為什麼吃不多還會胖？醫曝肥胖3原因這類食物吃少也會變胖

控制飲食是維持體態很重要的環節，不少人總是覺得吃得少，但還是容易胖，到底是什麼原因，難道呼吸也會胖嗎？ 3原因吃不多還會胖義大大昌醫院外科部長 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 為什麼吃不多還會胖？醫曝肥胖3原因這類食物吃少也會變胖 郭庚儒整理 2022/02/1611:38 字體放大 控制飲食是維持體態很重要的環節，不少人總是覺得吃得少，但還是容易胖，到底是什麼原因，難道呼吸也會胖嗎？   3原因吃不多還會胖 義大大昌醫院外科部長暨纖體健康中心主任宋天洲指出，現代人飲食大多不均衡、活動量減少，又加上上班族久坐的工作型態，是產生肥胖的原因之一。

  ❶常吃高熱量密度食物 例如：麵包、蛋糕、炸雞等，這些精緻食物即使少量攝取，獲得相同的飽足感，但是空有熱量，卻沒有營養價值，才會變成吃得少，但是容易變胖的狀況。

  ❷基礎代謝率太低 減重的關鍵在於總熱量控制，而基礎代謝率的高低，會影響每天能吃多少食物，如果每天攝取身體所需要的熱量，久而久之就容易肥胖，如果基礎代謝率較高，能吃的東西自然比較多。

另外，不健康的節食減重，也會降低基礎代謝率。

  ❸運動量少，肌肉量低 肌肉組織比脂肪組織可以消耗更多的熱量，但是隨著年齡增長，加上運動不足就會導致肌肉量變少，讓基礎代謝率變低，肌肉更容易流失。

  遠離肥胖祕訣均衡飲食、肌力運動 宋天洲表示，在飲食的調整上，可以少吃加工或油炸過的高熱量密度食物，多吃天然的食物，例如：優良蛋白質、蔬果類、全穀類等，才能吃飽的同時，也避免過高糖份及油脂。

看更多：脂肪肝、心血管疾病重要指標！4種「肥肚解決對下策」瘦小腹這樣做最有效   除了均衡飲食之外，運動是維持與提升基礎代謝率及增加肌肉量的關鍵，可以透過肌力訓練，來幫助身體長肌肉，並搭配優質蛋白質，才有助於肌肉組織增加。

看更多：歌后靠激瘦食物飲食法狂瘦45公斤！女醫早餐喝「激瘦蔬果汁」不用刻減肥自然瘦   減重手術後飲食高蛋低脂、多喝水 減重手術後的飲食，以高蛋白、低脂肪為原則，且需要比過去攝取更多的水分來促進代謝，當然也要均衡攝取食物的營養，可以讓減脂的同時，維持肌肉量，避免掉髮，吃得少並不保證一定會瘦，應該多注意飲食型態和運動狀況，才能擁有健康的體態。

看更多：盧學叡血壓飆200甩肉40公斤血壓、膽固醇變正常！減重成功祕訣曝光餐前做1件事增飽足感助減重   ◎本文摘自／《謝謝你讓我瘦下來》宋天洲著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 吃不多易胖食量肥胖精緻食物基礎代謝率運動肌力運動優良蛋白質蔬果全穀類減重手術宋天洲 延伸閱讀 靠節食不會瘦！醫師不藏私７招提升基礎代謝率才會瘦 2019/11/1816:08 愛吃不愛動，肚子明顯大一圈！3個祕訣「無痛減食量」 2019/10/2216:36 瘋節食、減肥不吃東西？英國營養師翻轉節食的看法 2020/03/1817:49 營養師分享選擇蔬果三撇步健康飲食遠離疾病 2019/08/3015:44 美國癌症研究機構的10項防癌建議營養師教你怎麼做 2020/02/1712:56 買北農蔬果、枋山芒果怕染新冠肺炎？譚敦慈曝3招「防疫清洗蔬果法」洗蔬果前1步驟病毒殺光光 2021/06/2811:06 人氣排行榜 1 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 2 「明天見」也要多咬幾下！常見5種菇類好處多富含這營養素防癌、降血糖又顧免疫力 3 70歲比莉抗癌成功重出江湖爆紅醫說罹這癌化療辛苦但超幸運，4期全身轉移還可治癒 4 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 5 別怕更年期！中醫師授4作法調解更年期走路、慢跑再吃這些食物補鈣、維持骨骼強度 6 降三高祕訣！心臟科醫師的養生撇步：起床先做這事、練這兩種功！ 7 喝水很重要！營養師盤點喝水7大好處改善記憶力不佳、焦慮還能幫助減肥 8 頭皮油臭天天洗也沒用？原來一直都洗錯！醫授正確洗頭5技巧改善頭臭 9 大暑來臨！營養師曝養生秘笈飲食掌握「3原則」補氣消暑又提神 10 濕疹好不了？中醫師：小心是腸道累積太多代謝廢物 11 他慢性腎臟病第4期快要洗腎！中醫師親授3作法2個月成功逆轉腎功能指數 12 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 人氣排行榜 1 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 2 「明天見」也要多咬幾下！常見5種菇類好處多富含這營養素防癌、降血糖又顧免疫力 3 70歲比莉抗癌成功重出江湖爆紅醫說罹這癌化療辛苦但超幸運，4期全身轉移還可治癒 4 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 5 別怕更年期！中醫師授4作法調解更年期走路、慢跑再吃這些食物補鈣、維持骨骼強度 6 降三高祕訣！心臟科醫師的養生撇步：起床先做這事、練這兩種功！ 7 喝水很重要！營養師盤點喝水7大好處改善記憶力不佳、焦慮還能幫助減肥 8 頭皮油臭天天洗也沒用？原來一直都洗錯！醫授正確洗頭5技巧改善頭臭 9 大暑來臨！營養師曝養生秘笈飲食掌握「3原則」補氣消暑又提神 10 濕疹好不了？中醫師：小心是腸道累積太多代謝廢物 11 他慢性腎臟病第4期快要洗腎！中醫師親授3作法2個月成功逆轉腎功能指數 12 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