心情低落、常覺得累？造成腎上腺疲勞症候群的三部曲 - Heho ...

現代人工作壓力大，常有很累卻又睡不著，或早上爬不起來，覺得昏昏沉沉的，甚至感冒還久久不癒等症狀。

有這些現象的人，有可能是長期的壓力和焦慮， ... Skiptocontent 現代人工作壓力大，常有很累卻又睡不著，或早上爬不起來，覺得昏昏沉沉的，甚至感冒還久久不癒等症狀。

有這些現象的人，有可能是長期的壓力和焦慮，造成體內腎上腺持續分泌大量皮質素對抗壓力，所引發的腎上腺疲勞症候群。

什麼是腎上腺疲勞症後群？ 腎上腺疲勞症後群是21世紀的文明病之一，最早是由美國自然療法權威威爾森(JamesL.Wilson)博士提出，腎上腺的功能是幫助身體對抗壓力、調節免疫系統和維持體內礦物質濃度的內分泌腺體，所以當一個人處於極大的身心壓力下，會導致腎上腺的運作機制失調，產生疲倦、嗜睡、焦慮、失眠等症狀的腎上腺疲勞症後群。

造成腎上腺疲勞症候群的三部曲 階段一、承受壓力，皮質醇濃度上升 當人們承受適當的壓力，會使皮質醇濃度升高，會覺得身體充滿能量去面對挑戰，解決問題後壓力消失，再經過適度的休息和充電後，皮質醇就會恢復正常的濃度。

階段二、長期壓力未解除，過度分泌的皮質醇濃度開始下降 但若在第一階段承受壓力後沒有適度的休息，或是壓力長期都未被解除，就會造成體內腎上腺一直被壓力刺激，使皮質醇過度分泌後，濃度開始降低，這時身體會出現睡得不好、發胖或性慾消失等問題。

階段三、皮質醇濃度一直很低，就算休息也無法解除疲勞 若人體長期處於第二階段，也沒有調整作息、飲食和運動，就會進入第三階段，使得腎上腺耗盡，皮質醇濃度一直低，就算也無法解除疲勞。

該怎麼知道自己是否有腎上腺疲勞 一般有腎上腺疲勞症候群的人可能有總覺得疲憊，無法專注思考、早上起不來、工作沒有進展、心情低落等類似憂鬱症的症狀，那麼該怎麼去判定是憂鬱症或是腎上腺疲勞症候群呢？在美國約有7~8成的腎上腺疲勞症後群患者，被診斷為憂鬱症。

若民眾要準確判定是否為腎上腺疲勞症候群，需要進行抽血檢查，腎上腺皮質素含量，並由醫師進行排除憂鬱症、甚至是糖尿病或肝臟疾病才能確診。

如何調整腎上腺疲勞症候群？ 一、睡得好 睡眠是改善腎上腺疲勞症候群的免費處方箋，因為睡眠時會分泌褪黑激素，降低皮質醇的濃度。

而要打造睡得好的環境，可以從改善照明著手。

將客廳或臥室改成暖色系的照明光源，並且晚餐少量進食，可以讓副交感神經較為活躍，褪黑激素分泌量增加，幫助入睡。

二、調整作息 利用人體生物時鐘，在夜晚要入睡前的30分鐘到1小時前就躺在床上，並使房間完全黑暗，讓副交感神經啟動。

而到了起床的時間，可以讓光線自然照射進臥室，以及白天的時候接受陽光充分照射，使交感神經興奮，藉由光線來調整交感和副交感神經興奮的節奏，改變褪黑激素和皮質醇分泌的規律。

此外，若有腎上腺疲勞症候群又有睡得晚卻會在一大清早醒來的現象，這很可能是肝臟的問題所造成，這時應該要避免增加肝臟負擔的習慣，例如喝酒、服用成藥和吃大量添加物的外食。

治療肝臟的問題，對於腎上腺疲勞的治療也很重要。

圖／艾蜜莉 內容原文：睡得好及調整作息是改善腎上腺疲勞症候群的免費處方箋 延伸閱讀睡覺時被自己打呼聲嚇醒？睡眠呼吸中止症８大症狀趕走慢性疲勞，常揉6穴道一張圖看十二經絡養生時間表，依循作息養生事半功倍！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-115.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-10 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區