如何擺脫拖延的壞習慣？ - 天下雜誌

那麼知道拖延原因之後，又該如何克服這個壞習慣？《心理學》雜誌提供了簡單的解決方法。

· 1.只要5分鐘就好。

· 2.直接找人幫忙。

· 3.設定短期目標。

· 4.強迫自己：給自己 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 重磅出刊 最聽話企業家來了！變「習近平粉」、讀官媒投資　新紅色商人能救經濟？ 環境 環境 如何擺脫拖延的壞習慣？ 每次總是告訴自己，要盡早開始，但卻一次又一次的對自己食言，怎麼樣也擺脫不掉拖延的壞習慣。

其實要改變自己沒有那麼困難，只要開始去做就對了。

52444瀏覽數 分享 其他 文 吳凱琳 Cheers雜誌 發布時間：2011-04-28 52444瀏覽數 「明天再做吧！」想必你常常對自己說這句話。

儘管最後期限就迫在眉睫，還是提不起勁來，遲遲無法行動，每次都是等到最後一刻，才急急忙忙趕在期限之前完成。

「人們的行為模式多半較重視短期或即將發生的事物，」加拿大卡爾加里大學（UniversityofCalgary）商學院教授皮爾斯‧史提爾（PiersSteel）說。

我們對於長期的事件，比較沒有感覺，因此非得等到接近最後期限了，才感覺有工作動力。

但另一方面，我們也很難拒絕短期的快樂或干擾，例如工作到一半去上網看新聞或是回覆剛收到的電子郵件，真正該做的事情卻一直沒做。

然而，愈是拖延，焦慮只會有增無減。

英國《心理學》（Psychologies）雜誌表示，雖然人們行為上採取拖延策略，沒有實際行動，但心裡仍不斷想著沒有完成的工作，反而增加焦慮感，永遠無法放鬆，這是許多人壓力的主要來源。

除了以上的心理因素之外，習慣拖延的原因還包括： 1.完美主義：每個人都希望把事情做好，但是對於某些人來說，關於「做好」的定義卻有不切實際的期待。

他們要的是完美無缺，容不得絲毫瑕疵，因此往往陷入微不足道的細節之中。

廣告 另一方面，也是因為要求完美，總是拖延到最後才開始動手，費了極大的力氣不斷地思考，非得要把所有細節都想清楚了，才會採取行動。

「你必須學會區分把事情做對以及做對的事情，」《學習管理時間》（LearntoManageYourTime）的作者露西‧麥可唐諾（LucyMacDonald）指出。

其實沒有必要為了那些細微的不完美而讓自己一事無成。

2.害怕失敗：因為擔心受到批評或責罵、或是被拒絕，所以不願意去做自己不擅長的或是不熟悉的事情。

也因為害怕失敗，所以傾向於負面思考，總是想到最糟的情況，心裡更加焦慮不安。

但問題是，愈晚開始，就愈沒有時間好好做事，失敗的機率更高。

先問你自己，到底在害怕什麼？怕被主管責罵、怕丟臉、怕自己顯得能力很差？你擔心的這些情況過去時常發生嗎？還是每次都是自己的想像？ 廣告 麥可唐諾提醒，不要想著「如果……會怎樣？」的假設性問題，我們總是想得太多、做得太少，即使真正發生了問題，再想辦法解決，而不是先預設一堆問題，限制自己的行動。

3.被迫去做：很多時候，我們之所以拖延，是因為這件事是「被迫去做」，心裡自然而然產生反抗的心理。

這與腦部的運作有關，根據美國《策略與商業》（Strategy+Business）雜誌的報導，當人們依照自己的方式或意願解決問題時，大腦會釋放腎上腺素的神經傳導物質，當體內腎上腺素增加，全身會保持在警戒狀態，有行動力、注意力集中，因此通常會有超乎水準的表現。

但如果是被要求去做某件事或是被告知該怎麼做，情況則完全相反。

但是，既然是自己不想做的事情，卻又非做不可，何不及早完成，擺脫這個麻煩？ 廣告 那麼知道拖延原因之後，又該如何克服這個壞習慣？《心理學》雜誌提供了簡單的解決方法。

1.只要5分鐘就好。

先不求多，強迫自己花5分鐘的時間做這份工作，通常等到實際去做了之後，才發覺沒有想像中的困難或令人討厭。

而且往往只要起了頭，就不願意放棄，既然已經花了5分鐘的時間，不如把它做完。

2.直接找人幫忙。

你是不是因為不知道該怎麼做，所以一拖再拖？別再浪費時間自己去想，直接說出你的困難，找人幫忙。

不要想著自己解決所有的問題，準時完成工作比較重要。

3.設定短期目標。

正如同前面所說，我們習慣拖到快接近最後期限時，才有工作動力。

所以，如果是1個月後要完成的工作，就應該排定每星期要完成哪些，這樣就不會因為時間太遙遠，而提不起勁。

廣告 4.強迫自己：給自己壓力，強迫自己去做不想做的事情，並堅持下去。

「就像郵票黏在信封上，直到信件送到收信人的手上為止，你必須將自己『黏』在某件工作上，」美國知名幽默作家喬西‧比林斯（JoshBillings）說。

5.給自己獎勵。

一方面給自己壓力，但另一方面也要犒賞自己，每完成一部份的工作，去做有趣的活動，也許是一頓美食或是看藝術表演，除了獎勵自己之外，更可以有一段休息時間，重新累積能量，再繼續工作。

別再為自己的拖延找藉口，只要你開始行動，所有造成你拖延的問題都不存在。

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