把背練寬練厚，這三個動作最有效- 亮點資訊
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很多人在健身時都想把背練得更寬更厚，根據一家非盈利性組織——美國健身委員會的研究結果，對練背最有幫助的動作是以下三個：下面一起看下研究過程。
左邊從上到下為：豎脊肌、岡下肌右邊從上到下為：斜方肌中束、下束、背闊肌其中背闊肌對背部的寬度影響最大。
測試共選取了八個健身動作：結果顯示，對背闊肌刺激程度最明顯的三個動作是：由高到低對其他肌肉的刺激程度，俯身槓鈴划船也排名在第一位或第二位。
所以想練背的人，自重動作可選擇引體向上，器械動作可選擇俯身槓鈴划船。
相比於引體向上，俯身槓鈴划船要使用槓鈴，如果
