圖解瑜伽／上犬式有效舒緩背痛、坐骨神經痛- 康健雜誌
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益處• 按摩脊椎、活化脊側肌群、增加脊椎柔軟度• 對背痛、坐骨神經痛及椎間盤突出具有療癒效果• 強健肩膀、手臂、手腕、腿部、背部和臀部• 促進呼吸與循環功能；改善氣喘、呼吸短淺• 刺激腹部器官• 緩解輕度憂鬱、疲勞禁忌• 高血壓、肩膀、手腕、背部受傷者及孕婦不適合進行本練習1.呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳背腳趾貼地，掌心置於胸側，
