腎上腺疲勞症狀以及改善方法 - Heho健康

這可能造成腎上腺疲勞，使腎上腺無法再應付人體所面臨的壓力。

常見的症狀是疲勞無力、想吃上癮類的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、煩躁焦慮和難以集中注意力 ... Skiptocontent 何謂『腎上腺疲勞』呢? 『過多的身體、情感和環境的壓力，會導致腎上腺功能失衡』 這可能造成腎上腺疲勞，使腎上腺無法再應付人體所面臨的壓力。

常見的症狀是疲勞無力、想吃上癮類的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、煩躁焦慮和難以集中注意力。

  腎上腺素有多種誘因，以下是生活中常見的因素： ● 工作、人際關係的壓力 ●心理或情感創傷 ●慢性病或感染等疾病、手術等治療 ●經濟困難 ●睡眠不足、焦慮或抑鬱   4種對抗腎上腺疲勞的方法 雖然腎上腺疲勞症不似其它病症有確切的臨床診斷，但卻深深影響到工作和生活。

以下有四種方法可以對抗腎上腺疲勞： 1.把能量『吃』回來 每日定時定量。

如果想要吃豐盛的餐點，最好在早些時候食用。

少吃高糖分零食、豬肉、煎炸食物、菸草、加工食物、咖啡因、甜味劑、酒精和精製碳水化合物，在這些飲食上有所節制，有助於擺脫腎上腺疲勞症。

可吃酪梨、大蒜、白菜、蘆筍和姜，這些食材可以給腎上腺補充微量營養素。

2.服用營養補充劑 可以吃營養補充劑，例如:維他命B、C和omega-3魚油都對腎上腺有益，或者多吃富含維他命B、C的食物，如西柚、草莓、香蕉、酪梨、橘子和藍莓等。

此外，人參、紅景天、印度人參、冬蟲夏草提取物和茶胺酸也對腎上腺有幫助。

3.適度鍛鍊 健身過度(做強度很大的健身訓練)，只會給腎上腺更多壓力。

每天適度鍛鍊15到30分鐘更有益處，走路、游泳和瑜珈就是很棒的健身方式。

4.騰出時間放鬆 每天安排放鬆的時間，即使只有5到10分鐘。

散步、洗熱水澡、按摩、閱讀、聽音樂和冥想都是簡單有效的放鬆方式。

有時間就出去玩，享受一下人生。

做自己喜歡的事情時，就會放鬆下來。

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