凱特王妃也在吃的杜肯飲食法：蛋白質三餐菜單 - 早安健康

杜肯飲食法是由法國醫師、營養師Pierre Dukan所提出的飲食法。

這種瘦身方法除了前述提及的凱特王妃之外，也收穫不少國際名人的喜愛，美國知名歌手珍妮 ... 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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不過，有一項飲食法就連英國凱特王妃也愛用，曾在短時間內從穿10～12尺碼瘦到6號尺碼，順利穿上美麗的婚紗。

名人也愛用杜肯飲食法，杜肯飲食法的作用 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組 杜肯飲食法是由法國醫師、營養師PierreDukan所提出的飲食法。

這種瘦身方法除了前述提及的凱特王妃之外，也收穫不少國際名人的喜愛，美國知名歌手珍妮佛羅培茲、巴西超模GieseleBündchen也都是靠此飲食法維持身材。

          在Instagram查看這則貼文                       DukeandDuchessofCambridge（@dukeandduchessofcambridge）分享的貼文 瘦身最困難的一點，就是要忍住自己的口腹之慾，有時挨餓也在所難免。

不過，杜肯飲食法最吸引人的特點就是「不挨餓」，最主要攝取的便是蛋白質，再逐漸配合低澱粉、蔬菜等食物，類似於生酮飲食或減醣飲食，但會再分成四個階段，並根據個人需求與目標體重來調整持續時間。

營養師FranziskaSpritzler表示，有許多研究指出，高蛋白、低碳水化合物的飲食對減重有很大的好處。

首先，它可以在糖質新生時增加卡路里燃燒。

糖質新生是身體無法從食物獲得醣類來增加血糖時，身體合成葡萄糖（得到血糖）的生理反應。

其次，和食用高碳水化合物與脂肪相比，在吃完蛋白質後，新陳代謝也會顯著增加。

此外，食用蛋白質可以減少飢餓荷爾蒙（飢餓素）並增加多種飽足感荷爾蒙，如此一來就可以吃得更少。

目前單純針對杜肯飲食法進行的研究不多，不過曾有一篇發表於《RocznikiPanstwowegoZakladuHigieny》的波蘭研究指出，使用杜肯飲食法的女性能在8～10周後平均瘦下15kg。

杜肯飲食法的詳細菜單範例請看下一頁！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 延長巴金森病用藥蜜月期！找出「蹺蹺板平衡點」，穩定控制減少異動症、斷電 放假不小心吃爆卡又怕胖！4款中醫消脂茶解身體的油 標籤： 減重飲食食材 瘦身 瘦身飲食 低醣飲食 健康飲食 飲食 飲食習慣 商品推薦MORE〉 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 醫療級遠紅外線促循環、蓄熱保暖！獨家骨盤帶調整姿勢正對位👍 $1380$990 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 吃降血壓藥別碰香蕉！藥師點名5類食物禁忌 糖尿病、想減肥還能喝飲料？喝對4種飲品控血糖降血脂 比豆漿更健康的豆漿優格：2週除便祕、降血脂 年過40最有效燃脂操！美女醫師年甩15公斤不復胖 健康活到100歲的4個秘訣！自己開車防失智、這樣吃最抗老 子宮好，人不老！最終極的荷爾蒙平衡健康飲品是它 看更多〉 孟耿如分享女兒成長遭「扭曲」，深夜曝新手媽心聲：這不是我的目的 懷孕合併高血壓有5類情況！突頭痛、視力模糊...別輕忽子癲前症徵兆！ 28歲女沒遺傳基因也得乳癌二期！醫點名這6習慣點燃乳癌導火線 同時增肌減脂可能嗎？泡芙人必學「挑3減4」挑食法瘦掉體脂肪 搶救腰痛大作戰！3招運動強化腰部肌肉是最好的護腰 洋蔥皮煮茶喝抗發炎！日名醫天天2動作，讓血壓下降血管回春！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 雙十國慶月🎉下單輸入「happy1010」就現折50元(每個帳號限用一次)