌湯三大碗（高麗菜一大碗、海帶芽少許、菠菜一把、凍豆腐兩大塊、信州味噌適量，吃的時候佐新東陽五香肉醬三分之一罐）＋白飯半碗＋小橘子三個；晚餐／中午剩下的蔬菜豆腐味噌湯一碗佐新東陽五香肉醬三分之一罐+柚子果醬奶油烤厚片土司兩片+柿子一顆+明治的杏仁巧克力7顆（約192大卡）。

晚餐七點二十吃完。

運動：上午／路跑80分鐘，約12公里體重：-12.4公斤（比前一日重0.2公斤）51.6公斤體脂肪：24.8%（比前一日上升1.0%）檢討筆記：今天跑了80分鐘，大概12公里多一點。

體能狀況很好，呼吸很順，速度卻不太理想，大概是今日路線上坡太多，又倒楣一直等紅燈。

沖澡時才發現左腳有個被指甲磨破的小傷口，完全不痛也不礙事，但半隻襪子染滿了鮮血，還是怵目驚心。

Day 2202008/11/25（週二） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／蘿蔔味噌湯三大碗（白蘿蔔切塊約350克、白蘿蔔葉切丁約一碗、菠菜一把、信州味噌適量，吃的時候佐新東陽五香肉醬三分之一罐）＋柿子一顆＋小橘子三個+明治的杏仁巧克力七顆；下午／草莓七顆+全麥餅乾四片+熱烏龍茶一杯；晚餐／自製火腿起司生菜三明治（土司兩片+火腿兩片+起司兩片+美生菜兩大片）+草莓五顆+明治的杏仁巧克力五顆。

晚餐七點吃完。

運動：睡前／抬腿提臀運動十分鐘體重：-11.8公斤（比前一日重0.6公斤）52.2公斤體脂肪：24.9%（比前一日上升0.1%）檢討筆記：今天沒出門晨跑。

都套上運動服、擦好防曬、戴起帽子、腳上貼了透氣膠帶穿了襪子，竟然還是沒出門...... Day 2212008/11/26（週三） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／蘿蔔豆腐味噌湯三大碗（凍豆腐兩大塊、白蘿蔔切塊約350克、白蘿蔔葉切丁約一碗、菠菜一把、信州味噌適量，佐新東陽肉鬆少許）＋明治的杏仁巧克力七顆；下午／熱烏龍茶一杯；晚餐／火腿起司三明治一個（火腿一片、起司一片、土司一片）+蘿蔔豆腐味噌湯兩碗+焦糖煉乳玉米零食近一包（這包約430大卡！）。

七點半吃完晚餐。

運動：晚上／散步45分鐘體重：-11.7公斤（比前一日重0.1公斤）52.3公斤體脂肪：24.7%（比前一日下降0.2%）檢討筆記：不知道是冬天到了還是年紀大了，近來得了嗜甜食病，連續兩天都偷吃大白的明治杏仁巧克力，今天竟然連我一向討厭的焦糖煉乳玉米點心（大白最愛的零嘴）都嗑光，好可怕，口味大變，是懷孕婦女才有的症狀吧？ Day 2222008/11/27（週四） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根；午餐／番茄生菜起司火腿三明治一個（生菜兩大片+番茄三片+火腿一片+起司一片）；晚餐／蔬菜豆腐味噌湯兩大碗+檸檬雞腿兩隻+白飯半碗+明治杏仁巧克力三顆。

七點半吃完晚餐。

運動：睡前／瘦腿提臀操10分鐘體重：-11.8公斤（比前一日輕0.1公斤）52.2公斤體脂肪：24.5%（比前一日下降0.2%）檢討筆記：又陰又雨的天氣，讓人只想吃不想動，窩在厚被子裡上網看書。

這樣下去真糟糕，我幾乎可以看見一個冬天過去，我會肥到什麼程度了。

  Day 2232008/11/28（週五） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／香蕉一根+火腿起司番茄萵苣小黃瓜蛋三明治一個（吐司兩片+萵苣菜兩大片+番茄三片+小黃瓜少許+火腿一片+起司一片+煎蛋一個）+明治杏仁巧克力七顆；晚餐／味噌蔬菜湯一大鍋（信州味噌、小松菜、白蘿蔔、白蘿蔔葉、紅蘿蔔）+白飯一碗+水煮鮪魚罐頭一罐+橘子兩顆+洋芋片一包（約380大卡），晚餐約八點吃完。

運動：睡前／瘦腿提臀操10分鐘體重：-11.6公斤（比前一日重0.2公斤）52.4公斤體脂肪：24.9%（比前一日上升0.4%）檢討筆記：最近天氣不好，連續四天運動量少得可憐。

（藉口！明明在家也可以做比利或WiiFit啊！）明天就算天塌下來也一定要去健身房，再這樣墮落下去不是辦法。

Day 2242008/11/29（週六） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根；午餐／麻布十番「蔘雞湯料理グレイス麻布本店」的半蔘雞湯半鍋+石鍋拌飯約一碗+韓式泡菜與小菜約三碟+熱薑茶一杯；下午／麻布十番浪花家総本店的鯛魚燒一隻；晚餐／JR田町站附近的大戶屋九穀雜糧鶏肉豆乳雜炊一小鍋（雞肉、九榖米、豆漿、菇類、胡蘿蔔、野菜等）+和風醬豆腐海帶生菜沙拉半大盤（豆腐、萵苣、苜蓿芽、海帶、和風醬等）+熱煎茶三杯。

