【手腕痛】拆解手腕痛5大成因+4個急救方法！| Perfect Health

手腕痛的成因 · 手腕痛的症狀！1分鐘手腕痛自我測試法！ · 手腕痛急救法：4招即緩解手腕痛 · 手腕痛怎麼辦？中醫教你5個穴位針灸舒緩痠麻感！ · 3招「大拇指運動」改善手腕痛！ 關於我們醫療服務常見痛症體檢服務標準健康檢查計劃健康資訊聯絡我們健康資訊常見痛症五十肩手腕痛手踭痛手臂痛肌肉痛坐骨神經痛肩頸痛背痛骨刺椎間盤突出痛風症腋下痛腳踭痛頸椎痛頸痛頭痛腰背痛脊椎側彎腕管綜合症膝痛腳底筋膜炎扁平足強直性脊椎炎胸廓出口症候群運動創傷骨質疏鬆症彈弓指網球肘手腕痛合適療程SIS痛症之神療程手腕痛【手腕痛】拆解手腕痛5大成因+4個急救方法！超簡單手腕運動幫你舒緩手腕疼痛發麻！日常生活幾乎所有動作都會運用到手腕的力量，不論是上班一族，還是每天打掃的主婦，甚至平日瘋狂玩手機，都需要用到手腕。

都市人多少都試過手腕痛，嚴重時手腕周邊還會疼痛發麻、動彈不得，但造成手腕痛的成因可是有很多，你們又知道嗎？以下這篇有關手腕痛的天書，會詳細解釋手腕痛的各種成因，還有手腕痛時的急救方法，以及在手腕痛急性發作時，可以做甚麼運動來舒緩手腕痛所帶來的不適，想徹底告別手腕痛，接著看下去吧！手腕痛的成因手腕痛是很常見的都市病，然而導致到手腕痛卻有各式各樣不同的原因，來看看導致手腕痛的不同成因吧！手腕痛的成因1.急性扭傷在日常生活中手腕突然受到撞擊，甚至是意外地扭傷、拉傷和骨折，都會造成手腕痛，而在手腕康復的過程入面，除了會手腕痛，手腕化關節位置還可能會變得僵硬腫脹，而且手部的活動能力大大下降。

手腕痛的成因2.關節炎關節炎也會導致手腕痛。

說到關節炎，很多人第一時間只想到膝蓋、髖關節，但其實手腕的軟骨也有機會磨損，造成手腕痛，只是這個情況發生的機率較低，而且多會出現在手腕關節處曾經受傷的人士身上。

除此之外，如果是患有類風濕性關節炎的人士，也很容易出現手腕痛。

類風濕性關節炎屬於免疫系統疾病，由於身體免疫系統異常地攻擊自身組織，引起關節處變形、疼痛，而手腕便是一個常發作的部位，而患者很大機會出現手腕痛。

手腕痛的成因3.疾病除了關節炎之外，還有其他疾病都會引至手腕痛。

腕隧道症候群又被稱為滑鼠手，當手部正中神經在通過手腕時受到壓迫，便會引致手腕痛，除了會引發手指、手掌痠麻不適，嚴重的話連抬起手的動作也做不到。

另外，當手背側手腕處發生軟組織囊腫，又稱為腱鞘囊腫，會引起強烈的疼痛，同樣也會出現成手腕痛的情況。

手腕痛的成因4.慢性重複性勞損在日常生活中經常做一些重覆性的動作，會對手腕肌肉帶來壓力，例如是反覆做一些動作，如練習體操、籃球等的運動時，手腕就會持續做相同的動作，久而久之為手腕帶來很大的壓力，增加手腕附近組織發炎的機會。

另外有些工種是職業上需要做重覆性的動作，例如是髮型師、小提琴家，也是需要運用到手腕力量，從而使增加手腕痛等慢性勞損的機會。

手腕痛的成因5.媽媽手媽媽手即指肌腱發炎，在大拇指和手腕處會有明顯脹痛和刺痛感覺，漸漸演變到手臂長，讓大拇指難以活動，也不能握拳，最終手腕也難以活動，形成手腕痛。

