肩膀僵硬又緊繃？試試背闊肌伸展運動 - 華人健康網

背闊肌是人體結構中面積最大的肌肉，主要功用在於運動手臂，可使出非常大的力氣。

由於背闊肌能把骨盆及肋骨抬起，因此咳嗽時也會用到它。

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由於背闊肌能把骨盆及肋骨抬起，因此咳嗽時也會用到它。

這塊肌肉非常容易收縮，一旦變硬，肩關節就會難以轉動，連帶對腰部造成負擔。

雖然有點吃力，但效果絕佳的背闊肌伸展操 體驗者感想 40世代‧男性 很吃力！但腰部變得好輕鬆，感覺好舒服！ 以解剖學的角度說明伸展運動 當需要夾緊腋下或是拉扯東西的時候，都會使用到背闊肌。

它能夠讓身體呈現英挺的倒三角形，因此經常成為肌肉訓練的重點部位。

但一般人平常沒有什麼機會用到背闊肌，所以很容易就會硬化。

如果長期運動不足或駝背，更會導致骨盆及脊椎轉動困難，腰部也會連帶出現緊繃感。

此外，由於背闊肌連接肩關節，加上容易收縮，一旦過於緊繃，便會造成肩膀動作不順，間接導致肩膀僵硬。

實際上，就算是腰部感覺沒有任何異狀的人，背闊肌大多也是處於硬邦邦的狀態。

（圖片提供／方言文化） 就當作是被騙了也好，請大家試著練習本節介紹的招式吧。

雖然操作起來有點吃力，但這項伸展操的效果，絕對超乎你的想像。

POINT 操作時雙腿的位置一定要固定，不可隨意更動。

本文出自方言文化《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》一書 代謝症候群惹三高恐增心臟病風險？日名醫：提高體溫、排泄水分可幫助增加代謝 壓力大子宮肌瘤、甲狀腺結節跟著來！中醫：都是肝氣鬱結作怪！必按穴位疏通肝經 生薑不只驅寒暖胃，還能助減肥？研究：每日攝取2克生薑粉，助減少內臟脂肪 COVID-19／暴增40例死亡！本土連3天破6萬，狂燒63964例本土，及77例境外移入 綜合維他命添加關鍵好「油」，守護全家人健康！ 5/16起開放第4劑疫苗接種！3大類族群優先開打，第3劑打滿5個月後可接種 綜合維他命添加關鍵好「油」，守護全家人健康！ 快篩戳鼻子痛、流血、鼻腔受傷？耳鼻喉科醫：牢記5口訣快速通關 特管法核准NK免疫細胞療法！邁向癌症治療新時代！ 容易餓又想減肥 您好，在您的飲食中缺少了澱粉類，其實是可以吃未精緻的全穀類哦，例如糙米、… 保健焦點 久坐害肥胖、心臟病、癌症跟著來 聰明學會經期減重3大秘訣 名醫防疫減重，4個月狠甩15公斤 糖尿病不能吃火鍋？避免醣陷阱！ 天冷大進補，經痛、月經量爆增！ 掉髮掉不停，竟是維生素D缺乏 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 悅以健康 眼睛健康由我守護 你是哪種族群看更多＞ 上班族 銀髮族 親子 男生 女生 健康新知 醫療生技 美麗新知 兩性議題 影音新聞 即時新聞 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 育嬰親子 產前照護 產後護理 哺乳 育兒護照 親子生活 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 銀髮族 銀髮樂活 銀髮長期照護 銀髮性生活 癌症百科 癌症飲食 癌症照護 族群分類 上班族 銀髮族 親子 男生 女生 其它 購健康 呼叫醫師 名醫開講 健康調查局 × 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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