晚餐七點三十五吃完。

運動：下午／港區區民運動中心慢跑75分鐘、12公里（體育館室內跑道一圈160公尺*75圈=12公里）體重：-12.0公斤（比前一日輕0.4公斤）52.0公斤體脂肪：23.9%（比前一日下降1.0%）檢討筆記：今天去港區區民運動中心慢跑75分鐘，體育館跑道一圈160公尺，我跑了75圈，所以是12公里。

與我同時跑的有個蒼白的日本女生（應該是吧），輕輕鬆鬆跑得飛快，一小時內至少超過我8次Orz。

該女看起來是個蒼白的肉腳，再次證明人不可貌相。

Day 2252008/11/30（週日） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+高麗菜火腿蛋炒飯半碗；午餐／麻布十番Pointage麵包店的野菜熱狗堡半條+野菜鴨肉堡半條+起司葡萄乾麵包半個+起司培根麵包半個+熱烏龍茶一杯；晚餐／敘敘苑的燒肉便當一個（燒肉六大片、海帶少許、韓式泡菜少許、醃漬白羅蔔絲、甜豆少許、白飯半碗）+熱紅茶一杯。

七點五分吃完晚餐。

運動：下午／散步一小時體重：-12.5公斤（比前一日輕0.5公斤）51.5公斤體脂肪：23.4%（比前一日下降0.5%）檢討筆記：原本打算周末連續兩天港區運動中心跑步，結果天不從人願，昨晚扁桃腺發炎又發高燒，今天一整天四肢無力只能當沙發馬鈴薯。

休養期間短期內應該不能再跑步，以免吹風病情加劇。

幸好這個感冒來得快去得也快，下午開始，已進入終極階段：頭不暈、喉嚨不痛、鼻水不流，但沙啞失聲。

祈禱明天又是活蹦亂跳的壽司一枚。

Day 2262008/12/1（週一） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／小香蕉一條+生菜火腿起司蛋三明治+柿子一顆；晚餐／鮪魚蔬菜粥（白蘿蔔一切、紅蘿蔔一條、小松菜一把、凍豆腐*1、鮪魚罐頭*1、白飯半碗），晚餐七點半吃完。

運動：無。

感冒靜養中體重：-12.2公斤（比前一日重0.3公斤）51.8公斤體脂肪：24.0%（比前一日上升0.6%）檢討筆記：失聲病婦差遣下班回家的老公買冰糖和水梨，打算明天來弄個冰糖燉梨，可是大白說水梨季似乎過了，超市裡只剩下西洋梨。

管他的，反正都是梨，就湊合著用吧。

Day 2272008/12/2（週二） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／火腿起司佐奶油土司一片＋冰糖燉梨兩顆（醫師建議一天一顆，不過因為今天的梨子很小，所以吃兩顆）；晚餐／白蘿蔔蔬菜粥（白蘿蔔一大切、紅蘿蔔少許、小松菜一把、凍豆腐一塊、金針菇一把、白飯半碗，食用時佐日式和風醬），七點半吃完晚餐。

宵夜／八點半肚子餓，又吃了一片奶油烤土司運動：無。

感冒靜養中體重：-12.3公斤（比前一日輕0.1公斤）51.7公斤體脂肪：23.2%（比前一日下降0.8%）檢討筆記：為了止咳化痰，自己動手做了熱呼呼的冰糖燉梨，好幸福。

我用的是中醫師李家安的食譜，他還寫了一系列關於什麼樣的症狀該吃冰糖燉梨、梨子該選哪一種、要吃多久才能停的文章，深入淺出，讀來很受用，有需要的人可以參考看看。

Day 2282008/12/3（週三） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆+烤土司一片+烏龍茶一杯；晚餐／柿子一顆+什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯，晚餐八點吃完。

運動：無。

感冒靜養中體重：-12.4公斤（比前一日輕0.1公斤）51.6公斤體脂肪：23.5%（比前一日上升0.3%）檢討筆記：今天還是病，沒什麼胃口，也懶得煮飯，所以一整天最營養的食物大概就是午餐的冰糖燉梨吧？這樣下去我之前好不容易養出的肌肉線條大概都會消失，唉。

希望感冒快快好，我想恢復每天規律飲食運動的健康生活。

Day 2292008/12/4（週四） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆+香蕉一根+白蘿蔔高麗菜小松菜粥三大碗+鮪魚罐頭一個；晚餐／煎熱狗腸五條佐番茄醬+番茄炒蛋一盤+蘋果一顆。

五點半吃完晚餐；宵夜／八點半吃了一根香蕉。

運動：無。

感冒靜養中體重：-13.3公斤（比前一日輕0.9公斤）50.7公斤體脂肪：23.4%（比前一日下降0.1%）檢討筆記：早上量體重，嚇了一大跳，竟然出現50.7這樣可怕的數字，看來今天就算胃口不好也要多吃點東西，我可不想病一場人就脫了形。

這種不健康的瘦讓人無法開心。

Day 2302008/12/5（週五） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+蘋果半顆；午餐／蘋果半顆+香蕉一條+煎熱狗腸五條+番茄炒蛋一碗；晚餐／白蘿蔔高麗菜小松菜粥三大碗+沙茶醬少許+香蕉一條。

