胃食道逆流，壓力大火燒心！睡覺該左側躺還是右側躺

胃食道逆流是現代人最常見的腸胃疾病，除了吃藥，還能如何調整飲食和生活 ... 的，我讓B先生在睡前吃足夠劑量的純蜂蜜，幫助修復受傷的胃黏膜和下食道 ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 新冠肺炎追蹤 相關網站 商周財富網 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 共好ESG ESG專區 生活首頁 中場幸福學 養生保健 時尚藝文 美食 旅遊 相關網站 良醫健康網 alive 專題 名家專欄 特別企劃 影音 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周STUDIO 商周Store 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 CEO領導學程 魅力領導學 金惟純活學工作坊 職場學 青少年駐足思考表達 圓桌趨勢論壇 線上好好學 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 追蹤商周 下載App抽好禮訂閱電子報 現正閱讀 胃食道逆流，壓力大火燒心！睡覺該左側躺還是右側躺，才能改善？ 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 生活 養生保健 生活|養生保健 胃食道逆流，壓力大火燒心！睡覺該左側躺還是右側躺，才能改善？ (來源：Dreamstime) 撰文者：江守山 非讀BOOK 2020.12.09 2020/12/0910:13:26 摘要 胃食道逆流是現代人最常見的腸胃疾病，除了吃藥，還能如何調整飲食和生活習慣？江守山醫師建議：首要工作是重建腸胃道環境、多吃低碳水化合物、睡覺時左側躺姿有助於改善胃食道逆流。

獨門分析處置：首要工作是重建腸胃道環境胃食道逆流就是下食道括約肌鬆弛，胃部內容物逆流回食道。

它到底是怎麼造成的？目前為止沒有標準答案，還在研究討論中，但是可以確定的是它沒有辦法以藥物治癒，只能緩解。

處理胃食道逆流的問題，醫生通常會根據症狀開立胃藥給患者吃，就像我的患者B先生一樣。

很多人最後甚至連醫療院所都不去了，自己當起了醫生，不適症狀出現的時候就去藥局買胃藥。

關於胃藥，我基本是持保留態度的，尤其是長期使用。

胃酸是人體重要的分泌物，長時間被抑制或是稀釋，肯定會引發許多的腸胃道問題。

另外，近年來有越來越多人對醫治胃食道逆流、胃潰瘍等疾病的氫離子幫浦阻斷劑產生質疑的聲音出現，從2013年開始一連串的研究更指出長期使用氫離子幫浦阻斷劑會傷害腎臟、造成腹瀉、導致骨鬆、誘發失智等嚴重問題。

廣告 B先生來找我的時候，已經反覆吃了好幾年的強烈制酸劑，不難想像他的腸胃道環境有多麼糟糕，而且還引起腎功能衰退，因此我告訴他不要再吃胃藥了，我改用蜂蜜緩解他的胃食道逆流問題。

蜂蜜對腸胃道的幫助是已經獲得西方醫學研究證實的，我讓B先生在睡前吃足夠劑量的純蜂蜜，幫助修復受傷的胃黏膜和下食道括約肌，重建一個健康的腸胃道環境。

胃食道逆流是一種很個人化病症胃食道逆流、消化不良等腸胃問題都是現代人很常見的毛病，在台灣有腸胃問題的人口數一年比一年增加，以胃食道逆流為例，大概每4個人裡面就有一個人有過火燒心、胸悶、口酸等經驗。

一直以來大量的資訊都告訴我們，抽菸、喝酒、吃太辣、吃太酸、吃太油都會造成胃食道逆流，就連廣告也說：「吃甜食、喝咖啡，又讓你胃食道逆流了嗎？」事實上，已有研究證實胃食道逆流的成因與上述行為和食物無關，況且胃食道逆流的成因很個人化，每個人發生的原因都不同，因此研究證實統一進行戒菸、戒酒、不吃辛辣食物、不喝咖啡等預防性的限制措施是沒有必要的。

