多久沒練肌肉會變小｜沒健身肌肉會縮水嗎

目前疫情未穩定，健身房也遲遲不開放，你有發現肌肉太久沒練，看起來有點縮水了嗎？ 今天我們來談肌肉縮水的「真正」原因，還有你到底可以休息多久 ... All Category 中字系列 Outdoor-U SwiftDry+系列 CoolJade™玉石纖維 2Pieces10%Off TOP5 Feedback Knowledge AboutUs Concept HowToBuy LaundryGuide SizeChart Mens Womans Returned 會員登出 登入/註冊 首頁 部落格 健身知識 多久沒練肌肉會變小｜沒健身肌肉會縮水嗎 多久沒練肌肉會變小｜沒健身肌肉會縮水嗎 RT.ROUTINE 2021-07-10   目前疫情未穩定，健身房也遲遲不開放，你有發現肌肉太久沒練，看起來有點縮水了嗎？   今天我們來談肌肉縮水的「真正」原因，還有你到底可以休息多久不用上健身房！   在AdamTzur所創立的Sci-Fit科學健身網站，我們可以了解到停止過久的訓練，   肌肉的「大小」、「力量」、「耐力」都會下降。

    ▶[肌肉力量上3-4週不會有影響，之後慢慢遞減]     前2週並沒有特別的區別，第3週時力量會開始降低。

  進入到第4週，你的最大重量訓練（1RM）會些微下降。

    ▶[維持1/3的重量做訓練，或是離心訓練]     肌肉力量及肌肥大盡量維持的方法是：   ＃每週至少1次的訓練， ＃或是做「離心訓練」。

＃離心訓練：以伏地挺身舉例。

  當身體下降貼近地板的路徑就是離心，而下降的時間越慢越好。

    ▶[肌肉肥大和萎縮，有個體外觀遺傳上的差異]     長時間暫停訓練可能會肌肉可能會變小，但有些人的確沒什麼影響，也無法判斷個人何時開始流失肌肉，這完全是基因所致。

  而完全臥床休息（或肢體固定）肌肉流失的更快。

    ▶[肌肉中的養分流失（肌糖原）3周內訓練後可更壯碩]     停止訓練的期間，肌肉中的肌糖原和水份流失，所以看起來縮水了。

  但是好消息是在幾次的恢復訓練後，肌肉會快速恢復。

    ▶[專業運動員最快在2週可快速恢復]     除了專業運動員以外，有可能接近專業運動的判斷方式為：   ＃每次高強度的訓練 ＃每週訓練5-6次 ＃並持續1年以上。

  這樣的情況下，你停止4週不訓練，2週內可以恢復水平。

  總之，以前有長期且穩定訓練的朋友完全不用擔心，除非這是長達2個月以上的暫停期，之後好好做訓練很快就能恢復的，肌肉沒那麼容易流失。

  疫情期間多做些簡單的徒手運動，一起度過可怕的疫情吧！！   參考文獻：https://sci-fit.net/detraining/ 文章分類 肌肉變小 多久沒練肌肉會變小 所有文章主題 關於RT.ROUTINE 健身知識 翻譯影片 滾筒按摩 如何挑選健身教練 零卡食品 健身猝死 哈佛騙局！！膽固醇＆脂肪 健身雞雞變小 跑步小腿會變粗 健身打藥 防疫在家訓練 肌肉變小 多久沒練肌肉會變小 感受度是什麼？ 重量訓練≠阻力訓練? 測量你的TDEE 基礎代謝率（BMR） 力竭最好情況！ 健身房常聽到的專業術語 增肌 肌肥大 減脂 泵感產生一系列的神奇反應 代謝壓力 組間休息 肌纖維損傷 肌肉張力 機械張力 力學張力 健身術語 肌少症！ 健身有年齡限制？ 分享給身邊的長輩知道！ 健身只是單純的重量訓練嗎？ 在家練VS健身房訓練 高蛋白攝取太多會洗腎？？ 健身有危險性！？ 健身老了肉會垮掉！？ 為什麼我需要肌肉？ 健身到底在做什麼？ 最新文章 1 目錄 2 前言.【6年的時間，我從排骨變健美國⋯ 3 科學實驗滾筒按摩的效果｜滾輪按摩會發炎嗎 4 如何挑選健身教練｜3種+隱1壞教練指標 5 減肥可以喝零卡可樂嗎｜健身吃零卡食物會胖⋯ 已加入購物車 網路異常，請重新整理