Re: [問卦] 每天一百下伏地挺身一年後會多壯? - Gossiping板

文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1440344513. ... hank780420: 阿就伏地挺身 體重1/3臥推強度比伏地挺身還低好嗎...28F 08/24 00:08. 顯示廣告 隱藏✕ DispBBS guest註冊登入(i)線上人數:1631 首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end) ※本文為ChiChi7.bbs.轉寄自ptt.cc更新時間:2015-08-2423:56:07看板 Gossiping作者 cerberus4523(Cyril)標題 Re:[問卦]每天一百下伏地挺身一年後會多壯?時間 SunAug2323:41:502015 鍵盤海龍也當過健身教練的魯宅 講一下經驗談 最重要的就是，無論做甚麼運動都要有充分暖身 還有對該項訓練的基礎概念 避免受傷是最重要的，絕對的重要 再來以訓練胸肌來說 至少兩棲營訓練是不訓練胸肌的 集訓過程我一直希望胸肌越薄越好 因為胸肌很沒用，任何訓練項目或是任務都用不太到 反而會增加重量妨礙跑步速度 如果想要增加胸肌厚度，握推是最好的 建議一開始訓練的夥伴從空槓開始舉，習慣那個動作 再來慢慢加重 重量不必急加，做的時候下快舉慢，上舉大概四五秒 即使不用很重都有很好的訓練效果 加重沒有人互槓很危險，而且臥推還有支點的問題 建議體重1/4~1/3就可以了 腹肌來說 蛙人操有個動作，叫做仰臥抬腿 一周就有腹肌，但是極其痠痛 方法是：平躺後手和腳同時往上舉成U字形 腰椎下方不能太軟，不然會失去支點而受傷 也不能太硬，不然痛死你 仰臥起坐我是不太做，兩分鐘我都破百下一般的作法不太有訓練的效果 伏地挺身使用的肌群非常廣，當然牽涉到做的姿勢和腳的高度等等 胸肌不是最主要的部份，相比之下二頭肌應該會有比較明顯的成長 可以的話建議要做單槓，背肌是所有力量的基礎 非常實用，也相當難鍛鍊 最後，跑步或是游泳務必要含在訓練項目裡面 心肺能力是所有訓練的基礎 沒有一定的心肺水準也沒辦法維持有水平的訓練過程 心肺也有一定程度降低體脂的好處 最後，任何訓練的重點都是恆心 每天只做50下伏地挺身三個月後也會有明顯差異 -- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.250.82.167 ※文章代碼(AID):#1LsUd1O5(Gossiping) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1440344513.A.605.html ※同主題文章:　08-2321:44bbob.■[問卦]每天一百下伏地挺身一年後會多壯?●08-2323:41cerberus4523.■Re:[問卦]每天一百下伏地挺身一年後會多壯? 推ujp011604:給推?1F08/2323:44 推hiojvd:推可是一般人不出任務還是會訓練胸肌2F08/2323:45 哈哈哈 推Cruised:我信你了3F08/2323:45 推AlbumXimals:經驗推4F08/2323:45 推gamertwo:健身王5F08/2323:45 推fire124:請問教練我做U型加滾輪，只有練出四塊腹肌，下面四塊出6F08/2323:47 →fire124:不來，有解嗎 抬腳打水，主要用下腹 推tkfc5566:那肥宅一天做五下有明顯差異嗎8F08/2323:48 真正的肥宅我建議五下就好，一點一點往上累積 習慣動作後再來要求份量 推kingrichman: 有氧運動要適量，要不然肌肉也減掉9F08/2323:48 可以猛吃R 推sellgd:除了腿之外，鍛練手胸用半身重量會練得不均10F08/2323:49 你看蛙人大概都下盤特別大...大腿特別粗... →kingrichman: 常看到一堆人問說他練不起來，因為菜單搭太多有氧11F08/2323:50 也要漲肌肉 →fsaj:臥推部分覺得和健身板有些出入，先觀望12F08/2323:50 不知道哪裡有出入，不過我學長猛到靠北的秘訣就是做輕不做重 →u9005205:青花魚教練表示……13F08/2323:50 噓openpower:教練?是二頭肌還是三頭肌14F08/2323:50 →openpower:我是指第5段的部分 三頭訓練最明顯，可是練外型誰會管三頭 我自己經驗是胸肌沒有很明顯，外胸比較會成長而已 →osiris4869:原來臥推要做1/3、1/4體重才有效果啊，難怪我一直做5*16F08/2323:55 →osiris4869:5，1.5倍體重一直長不大（筆記 能做很重的就不講了，那已經用到很多肌群 對運動新手來說加重很容易受傷 尤其握推只靠雙手支撐重心很容易偏掉 ※編輯:cerberus4523(111.250.82.167),08/24/201500:05:38 推winiel559:握推1/4是怎樣80kg的人推空槓?18F08/2400:00 60以下的...