健康動一動／長輩練下肢遠離肌少症- 銀髮天地- 自由健康網

爆圖2：膝蓋伸直強化股四頭肌圖‧文／粘維憫圖4：踮腳尖、翹腳板增強小腿肌力肌肉質量通常會隨著年齡增長而減少，若合併肌力減退或生理表現下降，即為「肌少症」。

肌少症的長輩，常因肌肉量及肌力衰退，容易跌倒而導致骨折。

圖3：大腿後抬鍛鍊臀大肌◎運動是預防肌少症重要且有效的方法，以下提供4項下肢自主訓練，可在居家進行，提升肌力。

請繼續往下閱讀...圖1：抬頭挺胸訓練背肌●抬頭挺胸訓練背肌：平趴於床上，雙手肘彎曲置於身體兩側。

吐氣時，將頭部、胸口同時抬離床面，支撐2秒再慢慢放下回到起始位置（圖1）。