均衡六大類飲食 - 林圓真營養師

所謂「六大營養素」，指的是醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。

其中前三者屬於熱量型營養素，主要是扮演燃料和原料的角色。

維生素、礦物質屬於非熱量型營養素 ... 關閉廣告 醫院營養師~林圓真營養師~營養資訊收集站 跳到主文 糖尿病腎臟病高血壓痛風高膽固醇症心臟病飲食資訊 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 公告版位 Feb23Sun201416:27 均衡六大類飲食 ♥何謂六大營養素   所謂「六大營養素」，指的是醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。

其中前三者屬於熱量型營養素，主要是扮演燃料和原料的角色。

維生素、礦物質屬於非熱量型營養素主要是扮演促進及協調生理活動及平衡角色。

水屬於促進食物消化和吸收作用及維持正常循環作用及排泄作用。

  ♥均衡六大類飲食   選擇食物首要考慮食物的營養價值，同時也要注重新鮮，衛生及經濟。

食物的種類繁多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營養呢？營養專家建議我們每天從下列六大類基本食物中，選吃我們所需要的份量： 行政院衛生署每日飲食指南 類別 營養素 每日份量 食物 五穀根 莖類 富含澱粉質和少許蛋白質 3~6碗 米飯、麵食、吐司、饅頭、麥片、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、玉米、紅豆、綠豆、菱角、栗子、南瓜等 蔬菜類 富含纖維質維生素和礦物質 3碟 新鮮葉菜類、瓜類、筍類、菇類、紫菜、海帶等 水果類 含醣類及豐富維生素和礦物質 2個 含醣類及豐富維生素和礦物質 奶類 富含蛋白質及部分脂肪 1~2杯 脫脂奶、低脂奶、低脂起司片、低糖低脂優酪乳 蛋、豆、魚、肉類 富含蛋白質及部分脂肪 4份 蛋類:雞蛋、鴨蛋等 豆製品：豆腐、豆干、豆包、百頁等 魚貝類：魚、蝦、蟹、蜆等水產 油脂類   富含脂肪   2~3匙   植物油：大豆油、花生油、橄欖油等 核果類：花生、腰果、瓜子等 動物油：奶油、豬油、牛油等 本「飲食指南」適用於一般健康的成年人，但因個人 體型及活動量不同，可依個人需要適度增減五穀根莖類 的攝取量。

  全站熱搜 創作者介紹 林圓真營養師 醫院營養師~林圓真營養師~營養資訊收集站 林圓真營養師發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：漫談減肥方法此分類上一篇：減重計劃ABC 此分類下一篇：減肥技巧-教你逛夜市-夜市熱量表 上一篇：低GI飲食減肥法 下一篇：減肥技巧-教你逛夜市-夜市熱量表 歷史上的今天 2014:飯前適量喝水可減輕2公斤 2014:天冷嘴饞戰勝食慾10招 2014:選對飲食、運動得法方能保健康 2014:減肥享瘦就從今天開始 2014:小彤308甩重12公斤 2014:吃貓食甩油傷身瘦不了 2014:肌肉流失喝水真的會胖 2014:產後胖一圈享瘦可藉適當藥膳加強水分代謝 2014:(尚研究：熬夜或睡眠不足易發胖未設定標題) 2014:一年大一吋？減肥後回胖率高　專家：因能量不平衡所致 2014:每週兩天不吃澱粉減肥效果佳 2014:減肥技巧-吃辦桌不用翻桌 2014:減重與行為改變的技巧 2014:體重控制不二法門 2014:減肥技巧-吃西餐也能瘦 2014:減肥技巧-外出飲食-中式自助餐 2014:減肥技巧-吃不胖的火鍋 2014:減肥技巧-速食也要塑腰 2014:減肥技巧-外出飲食-日式料理-日式食物熱量表 2014:減肥技巧-教你逛夜市-夜市熱量表 2014:低GI飲食減肥法 2014:遵行「一三五」向肥胖說掰掰 2014:減肥勿碰碳水化合物？ 2014:孕期怎麼吃才能「養胎不養肉」 2014:減重新藥還可降血壓 2014:加研究：羅氏鮮減肥恐引腎病變 2014:泰國減肥藥…當心 2014:月減重11%新減肥藥看俏 2014:體重控制的運動指導原則 2014:激烈運動可阻止人體細胞凋亡 2014:每天騎腳踏車5分鐘有助減重 2014:雕塑大腿十個運動 2014:臉部刮痧、針灸可讓肌肉緊實少皺紋 2014:「一分鐘牆壁操」 2014:運動不是減重最佳法 2014:運動不流汗小心過勞徵兆 2014:美研究證實太極拳健身減壓 2014:運動後食高蛋白有助增強肌肉 2014:正確使用跑步機拒絕運動傷害 2014:冬季運動減肥最好消耗能量比其他季節多 2014:研究：規律運動讓人連睡覺都能繼續減重 2014:運動加戒菸可預防心臟衰竭 2014:食物熱量表(一)飲食計畫表 2014:食物熱量表(二)-六大類食物 2014:食物熱量表(三)主食類熱量表 2014:食物熱量表(四)肉魚蛋類熱量表 2014:食物熱量表(五)豆類及其製品熱量表 2014:食物熱量表(六)奶類熱量表 2014:食物熱量表(7)蔬菜類熱量表 2014:食物熱量表(8)油脂類熱量表 2014:食物熱量表(9)水果熱量表 2014:食物熱量表(11)熱量400卡以上 2014:食物熱量表(12)低於200卡的食物熱量 2014:食物熱量表(13)-夜市小吃熱量表 2014:食物熱量表(14)-日式食物熱量表 2014:食物熱量表(15)酒類熱量表&每日喝酒建議量 2014:食物熱量表(16)-韓式料理熱量 2014:食物熱量表(10)熱量200卡~400卡 2014:減重計劃ABC 2014:成人理想體重範圍 2014:體重控制的不二法門 2014:減重與行為改變的技巧 2014:外出飲食的熱量控制 2014:體重控制的運動指導原則 2014:運動熱量消耗表 2014:飲食多點用心，健康美麗不擔心 ▲top 留言列表 發表留言 我的連結 特定疾病配方食品許可資料查詢NCBI圖片來源：flaticon 熱門文章 最新留言 文章分類 樂活營養-植化素(3) 黑色蔬果植化素(1)植化素介紹(5)黃色(1) 急慢性疾病營養治療(12) 高血壓(4)肝病(3)癌症(9)心血管疾病(2)中風吞嚥障礙(0)痛風(1)重症加護病房營養(2)疾病營養治療手則(7)特殊營養品補充(6)營養支持(6)慢性腎臟病(16)糖尿病(31) 美味食記(2) 台中(1)彰化市(2) 減肥專區(10) 醫院減肥菜單(8)未公開(0)營養師專欄(2)減肥內容大集合(1)減重方法(37)名人減肥法大集合(18)漫談減肥方法(33)減肥新聞(108)運動減肥專區(33)減肥藥物及手術(5) 素食營養(1)營養師日常(1)研究(6)孕期營養(1)台灣食安風暴(2)石頭魚(1)關節炎(0)配菜(2)食物與藥物交戶作用(0)旅遊(1)零食熱量專區(62)營養品營養標示(12)營養診斷(13)食物療法(58)食物熱量表(22)小兒專區(28)大新聞(42)未分類文章(19) 文章搜尋 QRCode 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 誰來我家 讚 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