水喝多容易水腫？水腫時不能喝太多水？誤會了！營養師揭水腫 ...

長照居家營養師ANGELA在臉書提到，不少人以為水喝多容易水腫，其實是錯誤迷思！只要不是因為疾病造成的水腫，多喝水反而可以稀釋身體內鈉的濃度，並促進鈉 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 水喝多容易水腫？水腫時不能喝太多水？誤會了！營養師揭水腫5原因教你消水腫 朱育嫻報導 2021/09/1308:00 字體放大 你有水腫困擾嗎？經常腳水腫或臉水腫？不少人以為，水喝多容易水腫，水腫時不能喝太多水；營養師指出，水腫的關鍵是「限鈉」。

究竟水腫的原因有哪些？又該如何消水腫？ 看更多：營養師公開6大「消水腫食物」瘦小腹、降血壓，腎病患者小心吃   迷思1：水喝太多容易水腫？ 長照居家營養師ANGELA在臉書提到，不少人以為水喝多容易水腫，其實是錯誤迷思！只要不是因為疾病造成的水腫，多喝水反而可以稀釋身體內鈉的濃度，並促進鈉排出。

因為，足夠的水分可維持新陳代謝和好的血液循環，同時也幫助身體排出多餘的鈉，減少水腫的困擾。

  迷思2：水腫時不能喝太多水？ 另外，很多女性誤以為「水腫不能再喝太多水」「因身體已含很多水了，所以不應該再喝水」，對此，ANGELA表示，這也是錯誤觀念，不要把「水腫」和「限水」畫上等號；只要不是因疾病所致的水腫，都建議要喝足夠的水分。

一般水腫常見原因如：吃太鹹、加工品過多、愛沾醬或吃辣而導致的水腫，這時反而要多喝水，幫助體內鈉的代謝。

所以關鍵是「限鈉」，而不是限水。

  為什麼會水腫？營養師揭5大水腫原因 ANGELA進一步指出，其實水腫只是一個現象或症狀，很多原因都會造成水腫，如鈉攝取過多、活動太少、營養不足、荷爾蒙影響、藥物、某些疾病等。

她分析以下5個常見水腫的原因：   1.長時間維持同樣的姿勢、靜脈壓高的人 像是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，缺乏活動和運動，容易造成局部循環不好而累積水分；另外，常久站或久坐的人，也容易會有靜脈壓高的問題，讓腿部靜脈裡的瓣膜受損，導致腳部的血液不容易被送回，靜脈血液回流不良，造成下肢血管內壓力高，造成靜脈曲張、也容易水分滲出而水腫。

  2.吃太鹹、重口味、加工品 飲食中吃太鹹、重口味、過多醬料、醃製食物、加工品等，都容易讓人吃進去太多的鈉，而導致水腫。

看更多：吃涼麵當心血壓飆！營養師點名6種「夏日隱藏版高鈉食物」   3.蛋白質營養不足 蛋白質會影響膠體滲透壓而造成水腫，如果蛋白質吃太少，身體內白蛋白太低，容易造成營養不良性的水腫。

另外，某些時期如懷孕、哺乳等，身體對於蛋白質的需求較高，也要注意蛋白質攝取是否足夠。

看更多：蛋白質吃對、吃夠了嗎？3種豆才是蛋白質！陳月卿一口訣「吃出防疫免疫力」   4.生理期前後 不少女性在生理期間或前幾天，受荷爾蒙影響而出現水腫狀況，這時體重也會增加，不過這類的水腫不用太擔心，通常生理期過後，水腫就消失了。

  5.疾病或藥物 服用某些藥物、接受某些治療，或罹患某些疾病如：淋巴管阻塞、甲狀腺功能異常、腎臟病、心臟病、肝臟疾病等，讓排水能力變差，也會出現病理性水腫。

  如何消水腫？營養師教你小撇步 水腫時該怎麼辦？ANGELA建議，在排除疾病原因後，針對原因做改善，例如避免吃太鹹和加工品，蛋白質要足夠，水也要喝夠。

另外，還有一些生活上幫助消水腫的小方法： 1.不要翹腳。

2.不要穿太緊的褲子或束腹、束腰，過緊的衣物也會影響下肢血液循環。

3.減少長時間穿高跟鞋、太緊的鞋子。

4.需久站久坐的人，可穿醫療級的彈性襪，幫助下肢血液回流。

5.多按摩也能促進新陳代謝，減少下肢水腫。

6.充足睡眠，規律作息不熬夜。

7.抬腿能讓下肢血液回流消水腫，不過效果是短暫的。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／ANGELA營養師   →投票選你最愛的功能再抽廚具組，活動至2021/9/26！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 水腫喝水限鈉吃太鹹重口味久站久坐蛋白質不足生理期腎臟病甲狀腺功能抬腿翹腳彈性襪按摩腳腫臉腫ANGELA 延伸閱讀 怕水腫不敢喝水？錯誤觀念！台大名醫指正：這2個原因才容易水腫 2020/06/1112:35 「浮腳筋」又痛又癢怎麼辦？改善靜脈回流１招「有感」 2019/12/1017:36 楊晴自曝「體質很虛」！她靠這味做好生理期保養 2021/01/1114:28 醫師警告：別小看「靜脈曲張」，小心暗藏致命危險！你以為抬腿就有效？ 2020/12/0312:30 容易疲倦小心腎臟！腎臟病初期沒症狀，自我檢測「5字訣」 2020/08/2416:02 身體出現3症狀，代表你「吃太鹹」了！醫警告：鹽吃太多也會得糖尿病 2020/11/1219:07 人氣排行榜 1 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 2 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 3 楊謹華戒湯、靠2種水和「這種瓜」輕鬆瘦！營養師大讚它營養高、熱量低 4 吃降血壓藥配香蕉竟有猝死危險？營養師盤點12種水果不宜在服藥前後食用 5 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 6 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 7 熬夜傷肝又沒時間保養？1茶飲助祛濕降肝火簡易氣功4動作輕鬆養肝 8 吃精緻澱粉也能減重？醫師曝「1吃法」相同熱量下可減更多體重 9 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 10 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 11 老了腰椎滑脫、椎間盤突出怎麼辦？坐骨神經痛一定要手術？醫大推這運動穩定脊椎 12 入秋吃大白菜養生！一道料理抗癌、降三高、顧腸道 人氣排行榜 1 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 2 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 3 楊謹華戒湯、靠2種水和「這種瓜」輕鬆瘦！營養師大讚它營養高、熱量低 4 吃降血壓藥配香蕉竟有猝死危險？營養師盤點12種水果不宜在服藥前後食用 5 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 6 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 7 熬夜傷肝又沒時間保養？1茶飲助祛濕降肝火簡易氣功4動作輕鬆養肝 8 吃精緻澱粉也能減重？醫師曝「1吃法」相同熱量下可減更多體重 9 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 10 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 11 老了腰椎滑脫、椎間盤突出怎麼辦？坐骨神經痛一定要手術？醫大推這運動穩定脊椎 12 入秋吃大白菜養生！一道料理抗癌、降三高、顧腸道