12. 肌肉鬆弛法應用在高職學生生活壓力之輔導研究

在學校輔導一般是以教導式的認知輔導，很少再進入行為治療如肌肉鬆弛練習或潛意識的輔導如禪、催眠、精神分析。

精神分析學派：心理系統如一座冰山，意識 ... 喚醒-與-覺知 跳到主文 　 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Oct15Mon201220:13 12.肌肉鬆弛法應用在高職學生生活壓力之輔導研究 肌肉鬆弛法應用在高職學生生活壓力之輔導研究 作者：林宜靜(2004年12月) 林宜靜（2004）發表於國立台北科技大學「2004年技職教育論壇-提升高職學校競爭力」。

  摘   要    研究者自1994年開始，常將能量疏導概念結合肌肉鬆弛法應用於學生輔導，經過長期觀察，發現肌肉鬆弛法可以在很短時間內減輕或解除學生們各類問題所引發的焦慮。

因此依據文獻設計「壓力與肌肉鬆弛法」課程，引導學生從肌肉鬆弛的訓練中學習放鬆，解除因焦慮、壓力所引發的生理反應，並且鼓勵學生下課回去之後多做練習。

   十幾年來，研究者廣泛的應用肌肉鬆弛法在每一次心理輔導過程，其作用是協助個案解除壓力、焦慮所引發的生理反應(解除肌肉緊繃、平衡體內能量)。

當個案進入放鬆狀態，個案就可以在不受情緒干擾下進行晤談，這樣不僅可以促使晤談時間縮短而且能夠發揮諮商的效能。

    本研究課程測試對象，有三位高職班級學生的及時危機處理及26位木柵高工一年級EQ社團學生。

並針對社團學生壓力主題設計開放性問卷，了解學生將肌肉鬆弛法運用於生活壓力事件之練習，在練習前、練習過程、練習之後的身心靈變化歷程與感受。

      研究結果發現肌肉鬆弛練習對於緊張焦慮的生理反應有安定的功能、可以提供個體在短時間內達到很好的放鬆效果、及解除長久心理壓力、有助於校園學生因各種生活事件所造成壓力與焦慮的紓解。

      建議校園廣泛推展肌肉鬆弛練習，使肌肉鬆弛法成為校園師生之抒解情緒的一種工具，以期提升校園的輔導效能。

關鍵字：肌肉鬆弛法、壓力、輔導、高職學生   壹、緒論 校園學生因人際緊張、家庭衝突、課業考試、升學等引發身心的壓力與焦慮，經常造成許多生活的不適應。

使校園諮商輔導人員常疲於奔命，可是問題仍不見減少。

在學校輔導一般是以教導式的認知輔導，很少再進入行為治療如肌肉鬆弛練習或潛意識的輔導如禪、催眠、精神分析。

精神分析學派：心理系統如一座冰山，意識只是整個心靈的一小部份，潛意識正如同水面下更龐大的冰山，大部分的心理功能運作都存在於潛意識。

因此，在校園輔導人員所能解除學生的困擾問題只能由意識理解的層面解除，在潛意識層面的解除比較無法觸及，使得輔導所能涉及的層面更為窄化。

  研究者在木柵高工將能量疏導概念結合肌肉鬆弛法融入輔導協助學生解決生活壓力已經有長達十年的時間，其中能量疏導概念源自氣功導引理念，結合能量導引可以讓個體在鬆弛狀態下釋放激盪的心理能量及焦慮緊張所造成的生理生化能量，使得輔導時間縮短許多。

而輔導歷程幾乎已經進入固定化流程，是透過全身肌肉一緊一鬆的練習，讓個體血氣循環通暢後，再以氣功導引概念引導個體將激起無法克服的心理物理能量釋放出來，以達舒適安定的效能，而有耐性的重覆練習可以增強效能，接著再以諮商輔導技巧與當事人晤談。

  經過長期對案例的觀察與紀錄，發現接受研究者引導肌肉鬆弛練習的學生，練習之後其情緒可以很快穩定下來。

同時，其自主性、察覺性、領悟性會比其練習肌肉鬆弛之前還要好，也比較願意進入輔導，可以節省許多輔導周旋的時間，甚至有些學生常在一次諮商狀況下，就能解除其目標性的困擾問題。

因此，希望透過行動研究及質化研究將肌肉鬆弛練習融入輔導的應用研究彙整成一個有系統輔導策略，以期提供輔導人員參考，使校園的輔導助人工作更能落實於學生。

    貳、文獻探討 ㄧ、肌肉鬆弛法     肌肉鬆弛法是心理學大師鄔皮（Wolpe,Joseph）所提倡的一種解除焦慮緊張的技術。

方永來 (民89)提及肌肉鬆弛法在心理治療的領域中，是一套擁有輕度催眠能力的身心自我協調方法。

其功能是對於緊張焦慮的生理反應，可以有安定的功能，對於運動量不足的現代人來說，它也是一套很方便的運動，常做此運動對於身心的敏感度有很大的幫助，對於緊張失眠的人有很大的幫助。

      李怡慧(民90)文中提及常用的肌肉鬆弛法包括有兩種，第一種是傑克遜式（Jacobson）肌肉鬆弛法，主要在於使患者在訓練過程中，能夠體會、掌握緊張和放鬆兩種不同的感覺。