廣告 我建議大家要多加注意會造成自己胃食道逆流不適症狀出現的原因或食物，減量食用、減少相關行為即可。

逆轉胃食道逆流飲食對策蜂蜜：中醫認為蜂蜜有補益脾胃之氣的功效，近年來西醫也認同這樣的觀點。

胃食道逆流吃蜂蜜，可幫助修復受損的下食道括約肌，緩解不適症狀。

蘆薈糖漿：蘆薈對於舒緩消化不良有不錯的效果，也是治療胃食道逆流的好幫手。

2015年《中醫藥雜誌》.這本英文期刊中，刊登了一篇研究，證實每天飲用10毫升蘆薈糖漿有助於減輕胃灼熱不適、減緩逆流狀況。

低碳水化合物飲食：高雄長庚的醫學研究指出，低碳水化合物飲食有益於胃食道逆流患者，可改善胃中食物逆流至食道的現象。

逆轉胃食道逆流生活對策睡覺時調整頭部的高度：睡覺的時候用適合的物品墊高頭部和肩部的高度，可讓胃裡的東西不這麼容易回流。

睡覺時左側躺：左側躺時，胃中內容物會存放在胃體部，也就是空間最大的中間部位，這個姿勢較不容易讓胃酸逆流至食道（見圖3-12）。

飯後嚼口香糖：飯後嚼口香糖，可以刺激唾液的分泌，有助於中和胃酸，改善胃食道逆流。

早在2001年刊登於《營養藥理學與治療學》.醫學雜誌上的一篇實驗研究報告即證實此觀點。

每天練習腹式呼吸：腹式呼吸的重點就是用肚子呼吸（見圖3-13），吸氣時下食道括約肌底下的橫膈膜會收縮，使胃食道接合處關閉，防止逆流。

經常練習也能使下食道括約肌更有力，進而改善胃食道逆流的症狀。

2012年《美國腸胃病學雜誌》.刊登的一篇臨床實驗顯示，胃食道逆流患者在利用腹式呼吸一個月後不適症狀明顯改善，連續執行9個月，用來舒緩不適的藥量也減少了。

不吃宵夜：吃宵夜的人多數習慣吃完後就倒頭呼呼大睡，但飯後4小時內平躺睡覺會增加胃酸逆流的可能，有胃食道逆流困擾者最好戒宵夜。

體重超標要減重：體重過重會造成腹壓增加，容易誘發或使胃食道逆流惡化。

胃食道逆流者若有肥胖問題請減重，以降低不適症狀發生的頻率。

(來源：幸福綠光提供)(來源：幸福綠光提供) 書籍簡介 生病一定要吃藥嗎？：逆轉慢性病，不藥而癒作者：江守山出版社：新自然主義出版日期：2020/11/23作者簡介江守山　　現職：　　江醫師健康舖子執行長　　江醫師房屋健檢中心執行長　　江醫師保健館創辦人　　江醫師健康廚房創辦人　　中華民國居住安全健康協會理事長　　中華室內環境檢測協會理事長　　財團法人遠山健康文教基金會董事長　　中壢家安診所院長　　喜悅健康診所醫師　　經歷：　　新光醫院腎臟科主任　　台灣腎臟醫學會理事　　輔仁大學醫學系專任講師　　中華順勢醫學會理事長　　台北榮民總醫院內科主治醫師　　專長：　　透析血管通路問題診斷及治療　　透析乾體重之測定及調整　　腎血管狹管及合併之腎衰竭　　尿毒症　　維他命與健康食品　　癌症預防　　學歷：　　陽明醫學院醫學系畢業　　著作：　　《買對天然保健食品》、《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎！》、《食在安心》、《吃對保健食品！》、《無毒好孕》、《癌症，當然可以預防！》、《別讓房子謀殺你的健康》等暢銷書 責任編輯：梁喆棣 延伸閱讀 真正的休息，不是睡覺、也不是什麼都不做！4步驟找到身體安定感 小心！太習慣「隨口問」，竟會傷害你的記憶力 你也是「久坐一族」嗎？營養師：這3種人用減醣瘦身，成效最佳 下滑載入更多報導 睡姿 胃食道逆流 火燒心 胸悶 飲食 吃藥 非讀BOOK 出版社 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

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