15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms ...

啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。

坐式啞鈴二頭肌彎舉 訓練部位：二頭肌. 怎麼做：三組10下坐在健身椅上，雙手握啞鈴垂於身體兩側，掌心向前。彎曲手臂，固定肩膀，將啞鈴朝肩膀的方向彎舉 ...

好多人健身訓練都喜愛玩啞鈴，一來啞鈴對於胸肌訓練，或是二頭肌、三頭肌、三角肌等大部份上身肌肉都很有效，二來啞鈴對比其他器械來說更為輕巧方便， ...

3 - 6 分鐘啞鈴全身的基本訓練動作【初級- 中級版】｜ 6 Min Dumbbell Full Body workout ｜動作簡 ...

6招超有效的啞鈴上半身訓練 ... 步驟： (1)選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴；採站姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 (2)慢慢控制二頭 ...