關於初學游泳換氣問題，嘴巴吐氣和鼻子吐氣是怎樣的？ - 微百科

關於初學游泳換氣問題，嘴巴吐氣和鼻子吐氣是怎樣的？,1樓泳培幫Go游泳我們平時的呼吸動作是用鼻子吸進撥出而水中呼吸方法有所不同，大致分為兩種嘴吸 ... 關於初學游泳換氣問題，嘴巴吐氣和鼻子吐氣是怎樣的？ 2021-04-2515:42:58字數1389閱讀1010 1樓：泳培幫Go游泳 我們平時的呼吸動作是用鼻子吸進撥出 而水中呼吸方法有所不同，大致分為兩種： 嘴吸鼻呼嘴吸嘴呼 在游泳運動中，鼻子失去了吸氣的功能權，因為鼻子吸氣很大程度上會導致嗆水的發生 在授課中我常常都會提到「把鼻子放在岸上」的理論 那我們就暫時拋棄鼻子，談談如何用嘴吸氣。

嘴吸方法 ①一個完整的呼吸動作是由吸氣→閉氣→吐氣組成的。

水上進行吸氣，水下進行閉氣與吐氣。

②在水下完成吐氣有利於出水換氣時更快速的進行吸氣動作。

如果換氣時先吐氣再吸氣，換氣動作在時間上就會延長，導致整個配合動作節奏混亂。

③有些人會擔心水下吐氣後沒有及時換氣會導致嗆水。

這個問題的解決方式重點在對吐氣時機要有所掌控。

在閉氣的過程中也可以與吐氣同時進行，吐一部分然後繼續閉氣以此迴圈。

④如何掌控好何時換氣的關鍵在與吸入空氣的多少。

頭部在水下游進過程中保持有氣的狀態，在氣量儲備不足並且配合節奏上允許換氣的時候再提前把氣吐完，出水換氣銜接下一個完整的呼吸動作 嘴吸技術詳解 嘴吸方法更細緻的運用又可以分為兩種： 口吸肺吸 兩種方法的區別在於吸氣時用力部位的不同。

口吸是很多初學者會使用的方法，通過口腔用力吸氣吐氣。

類似於吸食麵條時嘴部用力的動作。

口吸的優點是能夠快速的進行吸氣和吐氣動作，適用於初學者學習蛙泳這種呼吸週期短的泳姿。

缺點是吸入氣量少，多儲存與口腔內，難以完成較長時間的閉氣，對於呼吸週期相對較長的自由泳有所不利，對於要減少換氣次數，最大限度閉氣的競技比賽中，更是有些無用武之地。

肺吸是很多業餘高手和運動員熟練掌握的呼吸方式，胸肺部用力，通過口腔吸入大量空氣儲存與肺部與氣管中，動作類似於嘆氣時或吹氣球時胸肺用力吸足氣的呼吸狀態。

肺吸的運用可以聚集氣量於肺部，在肺部的氣體更利於長時間靜止的閉氣狀態。

而通過攝取氣量的多少肺呼吸又可以分為深吸與淺吸。

①淺吸適用於換氣週期較短的蛙泳或對閉氣時間沒有要求的訓練專案，攝入相對少的氣量便足夠同於下一次換氣前在水中的閉氣於吐氣。

②深吸則根據肺活量能力的提高，每次換氣獲取最多的氣量儲存。

適用於除蛙泳以外泳姿在速度競技上的需求，最大限度延長換氣週期。

一方面保持動作的連貫性。

另一方面頻繁換氣會加重心臟負擔。

對此我們可以做一個小小的實驗： 在一分鐘內完成10次緩慢深呼吸後的心率與在一分鐘內完成30次快速淺呼吸後的心率做比對，呼吸頻率的增加會導致身體疲勞與心律加快。

近年來另外一種腹式呼吸法也出現在游泳呼吸技巧中，介於這種呼吸方法對於初學者有一定難度，在此就不詳細說明了。

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