練習啞鈴的好處舉啞鈴的正確方法是什麼@ 陽光部落格 - 隨意窩

1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

· 2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

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日誌相簿影音好友名片 201703190952練習啞鈴的好處舉啞鈴的正確方法是什麼?體操健身練習啞鈴槓鈴的好處   正確方法是什麼 舉啞鈴是不錯的鍛鍊手臂力量的方法，而不同的舉啞鈴手法對於身體各個部位的鍛鍊效果也不一樣，並且男女對於啞鈴的使用也有所差異。

下面是對於啞鈴的各種鍛鍊方法集錦，希望可以幫助大家正確的使用啞鈴鍛鍊身體。

  長期練習啞鈴的好處   1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

  2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。

  3、可鍛鍊下肢肌肉。

如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

舉啞鈴動作的正確做法 推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重者甚至會導致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用範圍，受傷的幾率也會加大，而且，啞鈴運動對於關節的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會對關節造成損傷。

同時，動作過快會使肌腱受力比較多，雖然可以鍛鍊爆發力，但對於肌肉的鍛鍊就很少，無法有效地鍛鍊目標肌群，從而達不到健身效果。

舉啞鈴正確的做法是：雙腳開立與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然後向上推起。

推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。

提醒廣大啞鈴愛好者，如果您喜歡啞鈴這項運動，但是自己卻不知道適合什麼樣重量的啞鈴，那您可以去專業的健身俱樂部，請教練幫您進行一個力量訓練，這樣既可以保證您運動的效果，最重要的是運動的安全係數也提高了。

原文網址：https://read01.com/oxOOjE.html 槓鈴呼吸法 其實類似這種問題其實不只是臥推感覺很多動作在於吸氣呼氣，也都讓自己搞的不是很清楚除了臥推，還有像是坐式機械飛鳥，有人說張開吸氣，夾吐氣；也有呈相反解說因為知識源可能來自網路、教練、朋友。

有時候也確實不好意思詢問過多因為小弟就碰過同時跟朋友在，小弟做詢問，卻兩人持不同意見，尷尬。

多看多問多嘗試，應該說，可以上網查查健身呼吸的作用原理等你明白，應該對這問題就能明瞭。

結論同上：收力吸(槓鈴自上方至下；吸氣)；發力吐(槓鈴上推；吐氣) 用腹式呼吸(吸氣肚子飽脹有凸出來；吐氣肚子是下陷)，以此讓橫膈膜不會因呼吸上升時又降低胸腔的空間，效果還不錯。

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