8個常見的重訓配件及使用指南

在重量訓練的領域裡，有時重量多個1、2公斤，訓練強度就能被提高到另一個層次，甚至運動成績的先後也常落在這幾千克中。

然而，這一點差距往往會受你所使用的工具或配件 ... Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播8個常見的重訓配件及使用指南在重量訓練的領域裡，有時重量多個1、2公斤，訓練強度就能被提高到另一個層次，甚至運動成績的先後也常落在這幾千克中。

然而，這一點差距往往會受你所使用的工具或配件影響。

俗話說：工欲善其事必先利其器，如果你想追求更佳的表現、跨越幾公斤的障礙，適時地運用重訓相關的輔助用品倒是不錯的選擇。

況且重量訓練本身就存在一定的風險，有些配件的存在也能加強你訓練時的安全性！接著司博特就自己能說明的部分，為大家介紹幾個常見的重訓配件。

 [divide]舉重鞋如果你的運動是以重量訓練為主，會建議你買雙舉重鞋。

舉重鞋與一般運動鞋最大的不同，是在腳後跟墊高個1吋左右，以增加足部的穩定性，幫助身體在負重時，可以有個從底而來支撐力量，也不至於消耗鞋底。

尤其是在做蹲的動作，部分人會因為要平衡身體，小腿會過度傾斜，這時候若能墊高腳後跟，即能「減輕小腿負擔」。

此外，舉重鞋還能幫助你「穩定膝蓋」方向，交叉綁帶的設計，更能全面「保護腳踝」。

要是你的預算足夠，可以投資一雙舉重鞋，多少能為訓練做改善。

假如沒有舉重鞋，也有些人會穿帆布鞋做硬舉及深蹲訓練，但司博特不能跟你保證，穿這樣出入台灣的健身房會不會被攔下就是了…！  護膝護膝最常被運用在「大重量」的訓練上，原因是當我們背負重量時，多少會磨損到膝關節，這時候穿戴護膝能有個基本的保護；但並不代表穿戴護膝就能提高你的運動表現喔！有趣的是，多了護膝的存在，可能會讓有些人不太習慣，反而影響膝關節活動、讓動作失去完整性。

要是你有遭遇類似的使用情形，也許換成包覆性更大（延伸到大小腿）、中間有開洞的護膝，可以減少膝蓋被悶住的不適感。

  拉力帶拉力帶是解決握力不足的好幫手。

通常一邊有小扣環可以掛在手上，另一端則能環繞器材並做固定。

不管是硬舉、滑輪下拉，多數人都能因為使用拉力帶，拉動更大的重量。

拉力帶的存在，確實能幫助你練得更多更好，但也要盡量避免過度依賴的問題。

司博特建議大家盡量讓握力自然發展，也就是先不綁拉力帶做訓練，等到你握力真的不夠了，再來使用拉力帶也不遲！  止滑粉打籃球最怕遇到奶油手，重訓同樣會有「溜手」的情形發生。

雖說槓鈴上多有刻紋能提供摩擦力，但有些時候還是不能避免流手汗，或是手指頭無力，導致抓不住槓鈴，甚至發生危險。

這時適當的在手掌上塗點止滑粉，能有效增加摩擦力，但缺點就是會有「白色印記」留在槓鈴上(記得使用完要擦拭乾淨)。

此外，有些人也會戴重訓手套，來隔絕手汗跟槓鈴直接接觸，還能防止你的手被槓鈴磨破皮。

  肌內效目前也有研究證實肌內效對提升運動表現、改善肌肉功能、減輕疼痛、穩定關節等有實質幫助，在健身房內偶爾也能見到人貼著肌內效。

(參考文章：神奇貼布－肌內效（肌貼）　增強你的運動表現)就目前所知的機轉，肌內效是透過貼布張力拉扯皮膚，讓皮膚與肌肉間拉出空間，進一步促進循環、輔助肌肉放鬆。

一般會使用肌內效，可能是你已經出現關節不適、疼痛的時候。

因此，我們也不建議大家買回去自行張貼，加上貼法會根據目的不同而不一樣，如果本身沒有解剖、肌動學等相關基礎，貼起來可能還會產生反效果！  重訓腰帶多數的舉重腰帶材質都相當厚實(常見4吋厚)，主要是要維持核心穩定，提供軀幹更多的支撐力，這對做大重量訓練的人來說，是常見輔助器材，也是個重要的保護工具。

較常見的是「後寬前窄」的設計，後寬是提供下背穩定，前窄主要是有扣環方便你扣住。

當然，隨著訓練動作複雜，過程中腰帶多少會滑動，所以在訓練前幾乎都要再做調整，很難一繫到底。

如果在可負荷的重量範圍，盡量讓身體去學習如何穩定、核心要怎麼繃緊、呼吸要怎麼搭配。

到了訓練後期，強度漸高時，即可尋求護具幫忙，一方面為自己繫上安全，另一方面也能放心地追求更佳的力量表現。

  深蹲肩墊健身房內使用槓鈴的人很多，難免會留一下一些汗漬或是細菌，若你是膚質較敏感的人，可能會在使用後出現過敏症狀。

特別是做背負式深蹲，斜方直接跟槓鈴接觸，不管是刻紋形成的摩擦或是皮膚過敏，都可能造成不適感。

這時候加上海綿肩墊，可以避免跟槓鈴直接接觸，但比較可惜的是，這種作法可能也無形中加給脖子壓力，所以有些人可能會改用自己的毛巾墊著，也不失為一個好方法。

註：現在則是有MantaRay這種更服貼頸背部的器材，有興趣可以Google一下。

  護腕以推的動作來說，雖說能訓練到目標肌群，但手腕所受的壓力往往都是首當其衝，甚至連你的手腕方向不對，都能影響到動作的完成度。

尤其手腕算是比較脆弱的關節，也能常聽到因為重訓傷及手腕的案例。

護腕的功用即在此。

不論是要固定、保護腕關節，擁有彈性特質的護腕都能成為一道防線。

在挑選前可依照其長度、延展性、包覆效果做選擇；纏繞的方式不完全交疊，包覆的部位可從手掌下半部到整個腕關節，甚至是前臂一小段。

另外，有些人也會用白貼（運動貼布）來包覆腕關節，同樣具有保護及固定效果，但如果流汗，可能會降低黏性，拆解也比較麻煩，無法重複使用，算是耗材的一種。

如果有固定的訓練計畫與習慣，護腕也許是你可以購入的配件。

 [divide]介紹了這麼多，其實沒有一樣器材是非買不可，畢竟荷包的大小也是考慮因素。

在購買前，建議先站在保護自己、讓訓練更長遠的立場思考，再根據自己的訓練目的，適時地添入你認為值得投資的配備，才能買到滿意也能用得安心！[divide]參考資料：Poliquingroup.com－TenTrainingAccessoriesandHowtoUseThem[divide]4 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：認識六角槓鈴的訓練下一篇：啞鈴槓鈴超級組相關文章太瘦想增肌？把握4原則為你的核心訓練增加「方向」啞鈴重量訓練—手部（3）啞鈴重量訓練—手部（2）發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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