第二種是韓瑞克森式（Hendrickson）的肌肉鬆弛法。

其訓練方式與前者有所不同，整個過程都是在引導個案以自我暗示的方式想像放鬆的感覺，較偏重於認知的層面，和前者以肌肉鬆緊為對照的體會差別甚大，因此患者宜選擇適用於自己的方式。

如果自己不習慣於想像，或是思緒太多，容易分心，就比較適合用傑克遜式肌肉鬆弛法。

在這裡必須強調的是，學習這一類隨時可運用來降低緊張情緒、放鬆肌肉的漸進性鬆弛法，並不是一蹴可及，需要透過平常不斷的練習，以及用心去體驗放鬆後內在的感覺，才能將之普遍運用到日常生活情境中。

      研究者所使用的肌肉鬆弛理念是結合四大理念（如下圖1.肌肉放鬆輔導之基本模式），分別為透過肌肉鬆緊的運動效能促進個體血液循環、讓個體感受肌肉鬆與緊的身心感受差異、解決標的問題歷程是透過自我暗示或觀照不良情境放鬆、再結合能量導引概念引導心理能量釋放。

能量導引概念加入後，可以將個體過去潛藏於潛意識的不良經驗以能量型態釋放出意識空間，使個體的潛意識空間更趨於穩定。

因此，個體經過研究者的導引過程常會感到舒適安定。

若運用在輔導案例，尤其情緒難平、焦慮不安、悲傷消沈者，只要個體願意信賴與嘗試，其效能可以比只是肌肉鬆弛練習更具有標的性的意義，在時間運用上並不長，常可以在一次諮商處理完成目標性的困擾問題（參考本文的案例）。

    二、壓力     壓力最早的概念是取自物理與工程學，是指將充分的力量用到一種物體或系統上，使其扭曲變形。

而在心理學與個人適應方面，最初是由迦儂﹝Canon﹞於1935年提出壓力觀念與個體回覆平衡的關係，而後由他的學生來繼承他的理論﹝Seleye﹞，將壓力引入社會科學領域加以探討(王以仁、林淑玲、駱芳美，民86)。

      壓力是指個體基於內在或外在環境的要求或特定事件刺激，所引發生理或心理緊張之反應狀態，此種反應是以個人過去經驗、人格特質、認知歷程為媒介。

例如在衝突、焦慮、挫折、危險、驚恐、要求等情境中，都會帶給個體不同的壓力 (王以仁等，民86)。

      早期有關壓力的研究著重在生理方面，由於生理的複雜性及觀察測量的困難，組織行為的研究則以心理及行為取向為主(Robbins,1996)。

個體的心理反應常取決於知覺或是對壓力事件的解釋及個體處理壓力的能力有關，是後天學習而來的，故個體面對壓力時的心理反應會因人而異，有些人甚至會出現精神官能身心症狀或類似精神疾病症狀(張郁芬，民90)。

（引自陳素惠，民92）     三、面對壓力的心理性反應    壓力的心理性反應，與個體對外界環境的知覺及其對處理壓力的能力有關，這些皆可藉由學習獲得。

這些心理性反應可以歸納為認知、情緒、行為三方面，以下分別說明(王以仁等，民86)：  1.認知方面    壓力會影響個體的記憶，干擾問題的解決、判斷與決策能力，這是因為壓力會窄化知覺的範圍，而以刻板、僵化的思考方式呈現出來。

  2.情緒方面    壓力的情緒表現通常是多樣化的，從較正面的精神振奮、積極努力，到普遍負面的暴躁、憂鬱、焦慮、沮喪、倦怠等。

一般來說，壓力所帶來的大多數為負面情緒反應。

尤其是重創後心理調適所面對的壓力，常使人產生失眠、注意力無法集中、或誇大的驚恐反應等。

  3.行為方面    面對壓力時，個體會有各種行為變化，而這些變化則決定於壓力的程度、個體的特質、環境的可能性。

輕度壓力會增強一些生物性的行為，如進食、攻擊、性行為等。

同時輕度壓力也可導致正向之行為適應，如警覺性較高、對環境線索較敏感、學得較適當的態度及處理技巧。

壓力問題若長久不能解決，則會隨時間的累積成為中度、重度壓力。

這種壓力會妨礙身體各部位協調的複雜行為，減低個體在環境中的敏感性，甚致表現出對環境無法適應的行為。

    參、肌肉鬆弛法訓練課程設計 一、肌肉鬆弛法訓練課程設計研究者根據文獻設計肌肉鬆弛法課程如下： (一)肌肉鬆弛法練習之次序：(方法)兩手拳頭握緊用力→手臂用力→肩膀用力→胸部用力→腹部用力→臀部用力→大腿用力→小腿用力→腳板用力→牙齒用力→全身用力(用力5至7分力，以個體能忍受之程度為主)放鬆順序如用力的順序。

