啞鈴訓練的5個優點 - 司博特

啞鈴一直是司博特很喜歡的訓練器材，原因不外乎能滿足不同的訓練目的、體積較小、不受 ... 這時候對邊的核心肌群必須出力抗衡、將軀幹拉回中間，達到同時訓練的效果。

Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播啞鈴訓練的5個優點啞鈴是實用性很高的器材，能「滿足不同的訓練目的」、「不受場地限制皆可使用」、「購買門檻不高」，是很親民的訓練選擇。

此外啞鈴也有以下「訓練」優點：1.提升肌肉控制能力啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。

所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增進。

一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。

  舉個明顯的例子：臥推。

通常做啞鈴臥推，會建議先固定好肩胛，對稍後推的動作才有利。

推的時候則希望手肘與軀幹的夾角、啞鈴的落點與走向，都盡量維持一定軌跡。

如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。

建議最好先降低重量，並加強軀幹穩定、提升核心力量。

  2.解決不平衡的狀態正常人應該都有「慣用手」，在重訓上更是明顯的存在。

有些人會因為長期使用慣用手訓練，產生「左右兩邊的肌力（或肌肉大小）」不平衡。

該怎麼解決呢？「啞鈴」就是很好用的修正工具。

因為啞鈴重量可選擇。

你可以針對弱邊加強；或是先順著弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。

不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優勢，不見得能修到一樣完美。

  3.危險性較槓鈴低訓練安全部分，由於啞鈴是用手控制，等同於好脫手。

通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險境。

相對使用槓鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低了一些。

4.單邊訓練難度更高一邊一個，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓練。

不僅拿來做修正方便，還可以訓練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉的力量。

像是做農夫走路，因為只有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。

這時候對邊的核心肌群必須出力抗衡、將軀幹拉回中間，達到同時訓練的效果。

  5.從上到下皆可鍛鍊到部分人對啞鈴能做的訓練，可能只停留在二頭彎舉的單關節動作。

實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬舉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。

此外，啞鈴也能透過重量調整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應不同訓練族群的需求。

最後提醒，啞鈴訓練雖然好處多、方便入手，卻依舊有受傷風險在。

如果沒有肌力基礎，不建議一次就加很多重量，最好以「漸進負荷」的方式進行，才能讓啞鈴訓練有效果。

參考資料：Muscleandfitness.com  請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：鍛鍊強而有力的翹臀：HipThrust下一篇：居家運動更進階　BW15重訓椅開箱相關文章省時效果兼具，組合式動作介紹Ⅰ啞鈴訓練—多關節運動篇啞鈴訓練—單關節運動篇為你的核心訓練增加「方向」發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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