變胖是代謝症候群警訊!間歇斷食等4招救回失控體重

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造成「代謝症候群」的原因,有可能是胰島素抗性、內臟脂肪偏高、性賀爾蒙變化,以及壓力賀爾蒙或生長賀爾蒙系統出狀況,就算程度沒有達到「代謝症候群」, ... 解肝毒、排腎毒!毒物專家親授5字訣,讓你肝腎終身保固!〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病!立即搶購 X 為提供更多優質內容,本網站使用cookies分析技術。

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韓國家醫科醫師李進福(이진복,音譯)表示,造成身體開始變胖的原因,很可能是因為代謝出現問題,他也建議可以透過五個方法,讓身體的代謝回歸正軌。

發現自己正在變胖?醫師:恐是代謝問題 解肝毒、排腎毒!毒物專家親授5字訣,讓你肝腎終身保固!〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病!立即觀看 「並不是因為肥胖才導致很多健康問題,而是因為種種的問題,才會導致肥胖。

」李醫師解釋,若是每天都量體重,卻突然發現體重開始慢慢增加,甚至是減肥時發現體脂肪量反而正在慢慢增加,就該警覺身體的代謝可能已經出現問題,甚至必須懷疑是「代謝症候群」。

(編輯推薦:代謝症候群:血壓、血糖、血脂異常…代謝危險因子群聚!) 所謂代謝症候群,指的是伴隨著腹部肥胖,血壓、血糖與三酸甘油酯偏高,高密度脂蛋白(HDL)偏低,在這樣的狀態下,心肌梗塞、中風的風險將會提升。

造成「代謝症候群」的原因,有可能是胰島素抗性、內臟脂肪偏高、性賀爾蒙變化,以及壓力賀爾蒙或生長賀爾蒙系統出狀況,就算程度沒有達到「代謝症候群」,也可能導致肥胖。

李醫師提醒:「如果發現自己正在變胖,並且察覺新陳代謝不正常,就可以嘗試以下幾種方法,讓體重恢復控制。

」 代謝導正法1:間歇性斷食 間歇性斷食能幫助讓人體機能正常化,藉由規律的飲食、生活習慣,就能夠讓代謝恢復正常。

不論是168或1410等,只要至少要維持12小時空腹即可,而李醫師也建議可以先從12小時開始,接著再慢慢將空腹時間拉長。

代謝導正法2:消除糖毒素 「糖毒素」指的是氨基酸與糖分反應後,產生的最終糖化產物,除了會導致人體老化,還會因為堆積在身體而減少減肥的效果,甚至造成肥胖。

想要消除糖毒素,就必須避免攝取含有糖毒素的飲食,如直接用火烤的肉類、甜食、含糖飲料及炸物等,並且將料理方式改為水煮、川燙、涼拌的飲食等,才能夠避免糖毒素持續在人體累積。

(編輯推薦:驚!變老、罹患慢性痛的元兇,就藏在這些食物裡) 代謝導正法3:飯後散步 代謝問題與肥胖會同時出現,最主要的因素之一就是胰島素抗性。

一般而言,人體攝取食物後,血糖會升高,刺激胰島素分泌,讓血糖下降並儲存這些能量,而當胰島素抗性出現,就會導致胰島素分泌過量,讓人體不斷啟動囤積脂肪的機制。

藉由飯後散步,除了能消耗更多葡萄糖,還可以增加肌肉的肝糖貯存量,幫助有效調節血糖,預防上述情況發生。

對於飯後運動容易肚子痛的民眾,李醫師也建議可以調整到自己不會感到不適的速度即可,不需要太快,如果能夠三餐飯後都走最好,但至少晚餐應該走30分鐘到1小時為佳。

代謝導正法4:重訓 雖然有氧運動也很重要,但藉由重訓,才能夠避免人體肌肉量下降,導致胰島素抗性風險增加 。

此外,當肌肉量變少,也會導致人體更容易堆積脂肪,進而導致「隱性肥胖」發生。

如果沒有時間外出運動,也可以在家做包含深蹲、仰臥起坐或伏地挺身等簡單的重訓就好。

參考資料: 지금살찌고있는게느껴진다면꼭보세요! 散步10分鐘就能幫助控制血糖,選這時機更有效! "간헐적단식,대사증후군완화에도움" 看了這篇文章的人,也看了... 瘦不下來都是代謝惹的禍?醫師:身體不會背叛你,但食慾會! 荷爾蒙失調爆肥30kg!「調整內分泌食物清單」讓她一年瘦回去 關鍵字: 健康減肥方法 減重 減重飲食食材 瘦身減重運動 減重飲食 間歇性斷食 重量訓練/重訓 精緻澱粉 散步 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出?風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到!鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳! $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所,就在想自己是否有頻尿?半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症?以下測驗可以幫助你簡單判斷,你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症,趕快測驗看看吧! 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響?快來填問卷作答,再抽7-11禮券! 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒,現在連空氣都有毒。

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