即透過一緊一鬆的方式，讓個體去感受身體的變化，使身體進入流暢舒適感。

  (二)基本認知介紹 1.姿勢：適於站姿、坐姿、躺姿。

2.適用時機：生理：肌肉緊繃、無法放鬆、外在事件壓力引發之生理反應。

心理：焦慮、緊張、恐懼、---。

應變時機：上台演講、表演、與上司會面、重要談判之前等。

地點：坐姿、站姿不拘；躺姿要有一處安靜通風地點，但風不宜太大，及足夠平躺的空間。

  (三) 躺姿肌肉鬆弛1.姿勢： 平躺在軟墊上，臉朝上，閉上眼睛，兩手擺在腰兩側，兩腿伸直微開。

2.放鬆引導主題：a.第一次引導肌肉鬆弛法三次，放鬆時讓學員去感受身體放鬆舒暢溫暖的感覺。

b.第二次引導肌肉鬆弛法1至3次，放鬆時讓學員把平日因焦慮緊張所分泌的、沉積在體內的荷爾蒙，或因情緒使神經系統產生生化反應之能量物質，從每一毛細孔釋放出來。

（生理能量導引）c.設定情境：接下來的引導，引導師可以視情況而定，可以由學員設定一個過去曾有的不良焦慮緊張情境，在練習肌肉鬆弛法時，要觀想該情境中的自己與現在的自己同步練習，同時觀想將焦慮或壓力所形成的心理物理能一起釋放出來。

（身心能量導引）  (四)站姿(或坐姿)肌肉鬆弛法1.站姿(或坐姿)肌肉鬆弛法之應變情境如：上台演講前、面試前、主持重要會議---前一刻等。

2.練習時：可以配合情境觀想練習一次。

觀想部份可用過去經驗做觀想，引導學員回到過去的人、事、時、地、物，如即將面臨考試、會見令你焦慮的人之前一刻等等。

將當時所引發的焦慮緊張的生理能量釋放出來。

  (五)注意事項： 1.以上放鬆引導的主題，是有階層性的，也就是自我練習時，必須一步一步來，a→b→c，效果才容易出來，若第一階層a都無法達到，就要辦到第三階層c，那是很難的！ 2.基本上，若個體在體內所引發的不舒服狀態是純屬能量狀態所引發因素，那麼透過肌肉鬆弛後再做精神能量疏導，大多對個體能產生很好的效能。

但是若屬於器官已經產生質變時，則該去請醫生處理。

3.結束練習的引導(要緩不要急)個體進入完全放鬆狀態，其精神能量容易隨意念飛躍出去體外。

因此，結束鬆弛的引導時，要重視個體精神能量是否已經從潛意識回歸身心，才讓個體自由活動，不然個體在短時間內會有昏沉不適的感覺。

因此對於初次接受潛意識引導的學員，在結束時的引導語要緩且多給予時間。

例如：「讓你的注意力回到現實世界，若沒有問題，則睜開眼睛；若覺得還沒準備好，則不要急著睜開眼睛。

當你睜開眼睛，回歸現狀時，手、腳輕輕的動一動，身體可以慢慢的坐起來，動作輕緩不要太猛。

若覺得還不行，則躺一下，等會兒再起來！」   二、原理1.運動效能利用肌肉在一鬆一緊中，加速血液循環，使身體的深層在短時間內得到均衡的氣血的流暢，快速平衡生理能量狀態，進入鬆弛狀態。

2.精神分析學派Frued對人的看法，視人為一個能量系統，其所遵循的法則和其它能量系統無二致。

能量就表現形式來說，可以改變或轉移，但是基本上均為相同的能量。

在這樣的觀點架構下，心理分析論中的動力性歷程觀點，也和能量的發展方式、表現、受阻或轉移的方式有關。

根據心理分析論，一切的心理能量來源都存在於人體裡面的興奮狀態，正尋求表現與減除緊張。

這樣的狀態稱為本能、或趨慾，是不間斷的、無法避免的力量（洪光遠、鄭慧玲譯，民84）。

本課程設計以Frued認為人可為一能量系統及心理能量動力觀點，透過輕度催眠或能量釋放導引，引導精神能量系統達到平衡、統整、疏通、再生、轉移分配效果，以減輕個體的緊張狀態。

3.從人體工學說 人的心理運作就如一部電腦訊息系統，對訊息處理具有輸入、解碼、傳遞、執行、分類、輸出等功能。

根據研究者的經驗，人體在鬆弛狀態下，從意識導引個體身心能量疏通的效果最好，因此要使人體功能達到電腦化自動運作指令，在其前步驟「鬆弛導引」是相當重要的歷程。

  4.能量導引 能量導引概念，研究者是從氣功能量導引概念而來，主要的思維是來自氣功定義，氣功古稱行氣、導引、吐納、靜坐、臥功等。

是以中國經絡學說、氣血學說為理論基礎，運用意識對人體進行的自我調整的身心鍛鍊方法，即通過練功者的心理活動和意識控制，並調整呼吸與肌肉活動，以改善自身的生理機能與心理狀態，從而達強身、防病、治病、增智、延年目的。

