【WH健身器材】用「深蹲機」練翹臀，教練圖示+影片正確教學

【WH健身器材】用「深蹲機」練翹臀，教練圖示+影片正確教學，才不會出錯力練成粗大腿. 趁夏天來臨之前練出好看的臀型！ By Dalal Chen. 2022/02/25. Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram FITNIGHTOUT 運動健身 飲食&食譜 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ WH,getty 【WH健身器材】這系列會邀請專業的健身教練來教我們健身房常見的器材，其實健身器材還是多多少少都會有一些危險性，尤其如果你有在上面多加了槓片負重，所以正確的使用是相當重要的！這次我們邀請到GYMMARS的健身教練Vivi來為我們示範超適合女生練臀深蹲機，讓我們一起往下看詳細的教學。

【WH健身器材】健身房女生必練！「臀推機」專業教練教學，練出渾圓緊實的翹臀【WH健身器材】練臀超實用「羅馬椅」你做對了嗎？教練示範身體呈一直線才正確！ 廣告-內文未完請往下捲動 「深蹲機」是最適合新手的深蹲器材！ 主要訓練部位：臀大肌、大腿前後測大多數的健身房都會有槓鈴深蹲架，是很多人用來訓練下肢的主要器材，但是如果健身新手不太熟悉的話，姿勢錯誤再加上負重其實非常容易受傷。

因此Vivi教練特別推薦這款深蹲機，算是健身器材當中相對非常安全的選項。

深蹲機訓練步驟1：更換重量 任何有負重的健身器材第一步不要忘記先選擇適合自己的重量！ 深蹲機訓練步驟2：確認預備姿勢 站上去後，肩膀靠在軟墊上「後收下壓」，雙腳打開與肩同寬，膝蓋跟腳尖要在同一個方向，身體打直後站起來，安全槓會自己打開。

深蹲機訓練步驟3：「深蹲機」正確動作示範 ．吸氣下蹲、吐氣上．要注意肩膀不要用力去跟軟墊做對抗，而是身體核心要收縮用力．頸椎跟脊椎保持一直線 「深蹲機」錯誤動作示範 深蹲常見的錯誤動作就是臀部沒有往後坐，且膝蓋超出腳尖太多，Vivi教練：「這是很嚴重的錯誤。

」錯誤的動作另外還有肩膀出力往上頂，動作結束後你會發現自己是肩膀痠而非臀部，出力方式就錯了。

深蹲機訓練步驟4：結束動作 結束訓練動作時要記得把安全槓放下喔！ 「深蹲機」專業教練教學：蘇云真VIVI GYMMARS提供 經歷：．WORLDGYM健身俱樂部二年．GOGYM健身俱樂部六年證照：．體適能C級健身指導員．IHFI國際康體私人體適能教練．IHFI國際康體護脊運動教練．NASM美國國家運動醫學會私人教練．ViPR多功能訓練指導員．TRX-STC懸吊訓練師．銀髮族體適能指導員專長：．體態線條雕塑．姿態評估調整．3D功能性訓練．個人體能肌力鍛鍊．滾筒訓練及肌筋膜放鬆 Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞【WH健身器材】教練示範「cable機」正確健身！手臂訓練3動作+「cable機」錯誤示範＞＞運動系女孩的美力大解密！立即加LINE官方帳號，無瑕妝感重點養成 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 Women'sHealthxWondercise美力體適能測驗！追蹤運動成效的好方法 飲食會決定壽命的長短？5個超實用凍齡妙招，教你從裡到外用漂亮的方式迎接歲月 廣告-內文未完請往下捲動 8方法快速練「鎖骨」減掉鎖骨脂肪、拉長上半身比例視覺直接-3KG 女生像郭婞淳開始練「健力」有什麼好處？健力三項必學：深蹲、硬舉、臥推 對付肌肉型粗腿超有感！5個「滾筒瘦腿」好處、練習重點一次看 想練出「六塊肌」該維持多少體脂率？超強腹部肌肉的的訓練和飲食看這篇 想減肥不是狂做「有氧運動」就有效？掌握有氧強度、頻率、訓練時間等五要點提高減肥成效 女星瘋打卡的「空中瑜伽」伸展全身、消水腫空中瑜伽好處多 走路髖關節喀喀作響，連坐著都會痛？10方法圖解髖關節舒緩操 人間美人魚Janet的潛水紀實！上千萬水母、與鯊魚共游：「這是你平常看不到的夢幻世界」