副作用及褪黑激素食物｜6族群應避免！ - 亞尼活力

可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸，蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。

此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁 ... 登入/註冊 ShipTo 台灣泰國紐西蘭馬來西亞荷蘭澳大利亞法國新加坡丹麥中國加拿大日本美國香港韓國澳門挪威 女性需求 女性需求 準備懷孕 懷孕營養 哺乳營養 養顏美容 波波動人 輕鬆窈窕 輕熟齡活 日常營養 周邊商品 超值組合 男性需求 男性需求 體力補充 孕前準備 日常保健 熟齡男性 超值組合 日常保健 日常保健 提升防護 維他命C 維他命D 固敏菌 高單位B群 薑黃素 晶亮有神 葉黃素 維他命A 高濃度魚油 薑黃素 藻油DHA 私密呵護 蔓越莓 固敏菌 維他命C 聖潔莓 潤滑液 紓壓好眠 舒心眠 鈣鎂鋅 維他命D 螺旋藻 黑棗補精 月月調理 聖潔莓 琉璃苣油 鈣鎂鋅 血紅素鐵 精胺酸 曲線窈窕 亞尼活力纖 高濃度魚油 薑黃素 螺旋藻 豐媚 熟齡調理 大豆異黃酮 安固輪 舒心眠GABA 南瓜籽油 兒童成長 牛奶鈣 精胺酸 高濃度魚油 鈣鎂鋅 螯合鋅 維他命/營養素 維他命/營養素 維他命 維他命A 維他命B 維他命C 維他命D 維他命E 維他命H 營養素 卵磷脂 膠原蛋白 葉黃素 大豆異黃酮 軟骨素 DHA 益生菌 Q10 生物素 薑黃素 礦物質 葉酸 鈣 鐵 鋅 鎂 最新優惠 最新優惠 父親節限定│任選2件88折再贈禮懷孕哺乳｜任選2件原價89折豐媚波動購買2組｜贈美胸彈力乳樂活養生│任選2件原價89折倍韻系列│任選2件原價89折女性保養│任選2件原價89折 品牌分類 品牌分類 亞尼活力活力媽媽威立鋒普婷美 好評推薦 好評推薦 試用索取 試用索取 營養百科 營養百科 準備懷孕 懷孕知識 產後哺乳 營養保健 女性保養 男性活力 關於我們 關於我們 品牌故事 實體門市 媒體推薦 企業社會責任 企業理念 最新消息 門市資訊 查詢訂單 聯絡我們 營養百科 準備懷孕 》備孕營養 》女性助孕 》男性助孕 》試管人工 》好孕秘訣 》不孕補助 懷孕知識 》孕期營養 》懷孕保養與禁忌 》生育津貼、育兒補助 產後哺乳 》自然退奶 》哺乳指南 》哺乳期營養 》傑克紐曼母乳指南 》寶寶照顧 》乳腺阻塞 》發奶方法 男性活力 》男性營養 營養保健 》營養素知識 》膝蓋關節 》更年期 》健康新知 》兒童成長 女性保養 》美容豐胸 》凍齡抗老 》皮膚保養 客戶見證 》懷孕營養 》哺乳營養 》孕前營養 》女性保養 》男性活力 》樂活養生 品牌日誌 》品牌日誌 近期文章 月月經常不順的調理辦法！天然黃體素-聖潔莓功效、使用劑量及注意事項 準備懷孕為何要補充肌醇？帶你了解肌醇功效、副作用、天然食物有哪些！ 準備懷孕缺D不可!營養師告訴你維生素D所需數值、劑量與食物 皮膚乾巴巴？！營養師教你如何用食物吃出保濕水潤肌 PTT討論高的瑪卡有什麼功效、怎麼吃？3分鐘快速了解馬卡！ Home 營養百科 / 營養保健/營養素知識 誰能吃褪黑激素？褪黑激素功效、副作用及褪黑激素食物｜6族群應避免！ 亞尼活力2021-07-02營養保健,營養素知識 在生活壓力大的時代，很容易會有睡眠品質失衡或是不佳的情況，關於補充褪黑激素是一個熱門話題。

由於大眾對於安眠鎮靜劑的依賴性及副作用的關係，再加上目前臺灣禁止褪黑激素合法進口，褪黑激素真的安全有效嗎？褪黑激素有什麼副作用？褪黑激素食物有哪些？亞尼活力小編帶您來了解！   什麼是褪黑激素 在黑暗的環境下，大腦的松果體會大量合成褪黑激素。