它能發揮人的意識對於調整和改善自身生理機能與心理狀態的能動作用。

氣功訓練強調調心、調息、與調身相輔相成，其中調心起著主導作用。

調心就是調整心理狀態，並在意識的主導下進行機體內部功能的自我鍛鍊與自我調整；調息就是調整呼吸，調整「氣血」的作用，促進身體放鬆與心理安寧；調身就是調正姿勢。

在實行氣功療法時，放鬆是順利進行調心、調息的必要條件，因為放鬆有助於入靜，而入靜則自然要放鬆（王極盛，民80）。

研究者根據氣功是以中國經絡學說、氣血學說為理論基礎，運用意識對人體進行的自我調整的身心鍛鍊方法的概念，在個體放鬆入靜時，引導個體意識清醒狀態下，做心理動能調適與生理能量之釋放與平衡，以改善個體之身心狀況。

  5.情境設定 (1)過去不良經驗的心理能量解除（創傷的解除） 一般人常把可能引起心情不適的慾望、想法或感覺，在不知不覺之過程中把它「潛抑」（repression）到潛意識之心理境界裡去，以避免意識到而感受痛苦；而分析性心理治療的目的，在於把這些潛意識的東西意識化，讓個體能有機會去正視他的問題所在，以尋找較成熟而有效之方法去處理問題。

因為是要把可能引起心情不愉快的東西意識化，所以常常會遇到阻力，個體要抵抗這些東西的意識化，以保護自己免受心理上的痛苦，這種現象稱為阻抗現象（resistance）（曾文星、徐靜、民80）。

  研究者在進行個案處理或群體輔導時，當他們願意接受肌肉鬆弛練習時，進入過去不良經驗事件情境這方面的阻抗力量並不大。

主要因素是，在協助個體做肌肉鬆弛引導過程時，除了引導個體過去不愉悅經驗的心理能量釋放出來，讓個體身心漸趨安適，最後會再引導個體重新省思過去事件（轉移或整合能量）。

  一般而言個體，個體之不良經驗之心理情緒能量得到釋放與轉移後，會往正向思維發展。

而最主要的關鍵是個體不一定要跟引導者講太多過去事件種種，大多是在透過肌肉鬆弛練習調適自我心理能量，最後進入安靜思慮整合能量與思維。

除非是重大創傷事件或已經造成心身疾病者必須瞭解細節之後才能分析與下診斷，不然一般的輔導在研究者之放鬆輔導基本模式下，個體聽引導進行身心能量釋放、疏導、轉移、平衡，就能把過去不愉悅之經驗情緒處理好。

  (2)未發生事件之模糊焦慮情境設定 許多的緊張是對模糊且未知的事件感到焦慮所造成的生理心理壓力反應，因此，可以針對擔心與焦慮事件作為抒解壓力之情境主題。

操作流程，參考圖1. 放鬆輔導基本模式。

  肆、案例實證 一、個別化的及時危機處理的案例 以下三個案例都曾經跟研究者學過肌肉鬆弛練習，下列引述的突發狀況也都是在第一時間發現處理的，因為這三位學生曾經跟研究者學習過肌肉鬆弛練習並且瞭解鬆弛法的功能，因此在研究者提及使用肌肉鬆弛法解除激怒的情緒時，他們都是能接受且配合引導練習而不抗拒。

  （一）被同學惡作劇的案例       2003/10月     高職一年級  男ㄧ位男學生，因上廁所被同學惡作劇以手機偷拍其下體，而遭致強烈自尊受損，一人跑到樓梯旁哭泣、喘息不停、無法說話。

同學圍著安慰道歉，無法改善。

研究者見一群學生圍著，走了過去，請其他學生先行離開，再請該生站在原地隨研究者引導，觀想剛才很氣憤的場景，練習三次肌肉鬆弛法，將內在激動的能量釋放出來，該生才能講出話來，並且表示可以去上課了。

第二天再追蹤訪談，該生表示已經不在意此事，研究者雖然發現該生確實比前一天穩定，但是內在並非完全不在意此事，於是面質該生，該生表示心中仍有一點在意。

於是再引導該生練習三次肌肉鬆弛法，將心理內在尚未平息之能量釋放出來。

結果，該生表示心情比剛才未引導前更平靜，再重新想該事件時，心中不再難過。

後來經過研究者一週觀察，該生已經能跟原先捉弄他的同學和樂相處。

  （二）遭受同學羞辱的案例       2004/4月     高職一年級  男李同學在班上人際關係相當緊繃，同學常找機會羞辱他，這一天該生反覆被某位班上同學辱罵。

李同學很想以拳頭反擊，卻留著一絲理性，握著拳頭來找研究者求救。

李同學用力的握著拳頭表示因為他不想觸犯校規，心裡卻忍無可忍，問研究者如何是好？ 研究者告訴李同學練習肌肉鬆弛法可以將憤恨的能量釋放出來，該生表示要練習。

於是，研究者請該生坐下來聽引導練習，經過三次肌肉鬆弛練習（配合觀想最憤怒的事），將內在激憤的能量釋放出來。

當該生激動的心理能量穩定下來時，研究者希望該生能反思自己過去也曾更惡劣的對待過其他人，這就是被欺負者的心情，如今親身體會到這感覺了，還需要生氣嗎？ 結果李同學更安定的進入深層思考二分鐘後，表示不再生氣了，可以心平氣和回班級上課。