由於這個情況最常發現在照顧新生嬰兒的媽媽身上，因此又被稱為「媽媽手」。

另外高危一族還有經常用手機、電腦打字的人士，都有機會患上媽媽手。

手腕痛的症狀！1分鐘手腕痛自我測試法！怎樣才知道自己有沒有手腕痛？其實是有簡單方法可以測試到手腕肌肉有沒有受傷，就算在家也可以輕鬆自我檢測！首先把兩隻手背靠在一起，在胸前彎曲90度的姿勢約30秒到60秒，如果在過程中感到手腕、拇指、食指和中指有麻痺疼痛的感覺，即代表手腕有受傷的機會。

另一種檢查手腕痛的方法是「芬可斯坦測驗」，同樣是一分鐘已經可以完成。

先將大拇指彎曲包覆在其他的4根手指入面，做出握拳動作，之後把手向下彎曲，如果感覺到手腕明顯有疼痛感覺，即代表是有手腕痛的病徵。

手腕痛急救法：4招即緩解手腕痛手腕痛在急性發作時，所帶來的酸痛麻痺感覺，實在並非人人可以接受得到，在手腕痛嚴重時，以下4個急救措施，是可以即刻緩解到手腕痛的情況！手腕痛急救法1.適當的休息在手腕痛急性發作時，最重要是休息，不要亂動手腕的部位，避免加劇手腕的痛楚。

但並不是代表完全不動，而是應該輕輕地轉動手腕，從而溫和地手腕活動關節和肌肉。

手腕痛急救法2.冰敷在手腕疼痛時，為了舒緩炎症和疼痛，可以考慮局部冷敷疼痛的部位，從而減輕手腕炎症的情況和舒緩疼痛，但謹記要定時10分鐘左右便更換部位，以免因為太凍而讓皮膚受傷。

手腕痛急救法3.藥物治療如果在適當休息後手腕痛也沒有得到舒緩，甚至因為手腕痛而影響睡眠、生活和心情，便需要考慮進行藥物治療，例如是消炎止痛藥、止痛藥膏，但需要按照醫生處方的劑量和用法，另外如果是患有腸胃疾病、消化功能不良的人士，便需要多加注意藥物所帶來的影響。

手腕痛急救法4.物理治療當醫生以X光排除出骨折的可能性之後，當手腕痛的急性痛楚緩解後，便可以用肌力及功能鍛練為主，進行物理治療，從而改善手腕痛的問題。

例如進行手力治療，調整關節，幫助手腕回復正常關節的活動幅度，另外物理治療師有機會對患者採取運動治療法，透過適當的運動改善手腕痛患者的關節活動，以及訓練前臂肌肉的協調性。

手腕痛怎麼辦？中醫教你5個穴位針灸舒緩痠麻感！假如你已經有手腕痛的問題，抬一抬起手便會疼痛難受，有時甚至是痛到睡不著覺，在中醫的角度而言，會怎樣治療手腕痛呢？從中醫的角度看來，手腕痛是由於慢性勞損引起，在中醫角度稱作「痹證」和「筋傷」，中醫治療一般會以疏經活絡，再根據病人的體質開設中藥，還有局部貼敷膏藥、針灸。

而在在日常生活裡，多按以下穴位，也有也保健的作用，可以改善手腕痛的情況！手腕痛穴位1.曲池位置：當屈手臂成90度直角，在手臂外側端和肱骨外的連接中間點。

按法：用手指按壓至有酸痛感覺即可。

手腕痛穴位2.手三里位置：位於前臂背面，手臂橫紋的下2寸位置按法：同樣是用手指輕按至有輕微酸痛感覺即可手腕痛穴位3.外關位置：手腕背面橫紋上2寸位置，橈骨與尺骨之間。

