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基本資料性別：女年齡：17 身高：162 體重：69 BMI : 26.2 ~ 26.4 (一星期內的變化) （BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：42 ~ 42.7 (生理期前) ... 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者taurus520(金牛座女孩-)看板FITNESS標題[減肥]體脂肪高於40...時間SatApr1216:11:262014 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料 性別：女 年齡：17 身高：162 體重：69 BMI:26.2~26.4(一星期內的變化)（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：42~42.7(生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：在家就是:全麥吐司+水煮蛋+番茄+生菜or蒸地瓜x1 早餐店:蔬菜漢堡or蔬菜蛋餅 (都會搭配低脂牛奶or無糖豆漿) 午餐：配合學校訂便當:三菜+飯+1主菜(不炸)http://ppt.cc/T8BZ 自己帶便當:一碗飯+兩樣菜 (紅蘿蔔炒蛋很常出現,中午有炒蛋,早上就不會帶蛋) (肉類挑瘦肉or雞胸肉)http://ppt.cc/UfWg.http://ppt.cc/huW5 最近生理期快來,會喝紅豆薏仁湯消水腫(常溫) 我不喝含糖飲料,冰的東西完全沒再碰,連早上的牛奶也會微波 晚餐：都是半碗飯+青菜 其他：下午會吃一顆芭樂去籽沒醃 水量:1500以上 日常作息時間：晚上12點前睡~早上6點起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 只有扁平足,有配鞋墊 運動習慣：每天都是6:30以前吃完飯,休息半小時去運動 會先在家熱身拉筋,然後走路去操場再熱身一次, 因為是扁平足+體重沒有很低,所以不想傷膝蓋, 都會快走+慢跑 http://ppt.cc/setM http://ppt.cc/Uilq (低於3公里的是跑到一半被家人叫回家...) 我的問題： 減肥歷程可以看我之前的文章QQ 又隔了3個月體重-3體脂卻沒怎麼降到 想加強運動強度,但是跑到5公里後,就想回家洗澡Orz 請問飲食方面有需要做甚麼調整還是要吃多一點呢@@? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.255.11.119 ※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397290292.A.10B.html ※編輯:taurus520(111.255.11.119),04/12/201416:22:29 推kattte:提升強度並堅持下去3個月-3一年就-12了阿04/1216:33 推MyAll:不考慮游泳嗎04/1216:33 可是體脂都不降， 是不是代表我瘦的都是水份跟肌肉呢? 游泳嘗試過，可是學不會… →meteor0905:先減水份到一定程度才會降體脂吧？這方面資料很少04/1216:46 →meteor0905:我首月體重掉7kg->體脂掉超少。

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04/1216:47 →meteor0905:然後是體脂開始降體重不動/有提升。

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04/1216:48 →meteor0905:補充:胖了應該有近25年。