  （三）被誤會為小偷的案例       2004/5月     高職一年級  男 張同學因為跟同學買一個壞掉的隨身聽，準備回家拆解維修，沒想到同學間訊息傳達錯誤，而被誤會為小偷，於是與同學激發口角，氣憤的無法上課。

研究者也是隨機在走廊上以十分鐘時間引導該生重覆練習肌肉鬆弛法，將憤恨的心理能量釋放出來，該生才能去上工廠課。

當天中午該生表示，他回工廠時，就能理性的與誤會他的同學說清楚講明白。

討論： 以上類似事件案例在校園中層出不窮，學生因此延伸出來的私仇爭議與打架也時有所聞，若教師與學生能習得肌肉鬆弛法，並事先對肌肉鬆弛法有認知並瞭解使用時機，那麼在校園站在第一線的教師就可以使用肌肉鬆弛法協助學生安定情緒再處理衝突，將使校園更趨於和諧。

  二、團體輔導：EQ社團學生群體引導 本次社團活動主題： 壓力與肌肉鬆弛法時間：2001/9月/引導教師：林宜靜 參與學生：高職一年級EQ社團學生共26人 （一）上課流程1.社團課程簡介2.講解壓力：喚起學員過去不良的壓力記憶。

(理念: 創傷的經歷必須重新再經歷喚起，重新整合才能癒合。

在輔導員引導學員思考過去曾有壓力時間時，學生會經歷短暫的身心不愉悅，但是透過肌肉鬆弛練習再釋放不愉悅的心理動能時，個體的心理能量會達重新整合使心靈重新達到安定。

)3.肌肉鬆弛法介紹、練習：藉由肌肉鬆弛練習解除學員過去壓力經驗。

4.休息一下：當肌肉鬆弛練習引導結束時，學員身心狀態反應有其個別差異，有的學員潛意識空間中過去不良檔案會呈現能量狀態持續釋放，因此有些學員會有累想睡的感覺，這時要給予幾分鐘時間休息，在這休息過程，學員之身心能量場會調得更好，之後精神也會更好。

5.回饋單：目的在於了解學員練習運作狀況及可能的問題。

問卷內容為學生練習肌肉鬆弛法時設定的問題情境，以及在練習前、練習過程、練習之後的身、心、精神變化與感受、練習時候的困難。

學員在寫回饋單之前及當時，並沒有經過任何意見交流。

  （二）學員回饋單整理 (附表一)1.從學生回饋單在「練習前想起過去壓力時之身心靈狀況」的記錄，其中「靈」指的是「精神狀況」。

大部分學員對過去壓力的身心靈反應，都是疲憊、緊張、想睡、無法專注、很煩…等等，顯示過去經驗仍影響著個體。

2.練習鬆弛過程，配合觀想對過去不良經驗釋放負面心理物理能的想法，這就是為暗潮洶湧的潛意識打開一個通往意識空間的出口，接著學員過去疲累的記憶會被翻開，並且形成一種能量型態，流出意識空間，讓當時被激起的潛意識空間淨空迴歸平靜。

接著學員就會感覺越來越舒服輕鬆。

但是有許多學員堆積在潛意識的檔案太大，需要一些時間排除，因此疲累想睡的時間會稍長一點，只要在結束引導後休息或小睡5分鐘左右，精神就會有舒服及飽滿感。

3.練習之後學員的身心靈感覺大部分是輕鬆、舒服、腦筋清醒。

可以體悟到有壓力與無壓力的差別，及明白短時間解除壓力的方法。

回饋大都是正向反應。

4.在整理的回饋表單上，可以見到學員在肌肉放鬆時，對原壓力源的認知及身體與精神變化轉變為正向的歷程。

如附表一編號3學員其在練習肌肉鬆弛法過程，身心靈的感覺分別是身體由緊到鬆感覺很好，心理會想到陌生又遠的木柵高工，精神會有點想睡的感覺。

而練習之後的身心靈感覺分別為身體輕鬆了、心理豁然開朗了、覺得遠一點沒什麼呀，因為他的姊姊也是本校畢業的。

心得則是受用無窮！5.學生的困難在於肌肉鬆弛練習時用力的過程，如何一段一段控制身體肌肉，感覺有些困難，這一部分只要多做練習，就能熟練。

  伍、回顧與反思肌肉放鬆練習結合能量導引是抒解壓力、焦慮、及無法控制情緒時的一種工具。

工具雖好，若沒有使用者，無法顯示出工具的價值。

因此，研究者分別從研究者的發展歷程、抗拒的克服、運用在班級經營上、如何成為引導者、肌肉鬆弛法結合氣功能量導引與一般只是肌肉鬆弛練習之差異五個向度分別做回顧反思與探討  一、研究者的發展歷程 研究者在1993年跟隨方永來老師學習心理治療，心理治療的走向以潛意識心理學為主體，肌肉鬆弛練習也是在這時期習得的。

這一年，對研究者而言，是自我統整與成長的開始。

接著連續四年期間，研究者一直處在學習者與被治療者的角色。

在1994年到1996期間，到政大修41個大學程級輔導學分。

1994年開始結合諮商輔導理念與潛意識治療（透過肌肉鬆弛練習達到鬆弛、禪、輕度催眠）運用於於學生輔導實務工作，發現只要學生願意嘗試，很容易平靜心情與領悟，並且所花的時間並不多。

