弓式（Dhanurasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
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介紹：
弓式為將身體彎成弓形的體位法，能增加背部柔軟度，緊實臂部、臀部肌肉。
動作：
趴下身體平貼，額頭觸地，雙腳向後彎曲，雙手握任腳踝。
將氣吐完，肩膀向後拉，用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。
抬頭儘量後仰，胸部自然擴張，腳抬高，只有腹部貼地。
膝蓋不必靠攏，維持20-60秒。
功效：
恢復脊椎彈性。
強化腹部器官。
