太久沒練，肌肉會變成脂肪？！

許多人(特別是女性)在一開始對於重量訓練卻步的其中一個原因是，擔心自己沒有持續訓練、久了以後練出來的肌肉會變成脂肪，反而在外觀上更不討喜。

這是絕對錯誤的觀念， ... Skiptocontent 太久沒練，肌肉會變成脂肪嗎？ 許多人(特別是女性)在一開始對於重量訓練卻步的其中一個原因是，擔心自己沒有持續訓練、久了以後練出來的肌肉會變成脂肪，反而在外觀上更不討喜。

這是絕對錯誤的觀念，肌肉和脂肪並不是相同的物質，因此絕對不會有肌肉變脂肪、或脂肪變肌肉的發生。

肌肉細胞是由無數肌纖維和肌內膜、肌外膜、肌束膜等各種膜纏繞包裹組合而成。

而脂肪細胞是由三酸甘油脂及其他相關混合物(如膽固醇)組成。

這兩者成分並不相同。

那為什麼一段時間沒訓練，肌肉會不見呢？ 肌肉是我們透過漸進性的阻力訓練來破壞顯微結構後、身體適應得到的產物。

持續有在訓練的人，除了訓練當下肌肉充血、水分增加帶來的膨脹感，在刺激後恢復，使得肌纖維數量與體積增加，同樣帶來肌肉成長的結果。

持續、穩定的超負荷是肌肉成長的養分，然而在缺乏訓練一段時間之後，肌肉缺乏刺激，適應成長的結果自然而然會消退。

用進廢退說闡述了生物適應環境而演化的結果，★肌力訓練★的重要性更在於此。

相較於原始的過去，現代生活的各種便利讓人不需要像人類祖先一樣進行那麼多的勞動，卻也因此有更多文明病的出現，讓我們喪失了許多｢活動」的能力，肌少症就是其中一例。

在媒體的浮誇報導之下，讓很多人視脂肪為大敵，許多人的運動目標都是「減脂」。

然而脂肪的功能對人體來說卻是不可或缺的：保護器官、運送身體所需維生素、儲存並提供能量等。

特別是女性，因為被賦予生殖的任務，比男性更容易在身上囤積脂肪。

對女性來說，瘋狂減脂對身體帶來的負面效應反而來得更多。

因此，並不是所有人都有減脂的需求。

沒有要參加健美比賽，沒有達到醫學上肥胖(註1)的程度，沒有因肥胖衍生的疾病(註2)危害健康，就沒有必要把「減脂」掛在嘴上、當成終生的目標。

★再來一次重點整理★ ✲肌肉跟脂肪不同，太久沒練肌肉不會變成脂肪 ✲肌肉跟脂肪都是人體必需的東西 ✲肌肉需要長，脂肪卻不是必要減的 註1:世界衛生組織依照身體質量指數(BMI)來將肥胖分級，成人達輕度肥胖為BMI大於等於27、小於30；以體脂率來看，肥胖男性為體脂率25%以上，肥胖女性則為30%以上。

註2:肥胖衍生的相關疾病如代謝症候群、多囊性卵巢症候群等。

我是台東的阿毛教練。

歡迎健身相關討論、私人教練課程諮詢、線上訓練計劃諮詢。

LINEID：happyxeint4044 IG：red_debbylin 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*Typehere..Name* Email* Website 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。