按法：用大拇指輕按穴位，當感覺到該部位有針刺一樣的酸脹和發熱時，便可以停下來。

手腕痛穴位4.魚際位置：第1節掌骨的中間點按法：用大拇指的指腹輕按魚際穴，直到手腕微微發熱。

手腕痛穴位5.大陵位置：手心向上，位於約手掌橫紋的正中點按法：用大拇指的指腹輕按穴位，約5分鐘，感覺到有酸脹、發熱感覺即可停止。

3招「大拇指運動」改善手腕痛！手腕痛時少不了大拇指跟手腕一起脹痛，不過透過適當的運動和拉筋動作，其實是可以改善到手腕痛的情況，以下三招的簡單「大拇指運動」，持續做一段時間，便可以明顯見到手腕痛的情況得到舒緩！改善手腕痛Step1.放鬆大拇指先把手向前伸直，大拇指向上，之後用其餘四根手指把大拇指彎曲緊緊包住，並握拳。

然後把手慢慢地向往下壓，過程手腕會有微微拉扯感覺，把該動作重覆10次即可。

改善手腕痛Step2.伸展大拇指手向前伸直，手掌朝下，把大拇指微微地放在食指下方。

接著大拇指慢慢地往下打開，指頭指向地下，跟食指呈90度，重覆該動作10下為之完成一組動作。

改善手腕痛Step3.伸直大拇指最後一個動作把手平放在桌上，5根手指先併攏在一起，之後慢慢打開大拇指，跟食指呈現90角，然後回到起始動作，這個動作一樣做10次。

超簡單的手腕運動！8個動作改善手腕痛另外為大家介紹一組超簡單的手腕運動，在日常生活中，就算不是手腕痛，也一樣可以多做，有效舒緩經常玩手機、坐在電腦前工作所帶來的手部疲勞！以下的8個動作記得左右手都要做，而每個動作在進行時都要謹記要緩慢，而且不要拉扯到其他肌肉。

Step1.手掌心向外，用另一隻手把手握住並向後拉。

Step2.反過來手掌朝內，而手指向地下，用另一隻手把手掌握住並向內壓。

Step3.手腕朝上，用手握實雙手並向後壓。

Step4.手向地下握拳，另一隻手握住拳頭並向後拉。

Step5.反手地手腕朝上，手指向地下，用掌心大力推向牆。

Step6.保持上一個動作，但緩慢地上下移動大拇指，之後慢慢回到起始動作。

Step7.雙手用力合十，保持姿勢慢慢把手臂往下移動Step8.上下揮動雙手。

有關手腕痛的常見問題：1.手腕痛有甚麼成因？首先是急性扭傷，在日常生活中手腕突然受到撞擊，甚至是意外地扭傷、拉傷和骨折，都會造成手腕痛，而在手腕康復的過程入面，除了會手腕痛，手腕化關節位置還可能會變得僵硬腫脹，而且手部的活動能力大大下降。

另外是關節炎，當手腕的軟骨也有機會磨損，便會造成手腕除此之外，如果是患有類風濕性關節炎的人士，也很容易出現手腕痛。

類風濕性關節炎屬於免疫系統疾病，由於身體免疫系統異常地攻擊自身組織，引起關節處變形、疼痛，而手腕便是一個常發作的部位，而患者很大機會出現手腕痛。

另外腕隧道症候群的病人，手部正中神經在通過手腕時受到壓迫，便會引致手腕痛，除了會引發手指、手掌痠麻不適，嚴重的話連抬起手的動作也做不到。

還有，當手背側手腕處發生軟組織囊腫，又稱為腱鞘囊腫，會引起強烈的疼痛，同樣也會出現成手腕痛的情況。

而如果在日常生活中經常做一些重覆性的動作，會對手腕肌肉帶來壓力，例如是反覆做一些動作，如練習體操、籃球等的運動時，手腕就會持續做相同的動作，久而久之為手腕帶來很大的壓力，增加手腕附近組織發炎的機會。