  輔導個案的篩選是從學生生活狀況或從學生週記中察覺問題後，再找來學生晤談，了解澄清問題後，再進入輔導程序。

這十多年研究者所輔導且有紀錄的案例大多偏向重大壓力事件所造成的驚嚇或心理創傷、焦慮、失落等案例，這些案例透過肌肉鬆弛練習都可以減輕焦慮與驚恐以及平穩心理能量，生理的肌肉也能在練習過程放鬆。

  二、 抗拒的克服 在實施肌肉練習前，個體若能「信」相信、「願」願意、「行」行動，其成效是相當高的。

因此在實施前的信賴關係及理念的交代是很重要的。

在早期發展時，學生抗拒的人數相當多，因此研究者在班級或EQ社團中，會宣導有關壓力超過個體負荷時可能對人的身心靈的傷害，以及肌肉鬆弛的作用與功能，讓學生有所認知。

並且教導他們練習肌肉鬆弛練習程序，希望學生們平日能多做練習，根據有練習的學生反應，睡眠狀況改善最多，其它如人際交往緊張減少、專注力提升、選擇性聽覺減少等。

有時研究者會再將過去學生的練習後心得分享給學生，讓學生對肌肉鬆弛練習的認知是可以協助他們平穩情緒的良好工具。

  三、用在班級經營上 在班級經營方面，研究者所帶的導師班級學生一進入學校，就教導他們肌肉鬆弛練習的程序，並且告知使用時機，學生們因為熟練肌肉鬆弛法，因此當遇到突發事件引發情緒激動無法自我控制時，他們有些會自我做練習，有些會主動來求援，當他們主動來找研究者協助平撫心理困擾時，他們對於研究者所引導的肌肉鬆弛練習程序並不抗拒，並且能夠很自然的隨著引導做練習。

使得輔導工作更容易進行。

  四、如何成為引導者 就如心理治療一樣，要成為治療者必先被治療，才能親身體悟治療歷程。

研究者一路走來就是從被治療者成為治療者，從被引導者成為引導者。

肌肉鬆弛練習引導程序相信經過一次課程訓練之後，再教導他人是容易辦到的，知道程序後，個體可以多重覆練習。

但是要用得深層及使用在輔導上，必須是受過輔導專業訓練者，並且對心理動力有所瞭解，才容易掌握效能。

若要做到能量導引，必須對能量有知覺才容易掌握被引導者的狀況，最好的訓練方法是氣功與禪的訓練。

  五、肌肉鬆弛法結合氣功能量導引與一般只是肌肉鬆弛練習之差異 而肌肉鬆弛法結合氣功能量導引包含三項程序，分別為肌肉鬆弛練習、配合意識觀想、氣功能量導引。

若引導者受過能量導引訓練，在引導他人釋放心理能量時，所能引導的深度是引導者本身可以進入的深度，也就是與引導者本身訓練背景有關。

被引導者會因引導者之修練深度而得利益。

因此，容易在短時間內解除當事者之激起的情緒狀況。

與前者之差異是時間縮短及深度輔導。

  肌肉鬆弛練習本身就是一種鬆緊的運動，可以促進血液循環，具有安定的作用。

但是若只是純粹一鬆一緊訓練沒有任何意識的引導暗示，用在輔導上效果不彰，甚至必須透過長時間有恆心反覆練習，才能減輕個體的焦慮或長期壓力緊繃。

而意識引導只是幾個想法如「放的很輕鬆」「把焦慮的能量釋放出來」…，個體瞭解後可以在肌肉鬆弛練習過程配合觀想，效果會比只是純粹肌肉一鬆一緊練習還要好。

  陸、結論與建議     研究結果發現肌肉鬆弛練習對於緊張焦慮的生理反應有安定的功能、可以提供個體在短時間內達到很好的放鬆效果、及解除長久心理壓力、有助於校園學生因各種事件所造成壓力與焦慮的紓解。