晚餐七點半吃完。

運動：無。

感冒靜養中體重：-13.2公斤（比前一日重0.1公斤）50.8公斤體脂肪：23.4%（與前一日相同）檢討筆記：感冒似乎已至後期，痰已由黃綠色轉為無色，但喉嚨很癢，乾咳個沒完。

身體依然虛弱，無法運動，但頭已不暈不熱，可在家自由活動。

體重雖因胃口不好略為下降，但換衣服時照鏡子，明顯發現原本結實的肌肉線條略顯鬆弛，屁股明顯變大了，大概是因為一整個禮拜都窩在床上沒動吧？ Day 2312008/12/6（週六） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+Pointage麵包店的野菜熱狗堡一個+培根麵包一條+烏龍茶一杯；晚餐／柚子果醬奶油烤土司一片+韓式涼拌豆芽菜一盒+市田柿餅兩小個+熱紅茶一杯。

晚餐九點才吃完。

運動：無。

感冒靜養中體重：-13.3公斤（比前一日輕0.1公斤）50.7公斤體脂肪：23.6%（比前一日上升0.2%）檢討筆記：因為柿霜有止咳化痰功效，今天生平第一次吃了柿餅。

原來柿餅這麼好吃，若不是因為感冒，大概沒機會發現吧。

今天食慾恢復不少，加上冰糖燉梨、柿餅、龍角散三管齊下，今晚咳嗽症狀改善很多，體力也好多了。

Day 2322008/12/7（週日） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+熱狗腸四小條佐番茄醬+荷包蛋一個；午餐／麻布十番まつ勘的2500円午間壽司套餐：八貫握壽司+鐵火細卷三個+乾瓢細卷兩個+玉子燒兩小塊+鮮魚味噌湯一大碗+醃薑少許+熱抹茶兩大杯；下午／柿餅三個＋熱紅茶一杯；晚餐／外送比薩PizzaSalvatoreCuomo的番茄肉醬麵一碗+生菜沙拉半份+南瓜燉雞肉三塊+義式薄片瑪格麗塔比薩三大片。

七點吃完晚餐。

運動：無。

感冒靜養中體重：-12.3公斤（比前一日重1.0公斤）51.7公斤體脂肪：23.8%（比前一日上升0.2%）檢討筆記：大白在家果然不一樣，前天晚上他出差回家，發現愛妻病得憔悴消瘦，氣急敗壞，週末立刻勵行養豬計畫，害我才一天就增重一公斤（驚）。

雖然可能是體重計誤差，或是體內的食物和水份重量，但還是很驚人。

今天早餐增量，午餐壽司，晚餐比薩，熱量爆表，再這樣下去，我病好後非每天運動不可了。

Day 2332008/12/8（週一） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+兩個7-11的鮮肉包+比司吉佐蜂蜜一個；晚餐／SoupStockTokyo野菜雞肉清湯一碗+玄米飯一碗。

七點半吃完晚餐。

運動：傍晚／步行40分鐘體重：-11.2公斤（比前一日重1.1公斤）52.8公斤體脂肪：24.0%（比前一日上升0.2%）檢討筆記：太驚人了，今天竟然又比昨天增重1.1公斤，大白的養豬訓練班真不是蓋的，連牛仔褲都又緊起來了。

體重恢復的很快，感冒倒是非常慢，還是咳咳咳個不停。

大概是因為昨天偷懶沒有吃冰糖燉梨，又陪大白亂吃了一堆咳嗽不該吃的高蛋白類食物﹝魚、蝦、蛋、起司﹞吧？ Day 2342008/12/9（週二） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+川貝枇杷膏隨身包一小包（友人送的）+火腿起司萵苣三明治一個（火腿三片、起司一片、土司兩片、萵苣少許）+熱烏龍茶一杯；晚餐／味噌蔬菜雜炊一鍋（白蘿蔔約1/4條、菠菜一把、白菜少許、凍豆腐兩大塊、白飯半碗、味噌）+蘋果一顆+小魚乾一把。

七點半吃完晚餐。

運動：無，感冒休養中體重：-11.1公斤（比前一日重0.1公斤）52.9公斤體脂肪：24.1%（比前一日上升0.1%）檢討筆記：體力恢復的差不多，但喉嚨還是不舒服，聲音沙啞，因為夜咳睡眠品質很差，臉上開始冒痘痘。

Day 2352008/12/10（週三） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+Pointage麵包店的野菜熱狗堡半條+培根麵包半條+可樂餅麵包半個+梨子麵包半個+熱烏龍茶一杯；晚餐／味噌蔬菜湯一鍋（白蘿蔔約1/5條、菠菜一把、白菜少許、舞茸一盒、豆芽菜少許+味噌）+鮪魚罐頭一罐+什錦果麥佐無糖豆漿一大碗。

七點半吃完晚餐。

運動：晚上／散步40分鐘體重：-11.0公斤（比前一日上升0.1公斤）53.0公斤體脂肪：24.1%（與前一日相同）檢討筆記：呃啊，竟然在幾天內從51公斤胖到53公斤了，養豬計畫真不是蓋的。

病好後會不會穿不下褲子啊？明天開始我決定每天做點輕鬆的運動，走路、瑜珈、伸展操之類的，不能只賴在家睡覺看小說了。

Day 2362008/12/11（週四） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+韓式燒肉便當一份+柿乾三小個+熱烏龍茶一杯；晚餐／有機超市的大豆泥萵苣三明治一個+火腿起司烤土司一片+花枝丸三顆+柿乾兩小個+日式綠茶一杯。

