減重醫師：燃脂跟有氧一樣多，這樣運動卻更省時26％！

無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。

你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以 ... 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？ （編輯推薦：翹臀美腿一次練！6分鐘間歇運動，持續燃脂72小時） 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。

沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。

  文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？ 所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。

無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。

你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。

如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。

 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。

2019年這篇刊載在BritishjournalofSportsmedicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中： 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪 （統計上無差異） 其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。

也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。

省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 心肌梗塞不是因為吃太油！精製糖才是造成血栓的兇手 寒流冷到發抖？代謝高5倍更是燃脂好時機！3食物比地瓜更有助減肥 標籤： 蕭捷健醫師 燃脂 間歇運動 慢跑 橋式 棒式 深蹲 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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