辦公室就能偷偷做！15秒動作擺脫胖胖腿 - Yahoo奇摩新聞

【張維庭編譯】雖然知道運動可讓身體變好，每天下班時間太晚，做家事、帶小孩，忙碌的生活裡餘裕所剩無幾，總是提不起勁運動？久坐不僅會腰酸背痛，不 ... 閱讀全文0張維庭／編譯2020年11月14日上午11:00·2分鐘(閱讀時間)【張維庭編譯】雖然知道運動可讓身體變好，每天下班時間太晚，做家事、帶小孩，忙碌的生活裡餘裕所剩無幾，總是提不起勁運動？久坐不僅會腰酸背痛，不常使用到的大腿內側肌肉一旦萎縮，還會使得代謝率下降，造成容易生病的易胖體質，並給髖關節和膝關節帶來負擔，透過辦公室就能做的小運動，輕鬆鍛鍊大腿內側肌肉，提升代謝、預防骨關節炎以及O型腿！大腿內側肌肉僵硬萎縮影響代謝，造成肥胖、關節炎日本健康專家長野茂表示，大腿內側的肌肉平時不容易使用到，很容易就會萎縮、囤積脂肪，而大腿內側有許多淋巴流通，一旦因為肌肉僵硬而阻塞，會使得老廢物質和水分不易代謝排出，而血液循環不好，也會導致代謝率下降，燃脂率降低，造成易胖體質。

日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。

此外，髖關節和骨盤的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。

肥胖不僅會帶來各種病痛，承受身體重量的髖關節，可能因為肥胖以及姿勢不正確而導致退化性關節炎，造成痠痛，甚至連走路都會感到不適。

大腿內側鍛鍊這樣做這個動作能緊實大腿內側的贅肉，預防骨關節炎以及O型腿。

坐在椅子上，背部挺直、維持姿勢端正，併攏雙腿，讓雙腳的腳踝以及膝蓋緊密貼合，稍微施力閉攏雙腿15秒，來回四次。

大腿內側將稍微有點厚度的座墊放在雙腳之間，讓膝蓋變得容易施力。

雙膝用力夾緊10秒鐘，三回。

大腿內側原文引自：大腿內側脂肪堆積阻礙淋巴循環！坐著夾腿15秒消水腫有效瘦腿延伸閱讀：改造大腿內側贅肉，跟著女中醫按1穴位找回大腿縫睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】1.跟進Fed！央行今宣布升息半碼2.房貸族鬆口氣央行未加碼房市管制3.合併案無效訴訟亞太電股東撤回4.填息變貼息LED大廠富采墜谷5.台股基金規模減統一黑馬逆勢奪冠