      建議校園廣泛推展肌肉鬆弛練習，使肌肉鬆弛法成為校園師生之抒解情緒的一種工具，以期提升校園的輔導效能。

  柒、參考文獻 方永來(民89)，力比多之修練。

桃園：美德能顧問有限公司。

高尚仁博士‧楊中芳博士合編(民81)，中國人‧中國心。

台北：遠流。

曾華源.郭靜晃譯(ChrisL.Kleinke 著)(民87)，健康心理管理。

台北：揚智。

王以仁、陳芳玲、林本喬(民81)，教師心理衛生。

台北，心理。

王以仁、林淑玲、駱芳美（民86），心理衛生與適應。

台北，心理。

陳素惠(民92)，我國綜合高中教師工作壓力與因應研究。

國立台北科技大學技術及職業教育研究所碩士學位論文。

李怡慧（民90），如何應付壓力與挫折。

民國九十三年十二月二十五日，取自http://www.ncku.edu.tw/~clpharm/YHKYang/9-stress.pdf。

洪光遠、鄭慧玲譯（LawrenceA.Pervin 著）（民84），人格心理學。

台北縣：桂冠。

曾文星、徐靜（民80），最新精神醫學。

臺北市：水牛。

附表一  肌肉鬆弛練習回饋單整理 木柵高工EQ社團活動主題： 壓力與肌肉鬆弛法時間：2001/9/12/引導教師：林宜靜/參與學生：高職一年級學生共26人 編序 練習前想起過去壓力時之身心靈反應 練習過程身心靈感覺 練習之後身心靈感覺 困難處 1 緊張、疲憊、想睡 壓力主題：課業身：疲勞 心：想到課業壓力靈：思考能分辨事務好壞 身：更加疲憊 心：感覺毫無壓力存在靈：思考正常頭腦清醒腦袋空空心得：明白消除壓力方法 無 2 疲憊 壓力主題：壓力身：勞累 心：想到我被父親罵靈：有點疲憊 身：身體的肌肉比較不會那麼的酸 心：思想變得很清楚靈：精神狀況變得良好 回想過去有點難過，使我不願去回想。

3 精神不好、有些課程聽不懂、每天要那麼早起床來學校！ 壓力主題：朋友身：由緊到鬆感覺很好 心：想到陌生又遠的xx高工靈：有點想睡 身：輕鬆了 心：豁然開朗，覺得遠一點沒什麼呀，因為我姊也是本校畢業的。

靈：輕鬆了心得：受用無窮 不知道橫膈膜如何放鬆 4 無聊、疲倦、很累 壓力主題：過去的壓力身：輕輕鬆鬆 心：想到以前種種壓力靈：變得比之前要好很多 身：感覺很自然不會有緊繃狀態 心：較快樂、舒服靈：較不疲倦心得：身體輕鬆很多但是還未完全解除。

腳板、臀部用力比較困難 5 想睡、想東想西、沉重、精神不好。

壓力主題：課業身：沉重 心：想到補習的事靈：更想睡 身：累死人了 心：想不到東西靈：精神比較清醒心得：壓力變得比較輕，但是感覺更累。

邊用力邊想事、用力時不知如何呼吸。

6 精神不濟，身體疲勞。

壓力主題：課業身：懶散 心：想到課業、考試前的緊張靈：逐漸放鬆 身：身體舒服 心：舒服靈：想睡、頭昏昏的心得：可以用這方法安眠及找出自己壓力源 拳頭以外的地方用力有困難 7 想睡、很累、沒精神 主題：壓抑很久的往事身：很輕鬆 心：想到一些壓抑很久的壓力。

靈：精神比較好 身：很輕鬆 心：很舒服靈：很有精神心得：覺得蠻有效的希望能再多學一些！ 無 8 精神緊張，肌肉略有緊繃。

主題：抉擇身：全身肌肉處於緊繃狀態 心：回想到以前遇到某些事情產生壓力的過程靈：精神緊張 身：身體有一種莫名的輕鬆感。

心：感覺一切都無所謂靈：腦子一片空白，想睡。

心得：做完時真是輕鬆的不得了！ 要控制肌肉一緊一鬆有些困難 9 身體有點累心裡有點緊張 主題：考試身：身體越來越輕鬆 心：想到考試時的緊張靈：從緊張到舒暢 身：舒暢輕鬆 心：舒暢輕鬆靈：比較好 心得：很有用，能消除壓力。

很難控制力量大小 10 精神比較差上課比較不專心，心情比較浮躁。

主題：過去的壓力與挫折身：感到放鬆、想睡 心：想到一些以前的壓力與挫折等。

靈：感覺比較好 身：放鬆後感覺比較好 心：深呼吸時感覺很舒服。

靈：精神變得比較好 心得：可以多用在生活 沒有 11 有很大壓力、老覺得很煩，精神也不大好。

主題：壓力身：覺得很舒服輕鬆多了 心：想到以前壓力源就很煩，不過慢慢好了。

靈：很不錯、很舒服、精神也變好了。

身：身體覺得很舒服，沒有之前疲勞。

心：很快活比之前好很多。

靈：精神變得很好，比較不累。

要排出所有的負面能量不容易 12 有點沉重，好像有石頭壓在心中。

主題：國中時交朋友身：有點累全身好像沒力氣。

心：想到朋友排斥我靈：有點累不過一會兒覺得很有精神 身：有點累全身好像沒力氣。

心：心情比較好比較輕鬆。

有些肌肉無法用力 13 身心緊張，會想東想西，注意力不易集中，全身在緊繃狀態下。

主題：考試身：在放鬆時感覺很好 心：想到升學考試的壓力靈：一開始不安定，到後來很輕鬆。

身：很放鬆不會緊張 心：注意力比較好靈：精神變得蠻清楚的 全身緊繃時在大腿或其他地方不易放鬆 14 緊張、想睡、疲勞 主題：壓力身：還是有一點累 心：釋放出沉重能量後，變得輕鬆，很想睡覺﹗ 身：放鬆、不緊張了 心：放鬆、舒服靈：精神變得比之前好很多心得：很有效，放鬆後想睡，睡一下，腦筋更清醒。

