受傷更要正確動！中醫師5招加速手腕恢復 - 康健雜誌

手腕部損傷 5復健動作 · 1.鳥喙啄肩. 方法：五指尖捏聚一起形似鳥嘴，再將手腕旋轉向肩部，用指尖（鳥喙）碰觸肩頭。

· 2.反掌推牆. 方法：手掌五指張開並將 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 中醫養生 受傷更要正確動！中醫師5招加速手腕恢復 收藏 圖片來源/shutterstock、林后駿 瀏覽數513,822 2017/10/13· 作者/盧文瑞（國際武術冠軍、中醫師） ·出處/Webonly 放大字體 受傷後怕痛不敢動、多休息好更快……皆是錯誤迷思。

許多骨折或跌倒摔傷（軟组織嚴重傷害）的人，經過手術打釘或石膏固定後，幾乎一、兩個月，甚至半年以上完全不活動也不敢動，結果反而造成受傷部位持續瘀紫腫脹、肢體功能喪失。

根據二十多年臨床經驗發現，這類患者愈早開始自主運動，恢復效果愈好。

通常在治療一、二週後，除了使用促進活血化瘀減壓消腫的中藥治療外，我會建議患者經過正確治療後，發炎期一過就好好做肢體活動。

修復中的組織若儘早主動活動，能有效提供受傷處的血液循環及腫脹消退、減少因組織活動所帶來的負面影響（包括：軟組織的萎縮和僵硬、協調性或體能降低、心理上的焦慮等），以及導引增生組織的正向排列，這些對傷勢的復原有絕對效果。

臨床上最常見的意外傷害病例是手腕及踝關節受傷。

以手腕為例，因為是活動最多的部位之一，一不小心就會造成腕關節骨折錯位或軟組織損傷，韌帶、肌肉、肌腱、關節軟骨損傷、滑膜以及關節囊的撕裂傷。

以中醫臨床經驗來看，筋骨同源同治、分期辯證施治、動靜合一的治療，結合關節活動、肌力訓練、伸展運動、本體感覺平衡鍛鍊，才能幫助患者早日康復。

手腕部損傷 5復健動作1.鳥喙啄肩方法：五指尖捏聚一起形似鳥嘴，再將手腕旋轉向肩部，用指尖（鳥喙）碰觸肩頭。

一日做三回、每回15～20次。

功能：有利於手腕臂肌筋膜與伸肌腱與指伸肌的伸展拉長，並可促進腕關節極大限度的向手掌側彎曲。

2.反掌推牆方法：手掌五指張開並將手腕旋轉讓手心朝上，再將整個手心反掌貼牆，讓腕與指屈肌腱做到最大伸展。

一日做三回、每回10次。

廣告 功能：有利於手腕屈肌腱與指屈肌的拉長伸展，並可促進腕關節極大限度的向手背側彎曲。

3.童子拜佛方法：雙手手掌心相對、雙手指合十，左右兩手掌與指互相用力有節奏性壓推（或健側手掌推患側手壓推），十秒一停約做十次。

功能：有利於手腕屈肌腱與指屈肌的拉長伸展，並可促進腕關節極大限度的向手背側彎曲。

4.反向童子拜佛方法：雙手手背相對、雙手指背互疊逆向合十，左右兩手掌與指互相用力有節奏性壓推（或健側手掌抓扣患側手背腕壓推），十秒一停約做十次。

功能：有利於手腕肌筋膜伸肌腱與指伸肌的伸展拉長，並可促進腕關節極大限度的向手掌側彎曲。

5.屈肘旋轉手腕方法：上臂肘之間貼緊身體脅肋部，讓肘關節屈彎90度，做下臂手腕的前後旋腕運動、並令手腕做上下左右尺橈側的搖擺運動。

一日做三回、每回15～20次。

功能：有利於手腕尺橈關節及兩側韌帶的功能恢復。

運動傷害走開！預防受傷新原則加入康健LINE好友，陪你一起愛健康 看更多 文章關鍵字 中醫 傷科 復健 手腕 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 美容保養 大腿畫圈圈，化解久坐腰背僵硬 最新專題 【癌症問康健】徵稿活動｜確診罹癌的那一天，我做了這些事 2022康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈 【康健借問站直播】呂美寶｜168不成功？教你打造個人化斷食 遠離惡視力　30秒測眼睛健康 【康健借問站直播】蔡宇哲Ｘ陳德中｜終結壓力性失眠！一起用正念好好睡 【康健借問站直播】史考特醫師｜瘦不下來別再怪代謝率！這一次絕對能衝破瓶頸期