七點半吃完晚餐。

運動：睡前／瘦腿提臀操15分鐘體重：-10.9公斤（比前一日上升0.1公斤）53.1公斤體脂肪：24.2%（比前一日上升0.1個百分點）檢討筆記：我迷上冰糖燉梨了，怎麼都吃不膩。

從生病至今我總共吃了八顆，燉梨的技術愈來愈好，很可惜我家附近找不到川貝母，否則喉嚨應該好得更快。

今天生理期報到，或許也可以解釋為體重暴增的原因？（←自我安慰） Day 2372008/12/12（週五）New! 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+明太子義大利麵一盤+涼拌小黃瓜一小碗+熱烏龍茶一杯；晚餐／火腿起司萵苣三明治一個+味噌豆腐蔬菜湯兩大碗+柿乾三個+日式綠茶一杯。

八點吃完晚餐。

運動：睡前／瘦腿提臀操15分鐘體重：-10.9公斤（與前一日體重相同）53.1公斤體脂肪：24.3%（比前一日上升0.1個百分點）檢討筆記：雖然聲音還是略嫌沙啞，晚上睡覺幾乎不夜咳了，可以一覺到天明。

因為大量睡眠+缺乏運動，體重還是居高不下，不過沒關係，這個週末我要去健身房甩油啦。

Day 2382008/12/13（週六） 飲食：早餐／奶油烤土司一片+煎熱狗腸三小條+烏龍茶一杯；午餐／大戶屋的豬肉白菜鍋一份+白飯半碗+蘿蔔乾數條+熱茶一杯；下午／巧克力派一個+熱烏龍茶一杯；晚餐／「佐世堡漢堡」六本木店的現炸薯塊佐番茄醬半份+培根萵苣番茄三明治半份+招牌漢堡半個，七點半吃完；晚上九點吃了草莓七顆。

運動：上午／港區區民運動中心健身房運動70分鐘（跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重訓10分鐘）；下午／午餐後散步約一小時；晚上／晚餐後約40分鐘體重：-10.8公斤（比前一日上升0.1公斤）53.2公斤體脂肪：24.3%（與前一日相同）檢討筆記：感冒初癒，逐漸恢復運動習慣。

或許是心理作用，陪大白上完健身房，立刻精神百倍，心情大好，好久沒活動的筋骨都舒暢活絡了。

運動上癮大概就是這樣吧？順帶一提，大白自從換新工作後，每個週末都會去區民運動中心游泳兩天，已經持續兩個月了，連刮風下雨、我生病偷懶，他都照去不誤。

男人認真起來真是不能小看哪...... Day 2392008/12/14（週日） 飲食：早餐／熱狗麵包三個（小熱狗三條+小餐包三個+萵苣葉數片+番茄醬）+熱烏龍茶一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+番茄起司燉雞一塊+白飯半碗+熱綠茶一杯；下午／樂天的巧克力派（ChocoPie）一個+類似乖乖的焦糖玉米點心約一碗；晚餐／Pointage法式麵包店的起司麵包一個。

晚餐八點四十才吃完。

運動：傍晚／港區區民運動中心健身房運動75分鐘（跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重訓15分鐘）+從健身房走路回家約30分鐘體重：-10.9公斤（比前一日下降0.1公斤）53.1公斤體脂肪：24.6%（比前一日上升0.2個百分點）檢討筆記：只要週末大白在家，我就隨時處於一種吃太撐的罪惡狀態。

大家有看過超市裡小朋友在媽媽的購物籃裡偷藏零食的畫面吧？我家也是這樣，只是小朋友換成老公。

唉。

Day 2402008/12/15（週一） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／鮪魚起司生菜三明治一個+無糖番茄汁一杯+冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）；晚餐／蔬菜咖哩四碗（咖哩塊一個、馬鈴薯一顆、胡蘿蔔一條、白蘿蔔約五分之一條、番茄一顆、菠菜一小把），晚餐七點十分吃完。

宵夜／九點左右吃了六顆杏仁巧克力+蘋果一個。

運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘體重：-11.1公斤（比前一日下降0.2公斤）52.9公斤體脂肪：24.6%（與前一日相同）檢討筆記：天氣冷真要命，每天晚上都饞得發慌，在大白引誘下，巧克力啊水果啊零食一口接一口，「晚上七點以後不吃東西」的原則形同虛設。

究竟應該要順從身體的渴望，還是壓抑想吃的念頭？Thatisthequestion. Day 2412008/12/16（週二） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／蔥絲豬肉蓋飯一份（豬五花肉片約10片+蔥絲+白飯一碗）+甜玉米粒半碗+無糖番茄汁一杯；晚餐／魚香茄子一大碗（豬絞肉半盒+茄子兩條+辣椒醬、豆瓣醬、料理酒等調味料）+白飯半碗+什錦果麥佐無糖豆漿一碗+森永「おっとっと」點心五小包（約215大卡）。

晚餐六點吃完。

運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘體重：-11.5公斤（比前一日下降0.4公斤）52.5公斤體脂肪：24.5%（比前一日下降0.1個百分點）檢討筆記：雖然運動量不大，吃得也不少，但這幾天體重仍穩定下降中，可能是因為生理期快結束。