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以往運動量無限接近零04/1216:48 我最胖是89KG,但那時候的體重機不能量體脂,所以如果從有紀錄到現在 去年8月到現在,體重-10KG,體脂-4% 推kzzoz80:照你吃的體脂不應該那麼高04/1216:54 推mi40226:去哪量的？該不會有誤吧？年紀跟體脂不成正比耶><04/1217:04 在家自己量的,請問體脂跟胸部有關係嗎? 因為我胸圍37.9INCH(罩杯G這樣....) →yy047:晚餐太太太太太太少少少少了了y04/1218:56 菜都會吃到三份,還少打了會吃魚肉(我家每天都有魚...) 不然就是吃X南排骨便當.悟X的養身飯這樣@@ 推lovelyshu:飲食方面不應該是高體脂的原因,可能要從運動下手04/1218:58 推oldman1975:堅持運動下去，加油！04/1219:03 推TomyL:換個地方再測一次體脂看看04/1219:35 推apnaapna:我減肥前三個月也是體脂都沒降(甚至還小升嚇死我)04/1220:08 →apnaapna:不過接下來就降很快了04/1220:09 找一天去康是美量量看好了@@ ※編輯:taurus520(111.255.11.119),04/12/201421:56:26 推faway:重量訓練，先從深蹲開始，還有吊單槓04/1221:46 →emotions136:胸部跟體脂有關喔04/1222:02 推s7598261:吊單槓??難度會不會太高...04/1222:08 我怎麼瘦,胸部的變化都不大... 早期愛吃起司,現在也有再喝牛奶的關係吧(?) 所以我這樣的胸圍,體脂也該高嗎.... 我決定先深蹲XD吊單槓真的難度太高... ※編輯:taurus520(111.255.11.119),04/12/201422:18:41 →meteor0905:看了一下時間都不到30分鐘，會不會是未到燃脂？04/1222:42 →meteor0905:有心跳計量一下嗎？04/1222:43 推Hikkiaholic:沒差年齡17就勝利組了QQ04/1222:53 推s7598261:年輕代謝快，比較好減，做一些重量訓練更好04/1222:59 →Hikkiaholic:然後你體脂應該算錯了剛找個公式算你28而已04/1223:00 →Hikkiaholic:其實算的應該都不準還是直接測的準04/1223:01 →meteor0905:樓上，原po以前的po有相片，你確定像28嗎？04/1223:05 推shuniego:其實我之前也跟你一樣，體脂到42-43，大概從去年開始，慢04/1223:20 →shuniego:慢開始運動，朋友約我跑馬拉松，我連跑步機都跑不到3分鐘04/1223:20 →shuniego:，中間也是幾乎每天運動，飲食沒啥控制就是，體脂也一直04/1223:22 →shuniego:維持這麼高，不過從今年一月開始，想學版娘每個月挑戰20004/1223:23 →shuniego:KM,想的不再是體重跟體脂，而是我愛運動，挑戰自己...最04/1223:24 →shuniego:近體脂降到28-30左右，雖然還是很高，但是我的目標是希望04/1223:25 →shuniego:跑半馬...體重變化不多，但是SIZE目前為止少了兩號，運動04/1223:27 →shuniego:真的超棒!!原PO加油~~!!04/1223:27 →Hikkiaholic:不確定像28阿所以我說用算的不準但圖也沒很胖吧@@04/1223:58 →meteor0905:我婆體脂25目測大慨小兩個碼...04/1300:01 →Hikkiaholic:5K不少了持續跑就好如果拼長而受傷或作一休一就不好04/1300:01 →Spartan117:17歲作息正常飲食節制很快就瘦了甚至不太需要運動04/1300:59 推phobia18:我覺得妳吃得很健康啊，這個體脂也太神秘了04/1311:09 →phobia18:呃不過晚餐看起來好餓04/1311:10 →phobia18:我猜體脂肪不降可能是有氧的強度的問題04/1311:10 推jisuhon:跟胸部關係不大吧，我體脂22%的時候也是G....雖然最近肥了04/1316:13 →jisuhon:不過肥了有時候確實會變大，瘦了卻不變小(吐血)04/1316:14 推WADE0616:樓上講的好像非常困擾04/1317:37 →emotions136:我這輩子看過有天然大奶又有6塊腹肌的只有2個04/1322:24 →emotions136:儀器測量，你下肢比較沒油脂自然量出來就少04/1322:25 →emotions136:先說一下那兩個女生都有胸肌04/1322:25 →emotions136:除非你的奶不是脂肪組成的，不然沒減到奶都不算減到脂04/1322:27 →taurus520:沒有買其他的配件，心跳應該也算不出來QQ04/1322:35 →taurus520:今天起開始加入深蹲行列，謝謝各位QQ再三個月再來分享04/1322:37 →taurus520:成果!!04/1322:37 →lovelyshu:其實...會不會減到奶有時是看個人體脂,也是有人身體瘦了04/1412:18 →lovelyshu:胸部還是upup的....雖然我不是這種體質...><04/1412:18 →emotions136:22%說真的還是正常人的數值04/1414:38 →emotions136:胸部不外乎就是你的乳腺、脂肪細胞、胸大肌等組成04/1414:42 →emotions136:所以你的奶不是脂肪組成的，不然沒減到胸都不算真的減04/1414:44 →emotions136:除非04/1414:44 →emotions136:到體脂04/1414:45 推jisuhon:長輩太大是困擾阿，穿衣服都顯孕，內衣又比較貴QQ04/1420:00 →rerun:有吐司就不要有地瓜,最好不要吃麵包,少澱粉類04/1513:20 推mangostar:有圖嗎我無法理解吃這樣運動這樣體重減不下來04/1522:18 →taurus520:真的超困擾連跑步都要加緊手…04/1615:33 →taurus520:http://ppt.cc/NS9-04/1615:35 →taurus520:http://ppt.cc/iWdk04/1615:36 →taurus520:http://ppt.cc/9GX~除了頭髮，跟之前都沒什麼變@@04/1615:38 推Hikkiaholic:你這飲食會胖真的不合理(雖然也多胖)覺得應該有隱藏04/1701:11 →Hikkiaholic:的甜食在各餐中間你忘記了或覺得沒差04/1701:13 →Hikkiaholic:也沒多胖04/1701:13 →Hikkiaholic:飲食再怎麼計算一天一次甜食就毀了偏偏女生又有兩個04/1701:14 →Hikkiaholic:胃愛把正餐和甜食分開想04/1701:15 →taurus520:真的沒有欸@@意志力很堅定，除了早上的牛奶甜甜的xD04/1705:58 →taurus520:請問各位我最近都喝早餐完會喝無糖優酪乳+芭樂奇異果+04/1705:59 →taurus520:紅豆薏仁幾匙，這樣是好的嗎@@？奶類跟水果一次解決…04/1706:00 推papaliu:看了你以前的文章，算了你的體內脂肪重(體重*體脂肪%)，04/1710:48 →papaliu:你從第一篇到現在已經減了10kg的脂肪了!04/1710:49 →taurus520:！！所以體脂機不準嗎@@？04/1715:04 →taurus520:好開心喔10kg脂肪04/1715:04 推papaliu:準不準不知道我只是把體脂機的體指"率%"換算成"重量kg"04/1810:24