健康網》有氧也能快速燃脂醫：注意「這細節」減重效果佳

他表示，如果今天只進行有氧，那會建議把課表時間拉長至少30至40分鐘；由於前20分鐘的運動身體會優先消耗肝醣，之後（每人每次運動都還有差異），才會逐漸 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >運動塑身 健康網》有氧也能快速燃脂醫：注意「這細節」減重效果佳 2022/04/0312:17 醫師表示，醫師表示，有氧的強度關鍵在心率，因為當心率越快表示有氧的強度越高，就能達到燃脂效果；圖為情境照。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕想透過運動瘦身，要注意什麼細節才能更有效率？醫師表示，有氧的強度關鍵在心率，因為當心率越快表示有氧的強度越高，就能達到燃脂效果，但還是要注意有氧只是增加熱量的消耗，要成功減脂或減重關鍵還是在熱量赤字，飲食的配合也非常重要。

洲愛林診所醫師林智葳在臉書粉專「型男權葳Wei醫師～林智葳醫師」發文指出，有氧的強度關鍵在心率，因為它跟重量訓練一樣，有氧活動其實也有強度依據；重訓的強度主要是重量、組數、休息時間等，有氧的強度依據則主要要看心率區間，心率越快表示有氧的強度越高，反之亦然。

請繼續往下閱讀... 林智葳進一步說，較適合減脂的心率區間通常會建議在最大心率的70至75％；最大心率概略為220減去年齡，以30歲而言，就希望整個有氧的心率維持在130至140之間。

但每個人的最大心率和區間都還是有所差異，所以除了絕對數字130至140之外，整體有氧強度區間，建議維持在有些喘不過氣、可以勉強說話但唱不了歌等程度，對於減脂效益可能較好。

他表示，如果今天只進行有氧，那會建議把課表時間拉長至少30至40分鐘；由於前20分鐘的運動身體會優先消耗肝醣，之後（每人每次運動都還有差異），才會逐漸轉成消耗脂肪為主；但如果已經先行重量訓練了，肝醣已經在重訓時消耗殆盡，那有氧就不必定要這麽久。

林智葳強調，有氧跟重量訓練一樣，可以再精細地安排差異課表；例如昨天可能重訓的強度較高，今天傾向走恢復課表時，就可以再把心率區間降至110至120左右；低強度適量的有氧和伸展放鬆絕對是恢復日的不二法則。

最後，他提醒，有氧只是增加熱量的消耗，要成功減脂或減重關鍵還是在熱量赤字，飲食的配合也非常重要。

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