經過這陣子體重上上下下，我發現自己51公斤左右時的體態是最均勻，50公斤以下，下半身曲線雖然標準，臉卻太瘦像骷髏，真是兩難。

要維持體重剛好在51公斤左右，又談何容易？ Day 2422008/12/17（週三） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／昨晚的魚香茄子一大碗+白飯一碗+冰糖燉梨一顆（南水梨+冰糖數粒）；晚餐／白蘿蔔燉肉三大碗+杏仁巧克力七顆+韓式海苔兩小包，晚餐七點十分吃完。

運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘體重：-11.7公斤（比前一日下降0.2公斤）52.3公斤體脂肪：24.0%（比前一日下降0.5個百分點）檢討筆記：今天的慘痛發現：長野縣產的「南水梨」很不適合用來做冰糖燉梨，燉完後有詭異的玉米味（？），偏偏我笨，一次買了四顆。

大白不吃水梨，我自己生吃又太寒，怕咳嗽復發，這下怎麼辦？明天試試看不用冰糖直接燉，希望味道會好一點。

Day 2432008/12/18（週四） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／肉末豆腐燒茄子一大碗+起司火腿三明治一個+韓式海苔兩小包+無糖番茄汁一杯；晚餐／南水梨半顆+什錦果麥配無糖豆漿一碗+韓式海苔三小包。

晚餐七點吃完。

運動：晚上／健走半小時+瘦腿提臀操15分鐘體重：-12.0公斤（比前一日下降0.3公斤）52.0公斤體脂肪：24.3%（比前一日上升0.3個百分點）檢討筆記：昨天我錯怪了南水梨。

這種梨子不是不好吃，相反的，它非常甜。

正因為太甜，加冰糖同煮後味道才變得詭異，不加糖直接燉就很美味，不知道少了冰糖還有沒有止咳化痰的功效就是了。

Day 2442008/12/19（週五） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／水梨半顆+韓式海苔四小包+什錦果麥配無糖豆漿一碗+熱綠茶一杯；晚餐／蘋果蔬菜咖哩四碗（白蘿蔔1/5條+胡蘿蔔一條+馬鈴薯一顆+蘋果半顆+辣味咖哩塊），晚餐六點吃完。

運動：上午／健走半小時體重：-12.2公斤（比前一日下降0.3公斤）51.8公斤體脂肪：24.5%（比前一日上升0.2個百分點）檢討筆記：今晚的蔬菜咖哩加了半顆切丁的蘋果，滋味甚好，咖哩塊也很辣（在日本要買到夠辣的咖哩塊不容易啊），非常過癮，可惜我喉嚨似乎還沒完全康復，吃了過辣的咖哩後又開始輕微咳嗽，有「鎖喉」感，糟糕。

Day 2452008/12/20（週六） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／Cypres法國餐廳的奶油海鮮栗子湯一碗+法國麵包三小塊佐奶油+野菜鹿肉義大利麵約半碗份量+香煎魚排佐時蔬一塊+熱紅茶一杯；下午／花生餅乾三大片（230大卡）+熱紅茶一杯；晚餐／Pizzakaya的「FreshTomato,BasilandMozzarella」口味比薩兩大片+水牛城辣雞腿三條+熱綠茶一杯，晚餐八點十五分吃完。

運動：上午／港區區民運動中心健身房運動一小時（跑步機30分鐘+飛輪30分鐘）體重：-12.2公斤（與前一日相同）51.8公斤體脂肪：24.4%（比前一日下降0.1個百分點）檢討筆記：陪大白去青山看牙醫時，順便逛了一下正在打折的原宿GAP旗艦店，發現原本買的4號小喇叭牛仔褲在屁股和腰部已經太鬆（有點心痛，畢竟也沒穿過幾次），2號剛好合身。

雖然我能穿的2號也只有小喇叭版型，其他更窄的直筒褲還是要穿4號，還是有暗爽一下。

這證明我這陣子體重雖然沒多大變化，但下半身曲線正慢慢改善中。

（結果晚上就放肆陪大白吃披薩和花生餅乾←胖子心態） Day 2462008/12/21（週日） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+熱狗腸三條；午餐／LauLau餐廳的泰式雞肉豆子辣咖哩一盤+糙米飯半碗+洋蔥生菜沙拉一小碗+柳橙汁一杯；下午／花生餅乾兩大片+熱綠茶一杯；晚餐／福島屋的關東煮（竹筍、燒豆腐、丸子、海帶、水煮蛋、大根）一大碗+昨晚剩下的披薩一片和水牛城辣雞腿兩條+水梨半顆+熱綠茶一杯。

晚餐七點十分吃完。

運動：上午／港區區民運動中心健身房運動80分鐘（跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重訓20分鐘）+健走30分鐘回家體重：-12.0公斤（比前一日上升0.2公斤）52.0公斤體脂肪：24.3%（比前一日下降0.1個百分點）檢討筆記：週末飲食太油膩刺激，又是披薩又是花生餅乾又是辣咖哩，臉上冒了不少青春痘。

更正，過了三十歲，應該是歐巴桑痘吧。

花生真是我的超級剋星，吃完一小時內就立刻長痘子，屢試「不爽」。

Day 2472008/12/22（週一） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／鮪魚起司生菜三明治一個+水梨半顆+優酪乳一杯；晚餐／湯咖哩一鍋（凍豆腐兩大塊+馬鈴薯一顆+胡蘿蔔一條+蘋果半顆+咖哩塊）+杏仁巧克力兩顆。