褪黑激素是由一種胺基酸-色胺酸來當做原料，在大腦會轉變成血清素，再經過酵素的催化才轉變成褪黑激素。

褪黑激素和睡眠週期有密切的關係，當褪黑激素濃度增加時，就是人體休息的時間到了，這時候我們的睡意會變濃。

所以晚上睡覺時一定要關燈，避免光線刺激而減少褪黑激素的產生。

  褪黑激素的功效與作用 充足的褪黑激素，除了可以改善失眠、調時差、紓解壓力之外，作為一種短期睡眠工具，褪黑激素似乎非常安全，唯其臨床上之真正療效仍有待證實。

幫助睡眠 褪黑激素有催眠作用，可幫助睡眠效率，但睡眠時間不會延長。

調整時差 可以有效的縮短時差引起的睡眠障礙及生物時鐘混亂的情況。

紓解壓力 褪黑激素短缺時，將會導致某些情緒上的抑鬱與失調，憂鬱症、季節性情緒障礙等精神疾病與褪黑激素有關。

強化免疫功能 褪黑激素可促發Ｔ淋巴球，強化身體的免疫功能。

延緩老化 防止或減輕細胞遭到氧化物及自由基的傷害而達到「抗老化」作用。

預防阿滋海默症 褪黑激素能阻止腦內導致澱粉斑塊形成，進而幫助預防阿滋海默症。

抗癌作用 研究發現褪黑激素具有中和致癌物質，並阻斷其破壞力的作用，有助於乳癌、攝擭腺癌及神經細胞瘤等防治。

改善膽固醇 減少人體制造膽固醇約40%，可降低低密度膽固醇，提升高密度膽固醇，預防心血管疾病。

改善骨質疏鬆 褪黑激素有助於骨質的新陳代謝，減少PGE2製造，降低骨鈣流失。

增強性慾 能改善更年期導致男性荷爾蒙下降問題，對老年男性性生活有助益。

能增強精蟲活動力，但影響生殖功能。

  褪黑激素的副作用 比起其他安眠藥物，雖然褪黑激素通常帶來的副作用更少，但仍然會有以下副作用產生： 白天嗜睡 頭痛頭暈 胃部不適 心情焦慮 脾氣暴躁 頭腦昏沉 短暫抑鬱   不適合食用褪黑激素的6種族群 1.懷孕中孕婦、哺乳媽媽。

2.備孕女性，因褪黑激素具有抑制排卵的作用。

3.服用避孕藥者不宜，會使副作用增加。

4.自體免疫疾病者 如類風溼關節炎、紅斑性狼瘡、多發性硬化症等，應避免長期補充，以免病症情況惡化。

5.憂鬱症患者 應避免食用褪黑激素，可能會誘發憂鬱情況。

6.特定藥物者 如有補充相關藥物則需與醫師討論後再作補充：稀釋血液的藥物（抗凝劑）、抑制免疫系統的藥物（免疫抑製劑）、糖尿病相關藥物。

  褪黑激素食物 色胺酸食物 可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸，蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。

此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑、明葉等都可以從中攝取到。

補充維生素B6 褪黑激素需要維生素B6合成，因此也要補充維生素B6食物，例如甜椒、葵瓜子、香蕉等，也可口服維他命B6。

    從生活中增加褪黑激素分泌 曬太陽 白天充份日曬30分鐘，眼睛應面向太陽光，但非直視太陽，讓大腦分泌足夠的血清素，可保持一整天好心情，到晚上血清素會轉變成幫助入睡的褪黑激素。

避免吸菸酗酒 吸菸會破壞人體褪黑激素的自然循環，酒精則是會破壞人體褪黑激素的分泌。

關燈睡覺 開燈睡覺會抑制人體褪黑激素的分泌，反之關燈睡覺能讓褪黑激素正常分泌。

增加運動或活動量 白天有足夠的活動量，可降低白天褪黑激素的分泌，到了晚上則能分泌較多褪黑激素已利入睡。

提早就寢 褪黑激素在深夜11時至次日凌晨分泌最旺盛，10點~11點前上床睡覺。

盡量避免夜間活動 做夜班工作的人及挑燈夜戰的人，容易抑制褪黑激素的分泌。

      輸入限量折扣碼【YANNIBLOG】立即享優惠 LINE線上一對一專業營養諮詢     閱讀更多文章   營養素知識 色胺酸如何吃、功效及副作用色胺酸食物還有哪些 營養素知識 GABA功效及副作用 健康新知 三個助眠的有效穴位     回總覽