總是疲累、犯睏，可能是「腎上腺疲勞」4招恢復| 壓力

「然而，過多的身體、情感和環境的壓力，會導致腎上腺功能失衡。

」Sohère博士說，這可能造成腎上腺疲勞，使腎上腺無法再應付人體所面臨的壓力。

常見的症狀 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>內分泌>正文 總是疲累、犯睏可能是「腎上腺疲勞」4招恢復 文／英文大紀元RosemaryByfield謝雲良編譯 腎上腺疲勞症表現為疲勞犯睏、焦慮失眠等，如何擺脫？(Shutterstock) 揮之不去的疲勞、嗜睡、焦慮、失眠、工作壓力大？也許你已經患上「腎上腺疲勞症」。

然而臨床上常常無法確診這種病症，人們稱這種症狀為「21世紀病症」，是負擔過重的成功人士的折磨。

所以什麼是腎上腺疲勞症呢？倫敦家庭醫師、《治療疲勞的方法（TheTirednessCure）》的作者SohèreRoked解釋，「腎上腺會影響身體的幾乎每一個系統，它能幫助身體應對壓力、維持活力、調節免疫系統和心跳速度。

它也可以維持體內的礦物質水平，使血糖、液壓和血壓保持在一個健康的範圍之內。

」 Sohère表示，腎上腺可以分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這些激素的功能是告訴身體「戰鬥或逃跑」，在緊急情況下，可以幫助身體抵禦突如其來的巨大壓力，賦予人超出平時的力量。

比如當孩子被困在汽車下面時，將汽車抬起的力量，或者面對危險時，逃離攻擊者的力量。

腎上腺可以製造超過三十種類固醇，包括皮質醇、脫氫表雄酮和皮質素，這些類固醇可以幫助人體控制脂肪、蛋白、碳水化合物，調節胰島素水平，減少發炎，影響身體的免疫系統。

當腎上腺處於健康狀態，它們就會分泌精確分量的類固醇激素。

「然而，過多的身體、情感和環境的壓力，會導致腎上腺功能失衡。

」Sohère博士說，這可能造成腎上腺疲勞，使腎上腺無法再應付人體所面臨的壓力。

常見的症狀是疲勞無力、想吃上癮類的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、煩躁焦慮和難以集中注意力。

腎上腺疲勞症的常見症狀。

（burnswellnesscenter.com／大紀元製圖） 「許多患有腎上腺疲勞症的病人會養成對刺激物的依賴，如咖啡因和糖等，利用這些東西在疲勞時補充精力。

當一天結束後，就喝酒或者其它令人放鬆的遲緩劑，來幫助自己放鬆下來。

」Sohère說。

腎上腺素有多種誘因，以下是生活中常見的因素： ● 工作、人際關係的壓力 ●心理或情感創傷 ●慢性病或感染等疾病、手術等治療 ●經濟困難 ●睡眠不足、抑鬱或焦慮 4種方法對抗腎上腺疲勞 雖然腎上腺疲勞症不似其它病症有確切的臨床診斷，但卻深深影響到工作和生活。

以下四種方法可以對抗腎上腺疲勞： 1.把能量「吃」回來 每日在正常的時間吃正常分量的三餐，防止血糖和激素波動得太厲害。

如果想要吃豐盛的餐點，最好在早些時候食用。

少吃糖分高的零食、酒精、咖啡因、菸草、煎炸食物、加工食物、氫化油、豬肉、甜味劑和精製碳水化合物，在這些飲食上有所節制，有助於擺脫腎上腺疲勞症。

多吃蘆筍、酪梨、大蒜、白菜和姜，這些食材可以給腎上腺補充微量營養素。

2.服用營養補充劑 維他命B、C和omega-3魚油都對腎上腺有益，你可以吃這些營養補充劑，或者多吃富含維他命B、C的食物，如酪梨、西柚、草莓、香蕉、橘子和藍莓等。

想多攝取omega-3魚油，可以吃脂肪豐富的魚類，如鯖魚和三文魚。

除此之外，人參、紅景天、印度人參、冬蟲夏草提取物和茶胺酸也對腎上腺有幫助。

3.適度鍛鍊 健身過度，譬如做強度很大的健身訓練，只會給腎上腺更多壓力。

每天適度鍛鍊15到30分鐘更有益處，走路、瑜珈和游泳是理想的健身方式。

只要有機會，多多的呼吸新鮮空氣，到戶外走一走。

4.騰出時間來放鬆 每天安排放鬆的時間，即使只有5到10分鐘。

晚上10點前睡覺。

花點時間自省：你對現在的生活方式厭倦了嗎？將生活中重要的事情優先排位，重新衡量目標、生活方式、重點和非重點。

散步、洗熱水澡、按摩、閱讀和冥想都是簡單有效的放鬆方式。

出去玩，享受人生。

當我們做自己喜歡的事情時，就會放鬆下來。

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