握舉啞鈴吧 推mikazeray:這篇不錯good19F08/2400:01 →hank780420:.....1/3 1/4喔.... 你媽啦體重70KG舉空槓就1/3了20F08/2400:01 →hank780420:空槓給你玩一年我看你能練多大 應該不用一年拉，累積一兩周就好 推kingrichman: 剛開始是空槓沒錯，姿勢正確就加重量了22F08/2400:03 推computerqqq:胸肌怎會沒用？夾跟推都會用到啊23F08/2400:05 我學的時候是說胸大肌沒甚麼用@@... 真的部隊訓練也不太練胸大肌 ※編輯:cerberus4523(111.250.82.167),08/24/201500:08:55 推regeirk:二頭？24F08/2400:06 寬版二頭明顯 推z1x2c3v4b5n6:重點是上推4-5秒~25F08/2400:06 yes~ 推liveforhappy:請問除了握推，有沒有不需器材練胸肌的辦法?另外慢26F08/2400:07 →liveforhappy:跑跟間歇您推薦哪個?還是應交替較好? 伏地挺身是可以練的，只是會因為姿勢而使用的肌群差很多哦 →hank780420:阿就伏地挺身 體重1/3臥推強度比伏地挺身還低好嗎...28F08/2400:08 握推比較專精胸大肌，練出來的也比伏地挺身集中 ※編輯:cerberus4523(111.250.82.167),08/24/201500:11:53 推kingrichman: 臥推盡量先從能做5下的開始，然後持續加重29F08/2400:11 →kingrichman: 加到能做2下的重量為主 →sellgd:computerqqq是4x的另一半?用胸肌夾什麼?31F08/2400:12 →sellgd:伏地用的肌群有點廣用重點一點動作不是更好嗎 兩棲營的握推測驗標準不高，一百磅50下 伏地挺身在訓練上還是懲罰的目的比較多 可以用機器我會建議用機器，肌肉會比較漂亮 不過單槓太實用，背肌用途太廣了 ※編輯:cerberus4523(111.250.82.167),08/24/201500:15:48 推EEERRIICC:推33F08/2400:15 推asd2507:左轉甲板囍34F08/2400:17 推liveforhappy:如果附近沒單槓，有什麼替代方法嗎35F08/2400:17 沒有，我自己也是找公園的單槓或是抓牢固的屋簷 →EEERRIICC:單槓應該有引體向上的器材可以安裝在室內的36F08/2400:27 有推薦的健身房那種單槓架嗎?網拍找不到相似的... 推ttff:請問能提供做仰臥抬腿詳細說明嗎37F08/2400:27 躺平後手腳伸直，手往頭頂伸直，接下來手和腳同時起來 上網看蛙人操影片，一定有，這是表演動作之一 一開始別超過十下 推lfjames2003:推38F08/2400:28 ※編輯:cerberus4523(111.250.82.167),08/24/201500:33:38 →searoar:三頭啦寬版也是吃肩膀39F08/2400:31 三頭可以說是掌上壓最主要訓練的肌群之一... 我是拿來和胸大肌比拉，比喻不是很好抱歉 →EEERRIICC:仰臥抬腿google就有了吧...Jackknife40F08/2400:32 ※編輯:cerberus4523(111.250.82.167),08/24/201500:34:42 推wak:持之以恆比較重要次數真的是其次41F08/2400:34 →wak:因為練到一個程度的話有些人就不會想再「壯」下去了 推czm:"臥"推?43F08/2400:37 唉唷~國文老斯睡了 ※編輯:cerberus4523(111.250.82.167),08/24/201500:39:24 噓yumanatu:又是一個認為上身壯會影響跑步速度的落伍觀念者44F08/2400:40 你觀念更先進歡迎你教我，不過我們受訓那期都在控制體重 兩分鐘伏地挺身仰臥起坐都要超過80下，單槓要12下以上 三千要12分以內，兩百蛙泳5"30以內，要平潛25米，臥推100磅50下 海泳兩千，武裝三千14"30，半馬1"55"00，哩哩摳摳的項目兩天測完，還要站哨 控制體重是最好的辦法，胸大肌在這些測驗當中真的沒什麼用 →EEERRIICC:我沒買過只是看人用過45F08/2400:41 ※編輯:cerberus4523(111.250.82.167),08/24/201500:47:53 →yumanatu:作用肌和拮抗肌都要練習不可偏廢，只練背不練胸的話會46F08/2400:42 →yumanatu:前後不平衡，另外俯地挺身除了胸肌，三頭肌作用較大， →yumanatu:非二頭肌 基本項目就會練到胸，強調胸肌的訓練部隊是不做的 每天掌上壓就千下，大家都怕長太多不必要的肌肉 結訓的時候我170/72單槓緊繃18下，瘦到68單槓可以飛了，三千輕鬆跑 ※編輯:cerberus4523(111.250.82.167),08/24/201500:50:48 推M145:會禿頭然後一拳就把怪物打死很無趣49F08/2400:56 →yumanatu:以前當選手時代教練也是不讓我練肌肉，理由一樣會妨礙速50F08/2401:01 →yumanatu:度，等我退休後，所有運動項目選手都要做重訓練肌肉， →yumanatu:速度才會快，現在幾乎沒有不重訓的國家隊的選手了 →yumanatu:當年在左營國訓中心和另外選手自己去做重訓還被罵，曾幾 →yumanatu:何時，現代觀念證明當年錯誤，那教練已經死掉不能知道 →yumanatu:他的錯誤和誤了選手訓練 胸大肌，我專指胸大肌，胸大肌對我測驗的項目到底哪一項有用 我真的不知道，肌肉是一直在訓練，我28腰穿33腰的褲子大腿都還卡卡的 ※編輯:cerberus4523(111.250.82.167),08/24/201501:11:05 推Azu:有沒有推薦女生練背肌的方法QAQ56F08/2401:23 趴著然後雙手反扣後抬背，名子我忘了 重訓器材有個坐在椅子上雙手從上面往下拉的，拉輕一點就好 或是單槓架上吊豬肉 ※編輯:cerberus4523(111.250.82.167),08/24/201501:29:06 推maxisam:明顯有人閱讀能力不好人家只說胸大肌57F08/2402:09 →Boris945:伏地挺身沒用到二頭肌吧58F08/2402:29 推sellgd:彈力帶在前兩手往後不過女孩子練背肌幹嘛?59F08/2403:11 推sellgd:單槓的負重蠻重，不建議不想練太大的人 →sellgd:雙手拉彈力帶在頭上往下就有側背肌的效果 →sellgd:更正:往側下拉 推RevanKai:20下伏地挺身是我這肥宅的極限...63F08/2404:00 推takeyourtime:專業，推！64F08/2406:16 推coffee112:運動也有聽人說要舉快下慢耶??！！65F08/2409:00 推sellgd:快的通常是練大肌的先確定看過專業知識66F08/2412:12 →sellgd:我修線條順便也腹式呼吸練調息萬佛朝宗指日可待 →sellgd:女生不能用力，通常是做多消脂肪男生無論輕重都要撐一下 →sellgd:才會有肌肉(女生不能練出肌肉) 推lbowlbow:胸大肌把妹時挺有用的吧(x)70F08/2412:26 推computerqqq:背肌的確是工作肌，非常實用的肌群71F08/2421:58 -- ※看板:Gossiping　文章推薦值:0目前人氣:0累積人氣:11433　 ※本文也出現在看板:PttHot ※推薦文章: 分享網址: DispBBS 1樓時間:2015-08-2501:34:07(台灣) → big_mouth001 +1 08-2501:34TW 先說...不毫洨~! 以前國中時因矮矮小小一隻，常被欺負... 自己想要練得壯一點，所以在家睡前做仰臥起坐(簡稱:仰)and伏地挺身(簡稱:伏)... 從一開始伏做不到20下，仰做不到50，慢慢練，慢慢加， 花了多久時間我已經不知道了，應該超過一年，但到最終有印象的數字， 伏:200下，仰:500下，單一項目不計時但連續做， 因做到這個數目，我覺得好像已經夠了，就沒再天天做下去， 但那時已經有胸肌頗厚兩塊，下樓梯時明顯感受得到胸口的肌肉跳動， 腹肌前四塊很明顯，五、六塊就弱些，似乎仰臥起坐練不到下腹部的肌肉， 一定會有成果，但過程很痛苦...每天早晨起床的肌肉酸痛， 起床時要用側身加抓床沿才能起身，很痛， 不太能笑，很痛，手臂若做擴胸的動作，很痛~ 以上，當做參考吧~(很痛...我不知道當時怎麼有這樣的毅力...) 2樓時間:2015-08-2508:00:40(台灣) → fomzantom 　 08-2508:00TW 推 3樓時間:2015-08-2508:54:58(台灣) → MenthaTW 　 08-2508:54TW ··· cool 回到看板(←)《Gossiping》 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)不收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇 回列表(←) 分享 服務條款 隱私權條款 聯絡站長 FB專頁 Copyright©2012DispTechnologyCo.,Ltd.Allrightsreserved.