舉啞鈴這樣才有效！啞鈴肌肉訓練你要知道的4件事 - Esquire HK

好多人健身訓練都喜愛玩啞鈴，一來啞鈴對於胸肌訓練，或是二頭肌、三頭肌、三角肌等大部份上身肌肉都很有效，二來啞鈴對比其他器械來說更為輕巧方便， ... Lifestyle Lifestyle 舉啞鈴這樣才有效！啞鈴肌肉訓練你要知道的4件事 30Mar2020 -byBenjaminTo 家中啞鈴訓練｜5招三角肌訓練成就完美肩膊肌肉線條 16Dec2020 -byParkChan 5招簡單三頭肌訓練！家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法 16Dec2020 -byParkChan 【零煮藝天份都做到】韓國人氣打卡「400次咖啡」4分鐘4個步驟在家DIY 27Mar2020 -by黃浩輝 TheMacallanConceptNumber2｜充滿香甜美味的威士忌 27Mar2020 -byParkChan 【健身環+跳舞機】RingFitAdventure免費更新！NintendoDirectMiniSwitch大堆新作預覽 27Mar2020 -byBenjaminTo 認識意大利氣泡酒Prosecco+4瓶抵飲推介！ 27Mar2020 -byKarenTsang feature 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

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舉啞鈴時的上身錯誤啞鈴彎舉或飛鳥是常見的訓練動作，但不少人以為舉得高就好，但其實揮動幅度太大或角度過高，都會令到關節受壓，亦會錯誤運用其他肌肉，令效果不能集中在目標肌肉群；正確姿勢應要以手臂來鎖緊軀幹兩側，保持穩定的上落動作，並要避免揮動時過度彎曲後腰來借力，以致加重背部負擔。

舉啞鈴時的下身錯誤如果你是以站立姿勢進行啞鈴動作，記得站立時雙腿要保持與肩膊同寬，並且輕微彎曲膝蓋，以減輕動作進行時對膝關節的負荷。

啞鈴重量選擇常聽到人說肌肉訓練是挑戰自己的極限，其實這並不代表啞鈴你舉得愈重便愈好，反而在選擇啞鈴重量時，更應循序漸進，最好的方法是以自己彎舉次數來做準則，如你可以在某個重量下進行到第四組時，仍然可以輕鬆做到超過八下，代表二頭肌還有能力去增加重量，但如果只能做八下左右，這代表你已經到達頂峰，而如果根本做不到第四組，或者是次數更少，則代表已經過重，記得量力而為。

專業意見提供：私人健身教練AndyWong@TheFitClub SPECIALPRIVILEGE 胸肌訓練方法 想進行胸肌訓練不一定要到健身室操練器械，在家中利用簡單家具及啞鈴，甚至是玩徒手健身，也一樣可以鍛練胸肌！如果你希望在夏天穿Tee時顯得更好看，除了肩膊肌肉線條要好外，胸肌也是必須的，立即看看以下六式家中鍛練胸肌的方法！延伸閱讀：家中胸肌訓練6式！ 三頭肌訓練 很多人練手臂都會舉啞鈴訓練，但很多時都集中練習二頭肌為主，但想手臂練得更好看，其實必須做三頭肌訓練，因為三頭肌比二頭肌佔上臂更大的體積，所以三頭肌練得好，才沒有byebye肉感覺，真正帶來結實的手臂，以下五招在家也能做的鍛鍊三頭肌的方法，來一起跟著做吧！延伸閱讀：三頭肌訓練5式 三角肌訓練 肩膊的肌肉叫三角肌，這位置大大影響着上半身，甚至整個身形的體態，因為適當發達的三角肌，可以有助塑造倒三角的身形。

擁有寬橫的肩膊，穿起衣服上來便更加好看，而三角肌訓鍊其實在家中使用啞鈴也可以進行，十分方便!延伸閱讀：家中的三角肌訓練 RELATEDARTICLES： 168斷食法是甚麼？不同間歇性斷食法如何幫你減肥？斷食法減肥有甚麼需要注意事項？ 3個你不應做的健身訓練動作！這樣做只會得不償失！ 蛋白粉怎樣吃？ProteinPowder的改良使用方法及進食方法 Topic: Sports&Wellness Tags: Features 肌肉訓練 啞鈴訓練 專業健身入門 請點擊以下按鈕獲取積分 立即領取 領取成功！ 查看我的積分 YOUMAYLIKE Esquire_Paper 訂閱Esquire接收最新男士生活資訊 Signup 謝謝你，你已成功註冊Esquire_Paper！我們已發出確認電郵，請點擊電郵上的確認連結以啟動帳號。

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