晚餐六點半吃完。

運動：下午／健走30分鐘+抬腿提臀操10分鐘體重：-11.8公斤（比前一日上升0.2公斤）52.2公斤體脂肪：24.4%（比前一日上升0.1個百分點）檢討筆記：突然想起我好像已經很久沒有玩WiiFit了，偏偏怎樣都提不起勁。

我做任何事幾乎都是三分鐘熱度，還好這次厭舊的對象只是一塊不太佔空間的小板子，而不是昂貴的大型跑步機。

（←據統計，家用跑步機最常被使用的功能，是當室內衣架......） Day 2482008/12/23（週二） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／葡萄乾麵包捲四條+什錦果麥佐無糖豆漿一碗+草莓四顆+香蕉一根+杏仁巧克力兩顆；晚餐／番茄炒蛋一碗+味噌茄子一碗+香蕉一根+葡萄乾麵包捲兩條。

七點吃完晚餐。

運動：上午／健走30分鐘體重：-11.8公斤（與前一日體重相同）52.2公斤體脂肪：24.5%（比前一日上升0.1個百分點）檢討筆記：大白病了，比平日加倍的機歪鬼叫，差點沒把我折騰死。

詳情請見日記「恐怖的家庭醫學真人版」。

Day 2492008/12/24（週三） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+草莓五顆；午餐／味噌鮪魚蔬菜粥一碗+什錦果麥佐牛奶一碗+草莓三顆+香蕉一根；晚餐／野菜熱狗堡一條+起司麵包一個+葡萄乾小餐包兩個。

八點吃完晚餐。

運動：晚上／健走30分鐘體重：-11.7公斤（與前一日體重相同）52.3公斤體脂肪：24.5%（與前一日相同）檢討筆記：聖誕夜，得了腸胃型病毒的病弱大白竟然還吵著要吃聖誕蛋糕，開什麼玩笑？明天就要去曼谷了，我當然沒幫他買。

Day 2502008/12/25（週四） 飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根+水梨半顆；午餐／飛機餐：燉牛肉佐馬鈴薯泥+鮮蝦海蜇皮沙拉+從家裡帶來的香蕉一條；下午／飛機餐：抹奶油的小餐包一塊+香蒜四季豆沙拉+綜合水果少許；晚上／泰國菜：青木瓜沙拉少許+蝦子一條+咖哩雞少許，晚餐九點左右吃完。

運動：無。

搭機前往曼谷度假體重：-11.8公斤（比前一日下降0.1公斤）52.2公斤體脂肪：24.5%（與前一日相同）檢討筆記：淨口業真言唸得不夠勤快，現世報就是我到曼谷的第一天就被大白傳染病毒，得了上吐下瀉腸胃炎，只能喝水。

不過我沒靠夭，半夜非常堅強的自己起來吐了兩次。

這就是台灣山豬和日本小白兔的差別。

慘的是晚餐面對滿桌泰國菜，卻只吃得下幾口，一回旅館就全還給馬桶了。

Day 2512008/12/26（週五） 飲食：早餐／無；午餐／無；晚餐／豬肉韭菜水餃兩顆+豬肉白菜水餃兩顆+皮蛋一顆+涼拌豆腐少許；晚餐七點左右吃完。

運動：無。

體重：-12.2公斤（比前一日下降0.4公斤）51.8公斤體脂肪：旅館沒有體脂肪計，無法測量檢討筆記：曼谷旅行第二天，被大白傳染的病毒性腸胃炎發作到最高點，一整天只吃了四顆水餃、一個皮蛋、豆腐兩口，晚餐後半小時就跟水餃說掰掰。

唉，美食之旅怎麼變成減肥之旅了？ Day 2522008/12/27（週六）  飲食：早餐／飯店自助式早餐：皮蛋肉鬆粥一碗、煎蛋捲半個、鮪魚生菜沙拉一盤、西瓜火龍果哈密瓜各一片；午餐／週末市集路邊攤的泰式牛肉米粉湯一碗+現打芒果汁一杯+芒果糯米飯半碗；晚餐／泰國菜：咖哩炒蟹一盤+酸辣蝦湯兩碗+綠咖哩雞肉一碗+豬肋條一根+香辣大蝦一碗+蝦醬空心菜一碗+炒白花椰菜少許+白飯半碗+芒果糯米飯一小碟+荔枝冰沙一杯；晚餐八點左右吃完。

運動：步行逛曼谷數小時體重：-12.7公斤（比前一日下降0.5公斤）51.3公斤體脂肪：旅館沒有體脂肪計，無法測量檢討筆記：曼谷第三天，被大白傳染的腸胃炎病毒似乎被免疫系統消滅的差不多，早餐順利消化完畢，中午逛週末市集大啖路邊攤小吃、晚上吃泰國菜大餐也沒事，台灣山豬果然比日本小白兔勇健。

Day 2532008/12/28（週日） 飲食：早餐／葡萄乾麵包兩塊+芭樂汁一杯；午餐／椰子玉米燒﹝長得很像章魚燒的泰式甜點﹞三個+煮玉米半條+西瓜半盤；下午／路邊攤的椰汁南瓜西米露一碗+雞絲麵半碗+可口可樂一杯；晚餐／各式法式起司約十幾塊+西班牙火腿和臘腸一盤+芒果乾、奇異果乾約一小碟+法國麵包三塊+法式洋蔥湯半碗+紅酒半杯+水蜜桃啤酒一杯。

