減重「欲速則不達」！一個月不能多過4公斤 - Tvbs新聞

想要瘦的健康又美麗，按部就班進行非常重要！ ... 一個月不能多過4公斤 ... 研究發現，BMI正常，但體脂肪較高者，得到代謝症候群、糖尿病、高血壓、高 ... 新聞 即時熱門社會娛樂政治全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象汽車 精選 Live不漏接議題民調生態文明TVBS專欄 專題 殺警廢死爭議九合一大選林智堅涉抄襲余苑綺病逝 大家都在搜尋 搜尋 訂閱電子報快速掌握一週精華 立即訂閱 下載APP TVBS官網 台北市 24º-27º 首頁九合一大選即時生活政治娛樂氣象全球社會議題健康理財房地產更多TVBS專欄大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇運動民調生態文明 首頁九合一大選即時生活政治娛樂氣象全球社會更多議題健康理財房地產TVBS專欄大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇運動民調生態文明 首頁九合一大選即時生活政治娛樂氣象全球社會議題健康理財房地產熱門TVBS專欄大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇運動民調生態文明 團隊溝通技巧：「尊重但不敬畏，微笑面對問題」 YAHOO知識+由盛而衰，發生什麼事？ 好康 即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP 快訊 《TVBS大師講堂》聽見真實專業觀點的知識平台 24 Aug 2016 減重「欲速則不達」！一個月不能多過4公斤 作者華人健康網 2016/08/2407:00 小 中 大 ▲示意圖／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載 想要瘦的健康又美麗，按部就班進行非常重要！營養師表示，「欲速則不達」，短時間內瘦得太快不僅容易導致肥胖紋上身，在體重減輕是因為多減去水分及肌肉的重量下，恐淪為「泡芙一族」，大幅提升內分泌失調、掉髮、日後復胖等發生風險，不可不慎！ 減重瘦太快？營養師：只減去水分、肌肉，恐淪「泡芙族」 宋明樺營養師表示，短時間體重大幅減輕，往往減去的都不是關鍵的體脂肪，而是大量脫水、肌肉量流失所致。

尤其是，女性朋友先天肌肉量比例就較男性來的少，若又不當減重，使肌肉組織變少，將對其代謝功能帶來影響，使身體新陳代謝速率大幅下降。

嚴重恐導致有氣無力、疲倦、容易畏寒、手腳發冷等不適症狀找上門。

&nbsp減重太快，往往減去的都是水分與肌肉，而非成功的「增肌減脂」。

長期下來，易淪為身形纖瘦，體脂肪含量遠大於肌肉含量的「泡芙型肥胖」一族；不但影響健康，更可能因此帶來「高血脂、高血糖、高血壓」等三高危機。

體脂肪超標要當心！恐釀內分泌失調，干擾荷爾蒙分泌 脂肪的多寡也會影響荷爾蒙的分泌！根據國健署訂定的國人體脂肪率標準來看，30歲以下男性≧20％，30歲以上男性≧25％，即為肥胖。

至於女性30歲以下≧25％，30歲以上女性≧30％，則有肥胖問題。

體脂肪過高或過低，都不利身體健康。

且短時間減去大量體重，往往會使腎上腺皮質素分泌過量、女性荷爾蒙不足等，導致內分泌失調，使生理週期出現異常，引發停經、掉髮、皮膚粗糙等不適症狀。

在未配合適度運動、增肌減脂的情況下，往往會淪為體重合格，可體脂肪過高的「泡芙族」。

最重要的是，根據2013年刊登於臨床內分泌學期刊《ClinicalEndocrinology》的研究發現，BMI正常，但體脂肪較高者，得到代謝症候群、糖尿病、高血壓、高血脂的風險比BMI正常且體脂率也正常者來得高，不容小覷！ 減重勿操之過急！每月減少2到4公斤恰恰好 宋明樺營養師提醒，以體重介於70、80公斤的成年人為例，減重速度應控制在每個月平均減少2到4公斤的幅度最佳，才不會使人體生理機能反應不及，出現上述種種不適反應。

瘦身不只減體重！「增肌減脂」更是關鍵 宋明樺營養師指出，想要瘦的健康又美麗，應以「增肌減脂」為目的！其中關鍵除了調整不當的飲食及生活習慣外，養成每週運動3次、每次至少30分鐘的規律運動習慣，並加強肌力訓練更是重點。

不建議民眾使用坊間謠傳的單一食物減肥法，建議有瘦身減重需求者，仍應注意飲食均衡。

尤其是蛋白質、澱粉、油脂等3大類營養素，更是缺一不可，千萬不要因擔心變胖，而不敢吃肉、不碰澱粉！ 至於日常生活，要重視睡眠品質的重要性。

過度熬夜、日夜顛倒的作息，不僅會有記憶力不佳、注意力不易集中等問題，尤其睡眠不足，更會影響人體促進代謝荷爾蒙的分泌，讓代謝率、能量的消耗率下降，增加肥胖機會。

因此，建議有減重瘦身需求的人，最好11點左右入睡，並睡滿7小時較恰當。

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