容易 15 平靜、輕鬆 主題：壓力身：緊繃 心：煩悶靈：難以承受 身：肌肉快速放鬆後很舒服。

心：心情緩和較不緊張靈：有如釋重擔的輕鬆心得：輕鬆如騰雲駕霧 無 16 精神還好，只是有一些煩惱在心裡。

主題：課業身：由緊張變輕鬆 心：想到一些很難解決的事，但都一一解除了﹗靈：由緊張變舒適 身：輕鬆了 心：比練習之前舒暢許多靈：精神變得更好心得：原來放鬆能解除壓力！我還要繼續上這課程！ 手臂、胸、腹的用力有困難。

17 疲憊想睡 主題：心情不好 身：緊繃 心：很悶不舒服沒想什麼靈：沒感覺 身：胸口有點悶悶的 心：想哭又不想哭的感覺靈：變得不太想睡 心得：我不大了解壓力 對於全身放鬆有困難 18 疲累得想睡精神恍惚 主題：不愉快的過去身：很輕鬆 心：想到不愉快的過去靈：想睡 身：感到非常輕鬆而且想睡，之後老師讓我們睡3分鐘，睡的很舒坦。

心：舒服了許多靈：也變好了心得：對我的睡眠、壓力處理、課業一定有幫助。

有些地方會使不出力來 19 覺得全身渾身不對勁，而且很累。

主題：壓力身：覺得沒有之前累 心：比較舒服靈：心情不錯 身：身體不會緊張 心：心情不會煩，感到舒坦靈：整個人都有了活力心得：今天我才知道什麼是壓力，也學會如何處理壓力。

開始時心情定不下來 20 身心煩躁，心情不是很好，感覺很累。

主題：不看回首往事身：覺得全身緊張 心：想到一些不堪回首痛苦的往事靈：感到很累很睏 身：感覺好像睡了一場覺，身心舒服如釋重擔。

心：心平氣和靈：讓人精神百倍心得：過程有些累但是結束時變得很輕鬆。

沒有想像中難 21 沉重、悶悶的、但精神不錯。

主題：與朋友吵架身：很不舒服很沉重 心：想到那時為何會這樣靈：很累沒精神 身：輕鬆許多、舒暢許多。

心：輕鬆，沒負擔，心中石頭已放下靈：有點累想睡 心得：這是紓解壓力的一種管道 不知胸部、大腿如何用力 22 壓力很大 主題：壓力身：從僵硬到放鬆 心：想到一些壓力的事，放鬆了之後就覺得很好靈：張開眼睛之後精神變得很好 身：不會很僵硬 心：好像放下心中的一件事靈：不會覺得很緊張心得：壓力能從放鬆中漸漸解除。

要經由壓力才能完全釋放的方法 23 跟平日一樣，身心靈都有一點緊張。

主題：精神身：盡可能放鬆 心：想到以後三年學習過程靈：有點混亂 身：較能放鬆 心：較開朗靈：較清醒心得：使我懂得如何排解自己的壓力 若沒有老師引導，我可能會忘記用力順序。

24 身體不舒服、精神緊繃、心情緊張 主題：考試身：吃不下睡不著 心：想到考試成績太差靈：緊張無法紓解 身：恢復往常狀態，壓力立減，全身舒暢。

心：放鬆靈： 心得：能夠勇敢面對壓力 有想往事，卻難以回首，所以不願去想。

25 身上有莫名的無力感心情低落，精神只感到很累。

主題：家庭身：四肢無力 心：想到家裡發生吵架，我離家出走。

靈：低落，感覺沒有生命，但是比原來好一點。

身：仍有一種很疲憊的感覺。

心：比較舒服靈：精神有點累 精神無法集中 26 很沉重，心情不好。

主題：基本學力考試身：想到當天身體就很累練習放鬆後就感到輕鬆 心：想到當天考試靈：一想就又緊張，練習後又能輕鬆 身：沒什力氣、想睡 心：很輕鬆靈：很輕鬆心得：若能善用紓解壓力的技術，社會就不會有那麼多人自殺了！ 各部位用力有困難 全站熱搜 創作者介紹 林宜靜 喚醒-與-覺知 林宜靜發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：宗教超自然個人分類：佛法、氣功與心理治療此分類上一篇：11.E化的輔導：電腦模式運作處理法 上一篇：11.E化的輔導：電腦模式運作處理法 下一篇：1.潛意識會心心理實驗室簡介 歷史上的今天 2012:4.精神分析學派-生死本能、人格發展 2012:3.精神分析學派-人格結構 2012:2.精神分析學派-心理三系統 2012:1.潛意識會心心理實驗室簡介 2012:11.E化的輔導：電腦模式運作處理法 ▲top 留言列表 禁止留言 月曆 « 九月2022 » 日 一 二 三 四 五 六         1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30   最新文章 文章精選 文章精選 2015五月(1) 2015三月(4) 2012十月(11) 2012九月(39) 所有文章列表 文章搜尋 誰來我家 QRCode POWEREDBY (登入) 文章分類 喚醒-與-覺知(5)課表(0)潛意識---會心心理實驗室(5)佛法、氣功與心理治療(12)靈療(0)心理輔導個案(33)占星(0) 我的連結 飛星網占星寶典 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 最新留言 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