另外有些工種是職業上需要做重覆性的動作，例如是髮型師、小提琴家，也是需要運用到手腕力量，從而使增加手腕痛等慢性勞損的機會。

最後是媽媽手，即指肌腱發炎，在大拇指和手腕處會有明顯脹痛和刺痛感覺，漸漸演變到手臂長，讓大拇指難以活動，也不能握拳，最終手腕也難以活動，形成手腕痛。

由於這個情況最常發現在照顧新生嬰兒的媽媽身上，因此又被稱為「媽媽手」。

另外高危一族還有經常用手機、電腦打字的人士，都有機會患上媽媽手。

2.手腕痛的症狀有甚麼？其實是有簡單方法可以測試到手腕肌肉有沒有受傷，就算在家也可以輕鬆自我檢測！首先把兩隻手背靠在一起，在胸前彎曲90度的姿勢約30秒到60秒，如果在過程中感到手腕、拇指、食指和中指有麻痺疼痛的感覺，即代表手腕有受傷的機會。

另一種檢查手腕痛的方法是「芬可斯坦測驗」，同樣是一分鐘已經可以完成。

先將大拇指彎曲包覆在其他的4根手指入面，做出握拳動作，之後把手向下彎曲，如果感覺到手腕明顯有疼痛感覺，即代表是有手腕痛的病徵。

3.手腕痛可以怎樣急救？在手腕痛急性發作時，最重要是休息，不要亂動手腕的部位，避免加劇手腕的痛楚。

但並不是代表完全不動，而是應該輕輕地轉動手腕，從而溫和地手腕活動關節和肌肉。

其次，為了舒緩炎症和疼痛，可以考慮局部冷敷疼痛的部位，從而減輕手腕炎症的情況和舒緩疼痛，但謹記要定時10分鐘左右便更換部位，以免因為太凍而讓皮膚受傷。

另外，如果在適當休息後手腕痛也沒有得到舒緩，甚至因為手腕痛而影響睡眠、生活和心情，便需要考慮進行藥物治療，例如是消炎止痛藥、止痛藥膏，但需要按照醫生處方的劑量和用法，另外如果是患有腸胃疾病、消化功能不良的人士，便需要多加注意藥物所帶來的影響。

最後當醫生以X光排除出骨折的可能性之後，當手腕痛的急性痛楚緩解後，便可以用肌力及功能鍛練為主，進行物理治療，從而改善手腕痛的問題。

例如進行手力治療，調整關節，幫助手腕回復正常關節的活動幅度，另外物理治療師有機會對患者採取運動治療法，透過適當的運動改善手腕痛患者的關節活動，以及訓練前臂肌肉的協調性。

4.有甚麼穴位可以舒緩手腕痛？從中醫的角度看來，手腕痛是由於慢性勞損引起，在中醫角度稱作「痹證」和「筋傷」，中醫治療一般會以疏經活絡，再根據病人的體質開設中藥，還有局部貼敷膏藥、針灸。

而在在日常生活裡，多按曲池、手三里、外關、魚際和大陵等5個穴位，也有也保健的作用，可以改善手腕痛的情況！5.有甚麼運動可以改善手腕痛？三招的簡單「大拇指運動」，持續做一段時間，便可以明顯見到手腕痛的情況得到舒緩！第一步是放鬆大拇指，先把手向前伸直，大拇指向上，之後用其餘四根手指把大拇指彎曲緊緊包住，並握拳。

然後把手慢慢地向往下壓，過程手腕會有微微拉扯感覺，把該動作重覆10次即可。

第二步是伸展大拇指，手向前伸直，手掌朝下，把大拇指微微地放在食指下方。

接著大拇指慢慢地往下打開，指頭指向地下，跟食指呈90度，重覆該動作10下為之完成一組動作。

最後一個步驟是伸直大拇指，先把手平放在桌上，5根手指先併攏在一起，之後慢慢打開大拇指，跟食指呈現90角，然後回到起始動作，這個動作一樣做10次。

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