晚餐約十點吃完。

運動：步行逛曼谷數小時體重：-11.7公斤（比前一日上升1.0公斤）52.3公斤體脂肪：旅館沒有體脂肪計，無法測量檢討筆記：我愛死了曼谷的路邊攤，跟台灣的很像，連食物都有異曲同工之妙，比飯店或高級餐廳的食物滋味更讓我著迷。

不論是熱炒、燒烤、湯麵、水果、甜點，都又便宜又美味，好幸福，如果要我在東京和曼谷兩者間挑一個過下半輩子，看在食物的份上，我應該會選曼谷吧！ Day 2542008/12/29（週一） 飲食：早餐／香蕉脆片1/3包+柳橙汁一杯；午餐／路邊攤的泰式炒河粉半盤+牛肉魚丸湯粄條半碗+可口可樂一杯；下午／椰子南瓜玉米燒三個+椰汁西米糕一塊+芭樂乾數條；晚餐／路邊攤的泰式炸雞腿半盤+烤豬頸肉半盤+雞肉炒飯半盤+可口可樂一杯+有加煉乳的現打番茄汁一杯+烤魷魚乾半片。

晚餐約七點半吃完。

運動：上午／旅館健身房運動70分鐘，包括慢跑30分鐘+飛輪20分鐘+重量訓練20分鐘體重：-11.1公斤（比前一日上升0.6公斤）52.9公斤體脂肪：旅館沒有體脂肪計，無法測量檢討筆記：今早本想穿來曼谷前買的牛仔褲出門，但大腿處緊的不得了，硬穿上恐怕會血液循環不良導致截肢。

也難怪，腸胃炎痊癒後，三天內我就肥回近兩公斤。

只好很不甘願的拖著一身肥肉，到旅館的健身房報到。

Day 2552008/12/30（週二） 飲食：早餐／泰式炒河粉一碗+酸辣蝦湯一碗+白飯半碗+泰式椰汁鬆糕三小塊+柳橙汁一杯；午餐／飛機餐的番茄汁一杯+椰汁西米糕一塊；下午／飛機餐的小餐包佐奶油一個+鮮蝦花枝沙拉一份+紅豆鬆糕一塊+番茄汁一杯；晚餐／芭樂乾約十條+荷包蛋一個+日式烤年糕沾醬油兩塊+熱茶一杯。

晚餐約九點吃完。

運動：無，都在坐飛機體重：-10.9公斤（比前一日上升0.1公斤）53.1公斤體脂肪：旅館沒有體脂肪計，無法測量檢討筆記：終於從曼谷回到東京甜蜜的家，明天又要回公婆家過日本新年，預期會連續被餵養幾天大餐，最近的行程真是太不利減肥了>_< Day 2562008/12/31（週三）New! 飲食：早餐／日式烤年糕沾糖和醬油一塊+椰子捲心酥5條+熱綠茶一杯；午餐／芭樂乾約8-10條+泰式綠咖哩雞肉條理包一包+白飯一碗+熱烏龍茶一杯；晚餐／回公婆家吃年夜飯：日式炸雞塊約6-7塊+馬鈴薯火腿蛋沙拉約一碗+芝麻涼拌菠菜約一碗+白蘿蔔泡菜約一碗+白飯半碗+炸蝦蕎麥麵一大碗+日式煮年糕雞湯一碗+鮮奶油梨子派一大塊，晚餐約七點半吃完。

運動：無，只有坐一個半小時電車回婆家體重：-10.8公斤（比前一日上升0.1公斤）53.2公斤體脂肪：25.0（比去曼谷前上升0.5個百分點）檢討筆記：雖說日本沒有台灣人這麼講究大魚大肉的年夜飯，但媽媽為難得回家的兒女準備的飯菜，不分國籍，都一樣邪惡！吃得我撐死了。

