換氣不是學會就好：在水中保持用鼻子穩定吐氣，可以讓你游得 ...

你可以想像在路面上時從事其他運動時，在每次吸氣進來之後先憋氣三秒鐘再呼氣，不管做什麼是不是都變得更艱辛。

總之，在水中保持穩定的吐氣，是游泳最 ... SigninJoin 專欄 報導 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期日,一月9,2022 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 報導 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 專欄 國峰的練功日記換氣不是學會就好：在水中保... 專欄國峰的練功日記知識訓練 ShareonFacebook TweetonTwitter 除了轉頭吸氣以外，頭在水面下時切勿憋氣，最好要一直保持吐氣的狀態，而且吐出的氣泡量最好維持等量，不要忽快忽慢。

這種小技巧，可以幫你游得更自在。

在水中保持用鼻子穩定吐氣，可以讓你游得更輕鬆。

為何在水中保持持續吐氣如此的重要呢？ 我教過很多初學者都不習慣在水中吐氣。

他們習慣在嘴巴離開水面的那一個小空檔同時做吐氣與吸氣的動作。

在那麼短的時間要做兩件事，換氣的時間自然會拉長，因此就會不自覺地把頭向上抬很高，以爭取口鼻浮出水面的時間，造成身體在換氣時上下振動太大（通常這樣做的小朋友換完氣之後就會沉到水面下），頭抬得愈高下半身就愈沉，同時造成更大的水阻，游起來當然也就愈費力。

這時如果能在水中把空氣吐掉，轉頭換氣時只要吸氣就好，即能改善換完氣後身體太沉的問題。

除了節省換氣時間之外，另外最重要的一點是：憋氣時身體是緊繃的。

大部分的人在吸完氣，臉部入水之後會先憋氣，那會讓你的肺部與橫隔膜處於緊繃狀態。

你可以試著吸一口氣悶在身體裡十秒鐘，接著放鬆吐出──感覺有「鬆」一口氣的感覺。

因為吐氣就是「放鬆」，讓你的每一次換氣完都「鬆出」那一口氣，你會感覺游起來更舒服。

http://www.youtube.com/watch?v=t-zIdt-eEM4 【影片】從2:50開始的水中攝影可以看到選手在水中必然持續用鼻子吐氣 另一個原因是當你憋氣時，肺與血液中的二氧化碳濃度會增加，大腦會因此釋出「不要再憋氣啦！快點呼吸！」的指令。

它會要求你盡快釋出身體裡的二氧化碳，同時感到一股對空氣的迫切性需求。

但如果你在水中保持吐氣，二氧化碳有了出口，對空氣的那種迫切性需求感也會隨著降低。

當然，游起來就會舒服多了。

另外，肺中有太多空氣會讓你的上半身太浮。

因為身體就像是一個蹺蹺板，當你上半身因充滿空氣而向上蹺時，下半身就容易往下掉。

你可以想像在路面上時從事其他運動時，在每次吸氣進來之後先憋氣三秒鐘再呼氣，不管做什麼是不是都變得更艱辛。

總之，在水中保持穩定的吐氣，是游泳最重要的基本技術之一。

它可以讓你游得更輕鬆。

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