你有拖延症並不是你懶惰啊！以下是真正解決拖延症的方法

一開始要解決拖延症，並不能一步登天，James Clear認為最有效的方法，是運用兩分鐘法則，即是要開始一個新的習慣，不能多於兩分鐘。

WellBeing你有拖延症並不是你懶惰啊！以下是真正解決拖延症的方法READMORE 你有拖延症並不是你懶惰啊！以下是真正解決拖延症的方法 Shareto: 04MAY2022 很多人都有拖延症，編輯也是！原本定立的目標，延期一個月、半年、然後年尾總結，目標一樣沒有達成。

每次洗心革面改掉壞習慣，做好一件事，但一次又一次的失敗，敗給了拖延症。

有人認為拖延症只是懶惰的藉口，事實上是有一點點喇，但最大成因真的不只是懶惰那麼簡單，直到本編輯最近讀完《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》、《一流自雇者的時間管理術》等書籍時，且發覺要解決拖延症，真的沒有想像中那麼難，以下便是編輯整合得來的心得，望各位朋友都能夠擺脫拖延症，讓你的夢想成真。

你有拖延症並不是你懶惰啊！以下是真正解決拖延症的方法 04MAY2022byHazelSo Shareto: 很多人都有拖延症，編輯也是！原本定立的目標，延期一個月、半年、然後年尾總結，目標一樣沒有達成。

每次洗心革面改掉壞習慣，做好一件事，但一次又一次的失敗，敗給了拖延症。

有人認為拖延症只是懶惰的藉口，事實上是有一點點喇，但最大成因真的不只是懶惰那麼簡單，直到本編輯最近讀完《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》、《一流自雇者的時間管理術》等書籍時，且發覺要解決拖延症，真的沒有想像中那麼難，以下便是編輯整合得來的心得，望各位朋友都能夠擺脫拖延症，讓你的夢想成真。

《原子習慣》的作者JamesClear指出﹐人往往是尋找令自己最歡愉、最舒適的方式去過日子及進行每一樣習慣，這是人類大腦習慣執行的「最少努力原則」，此乃人性。

躺在梳化看Netflix，遠遠比到街外跑步舒服得多，儘管我們心裡會放聲大說：好，再看15分鐘，我就出去跑步。

結果呢？看完電視，你很可能已倒頭大睡，一直拖延着跑步這個事項。

又例如，早上上班，你本來說好只上一會IG、在whatsapp跟友人聊天一會兒，結果真正的工作又拖延至午飯後才開始做，有時候做不完，留在公司加班，讓自己的心理狀況變差。

原因呢？是懶惰？簡單來說，這些原本要做的正經事或有益身心的習慣，並沒有吸引力！跑步及盡早完成工作對你來說，既不吸引又沒有獎賞（部份企業實行的勤工獎賞，或多或少有它的吸引力）。

拖延症背後的原因，是事件本質不吸引。

試想像，如果你今天遇上真命天女，你完全被她吸引了，還會一直拖延，完全不主動約會她嗎？你只會想盡辦法，獲取她的芳心。

有拖延症嘛，某程度上來說，只證明你未夠很愛那件事。

當然，最理想是找到熱愛的工作、熱愛的運動等屬於狂愛級的事，自然沒有拖延症這回事。

1解決拖延症：運用兩分鐘法則 一開始要解決拖延症，並不能一步登天，JamesClear認為最有效的方法，是運用兩分鐘法則，即是要開始一個新的習慣，不能多於兩分鐘。

例如，將每晚閱讀，改成每晚讀兩分鐘，重點是容易開始。

人選擇拖延，因為心理上是不想開始，JamesClear解釋說，大多數人，寧願一直看一套爛戲，都不願立即進行下一項改變，因為改變這行為，本來就比較花力氣。

但如果改變只是十分輕微，這種不太花太多力氣的改變，就比較容易達成了。

另一方面，越是把一個過程的開頭儀式化，越有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。

2解決拖延症：先把最不想做的工作「幹掉」 在《一流自雇者的時間管理術》一書提到，解決拖延症其中的一個方法是從最難的任勉做起，一旦我們真正開始做某件事，完成這項任務就會變得更容易。

一碟飯菜，先吃掉你認為最難吃的蔬菜，接下來才享受你愛吃的雞腿。

PhotofromIG:nanfangbookstore 失業點面對負面情緒？心理學專家助你解答一切遇到的心理問題！ 愛穿某種顏色隱藏了你的個性！9大顏色心理學分析 3解決拖延症：待辦事項清單請控制在七項以內 作者 DamonZahariades更提到，每日待辦事項太多會導致士氣低落，因為永遠有做不完的事情，會被拖延到隔天，導致壓力不斷累積。

因此我們應該將每日清單控制在七項以內，讓自己集中注意力在重要的事情上，更容易進入專注狀態之中。

只要越專注，解決問題的時間就越快。

4解決拖延症：去除時間毒素 所謂的「時間毒素」，例如社群媒體、閒聊、追劇等等，其實只要除去以上這些事項，你的時間一定會多出很多。

問題是，如何擺脫「時間毒素」呢？其中的方法是讓這些習慣難以實行，《原子習慣》一書記載，一位朋友為了讓自己在假日多些跟家人溝通、閱讀，於是每星期五的夜晚，都會吩咐秘書將他的instagram密碼換掉，然後星期一再告知他新的密碼。

這個就是讓原本的習慣難以實行的做法，讓他擺脫了假日不停滑手機的習慣。

只要運用一些小技巧，的確能讓你擺脫時間毒素，讓工作更有效律。

5解決拖延症：工作環境的重要性 有時候工作環境是讓你拖延的其中一個原因，往往越是整齊簡潔的環境，越能讓人集中。

相反，當你置身在凌亂的辦公桌上，環境已經讓你的心理感到焦慮不安了，甚至讓人生出懶感，因為你不知如何下手開始工作。

舒適的工作環境，加上在案頭上定立明確的todolist，先把困難的解決掉，你會察覺，漸漸你已解決掉拖延症的問題。

6解決拖延症：想像美好 為甚麼有拖延症呢？其中一個遲遲不起步的原因是你認為實行的過程太困難，這種力不從心讓你有感舉步難艱。

如果是這樣，你可以想像達成任務後的美好，且先別想中間的過程。

編輯有朋友為了減肥成功，床前貼了一張身材窈窕的女星照，這是她的終極目標，而她腦海中經常想像完成任務後的美好。

最後經過一年時間，她的目標確實是達到了，因為光是想像美好，就讓大腦愉悅，繼而推動你下一步的行動。

反之，若只是一味想到「太困難了，怎麼能完成」，最後確是如你所願。

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