另外我發現，雖然每天都有在同一篇日記中更新紀錄飲食和運動，但舊文章少了網友的監督，我也忍不住偷懶。

新年新希望，決定2009年開始寫減肥塑身日記，這次或許會按照月份，一個月新起一篇。

【廣告：來自台灣的好衣服-Lativ生活著】 【瘦絲的減肥日記全系列回顧】 〈我肥夠了〉〈來寫個減肥日誌吧！1：短程目標兩公斤達成！〉〈來寫個減肥日誌吧！2：女人是水做的，壽司是油做的〉〈來寫個減肥日誌吧！3：史上最難熬的停滯期〉〈來寫個減肥日誌吧！4：期中成績單驗收，四公斤達成！〉〈來寫個減肥日誌吧！5：不負責減肥心得大公開〉〈來寫個減肥日誌吧！6：瘦子不懂的事〉〈來寫個減肥日誌吧！7：傻孩子，有一種東西叫體質〉〈來寫個減肥日誌吧！8：比利教練我愛你！〉〈來寫個減肥日誌吧！9：神豬贖罪券〉〈來寫個減肥日誌吧！10：瘦下來了，然後呢？〉 全站熱搜 創作者介紹 cwyuni 酪梨壽司的日記 cwyuni發表在痞客邦留言(138)人氣() E-mail轉寄 全站分類：運動體育個人分類：◆飲食運動日誌&馬拉松訓練上一篇：新書活動第三波：酪梨壽司VS.史丹利，真心話大冒險！ 下一篇：如果背影會說話 ▲top 留言列表 發表留言 近期發表文章 最新讀者迴響 舊文分類回收 紐約MBA留學血淚史(6) ◆不堪回首MBA申請路(13)◆GMAT，哪個變態想出的鬼東西(4)◆又期待又怕受傷害(3)◆紐約‧不可思議(22)◆MBA答客問：認真魔人專用(15)◆苦哈哈MBA生活全紀錄(34) 東京人妻的冒險(6) ◆偷說老公的壞話(49)◆新手人妻修業中(36)◆戴墨鏡才能看的閃光文(21)◆門外漢的日本(48)◆廚房裡的遊戲(69)◆媽媽寶包，有時還有爸爸(69) 壽司也想變瘦絲(1) ◆飲食運動日誌&馬拉松訓練(49) 出版過的作品(2) ◆我的第一本書《去他的萬一》(8)◆我的第二本書《愛情，真相大白》(12) 親子共讀筆記(113)壽司的私房讀書筆記(31)網路書店折價券分享區(0)台北小上班族的靠夭(34)孤男寡女曠男怨女集散地(44)不機車怎麼叫惡女(84)誰說諧星不能耍感性(13)我家不是你家(22)二十年目睹之白目男怪現狀(9)極餓台灣(12)壽司的信箱(36)關於部落格，我說的其實是....(14)未分類文章(16) 搜尋本站文章 本站熱門文章 舊文按月彙整 舊文按月彙整 2022七月(6) 2022六月(1) 2022五月(7) 2022四月(6) 2022三月(6) 2022一月(1) 2021十二月(3) 2021十一月(4) 2021六月(1) 2021五月(6) 2021四月(1) 2021一月(1) 2020十一月(6) 2020六月(6) 2020五月(3) 2020二月(2) 2019十一月(1) 2019七月(4) 2019六月(2) 2019四月(2) 2019三月(5) 2018十一月(3) 2018八月(2) 2018六月(2) 2018四月(1) 2018三月(1) 2018一月(4) 2017十二月(3) 2017三月(7) 2016十一月(2) 2016十月(2) 2016九月(3) 2016八月(5) 2016七月(1) 2016六月(5) 2016三月(1) 2016二月(7) 2015十二月(1) 2015十一月(1) 2015十月(1) 2015九月(1) 2015八月(3) 2015七月(3) 2015六月(4) 2015五月(2) 2015四月(2) 2015三月(3) 2015一月(1) 2014十二月(4) 2014十一月(1) 2014十月(2) 2014九月(2) 2014七月(2) 2014六月(2) 2014五月(2) 2014四月(1) 2014三月(2) 2014二月(4) 2014一月(5) 2013十二月(3) 2013十一月(2) 2013十月(4) 2013九月(4) 2013八月(4) 2013七月(2) 2013六月(2) 2013五月(1) 2013四月(2) 2013三月(3) 2013二月(3) 2013一月(1) 2012十二月(2) 2012十一月(2) 2012十月(7) 2012九月(8) 2012八月(7) 2012七月(5) 2012六月(7) 2012五月(4) 2012四月(5) 2012三月(9) 2012二月(9) 2012一月(5) 2011十二月(10) 2011十一月(9) 2011十月(9) 2011九月(9) 2011八月(10) 2011七月(3) 2011六月(4) 2011五月(2) 2011四月(4) 2011三月(3) 2011二月(5) 2011一月(5) 2010十二月(4) 2010十一月(7) 2010十月(2) 2010九月(4) 2010八月(4) 2010七月(5) 2010六月(7) 2010五月(5) 2010四月(8) 2010三月(5) 2010二月(4) 2010一月(3) 2009十二月(3) 2009十一月(4) 2009十月(6) 2009九月(2) 2009八月(4) 2009七月(4) 2009六月(4) 2009五月(5) 2009四月(8) 2009三月(7) 2009二月(6) 2009一月(5) 2008十二月(5) 2008十一月(9) 2008十月(8) 2008九月(6) 2008八月(6) 2008七月(5) 2008六月(6) 2008五月(9) 2008四月(4) 2008三月(8) 2008二月(9) 2008一月(9) 2007十二月(9) 2007十一月(9) 2007十月(11) 2007九月(9) 2007八月(7) 2007七月(4) 2007六月(1) 2007五月(5) 2007四月(5) 2007三月(5) 2007二月(6) 2007一月(5) 2006十二月(9) 2006十一月(5) 2006十月(8) 2006九月(3) 2006八月(2) 2006七月(4) 2006六月(1) 2006五月(3) 2006四月(6) 2006三月(6) 2006一月(2) 2005十二月(18) 2005十一月(5) 2005十月(11) 2005九月(9) 2005八月(2) 2005七月(7) 2005六月(4) 2005四月(5) 2005三月(3) 2005二月(1) 2005一月(3) 2004十二月(3) 2004十一月(2) 2004十月(1) 2004九月(1) 2004八月(5) 2004七月(6) 2004六月(6) 2004五月(9) 2004四月(13) 2004三月(13) 2004二月(3) 2004一月(3) 2003十二月(16) 2003十一月(8) 2003十月(8) 2003九月(17) 2003八月(15) 2003七月(12) 所有文章列表 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： ★酪梨壽司的日記禁止全文轉貼。

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