如何聰明有效補水?不可不知的「熱暑人」冷知識

喝冰飲、吃冰在中醫立場會傷身，但在西醫觀點，大熱天在戶外跑跳或是運動，要避免中暑，適量喝冰飲能使身體散熱，營養師程涵宇表示，運動時喝水主要目的 ... 閱讀全文02019年10月3日上午10:18秋老虎來了，高溫炎熱的氣溫下，待在戶外不用半小時身體就開始飆汗，更不用說假日帶孩子到公園或海邊玩耍。

你知道「中暑」和「熱衰竭」的差別嗎？連兒科醫師都推薦大量流汗喝運動飲料比喝水好？運動時，適量喝冰飲有助於身體降溫散熱！這些不可忽略的秋老虎高溫冷知識，你知道多少，請急診科、兒科醫師和營養師一次解惑「熱暑人」沒想到的冷知識。

秋老虎高溫冷知識1：真的「中暑」流不出汗、說不出話來白天偶爾溫度還是較高，很多人到戶外運動後會覺得頭暈、想吐，就說自己「中暑」了，但真的中暑根本沒辦法走路、講話，因為已經昏迷了。

台北醫學院急診醫學科高偉峰醫師表示，在戶外活動後出現頭暈、噁心、體溫飆到37度～40度、甚至會有想吐的感覺，其實就是身體拉警報，通常稱之為「熱衰竭」，屬於中暑的前兆，應該要立即散熱補水，高偉峰醫師同時補充「橫紋肌溶解」並不一定是中暑，但中暑卻常常合併橫紋肌溶解，較嚴重會造成腎衰竭必須洗腎，不得輕忽。

因此一旦有熱衰竭的現象就應就立即「散熱」，需到陰涼通風的地方休息，且可以在頸部、腋下用濕毛巾幫助降溫。

快速分辨「熱衰竭」和「熱中暑」熱衰竭：頭暈、虛弱、噁心、心跳很快、大量出汗，體溫高但不會超過40度。

熱中暑：意識混亂不清、說話不清楚，皮膚沒出汗，溫度超過40度。

秋老虎高溫冷知識2：流汗會造成「電解質」不平衡有發現流汗時汗會鹹鹹的嗎？其實就是身體內鹽分、鈉、鉀、鎂等礦物質流失。

台北慈濟醫院兒科部主治邱馨慧醫師表示，大量流汗時，鈉會被排出體外，氯就跟著出來，離子通道會改變，把電解質排到血液裡面去，造成電解質不平衡，容易出現抽筋、低血壓等症狀，精神和活動力也會變差，建議在戶外流汗時，只要口渴就應該要立即補水，或選擇運動飲料，除了補充水分也能同時補充電解質。

秋老虎高溫冷知識3：大量流汗後喝運動飲料更有效幫身體補水運動時除了消耗熱量以外也會流失水分、電解質，針對波士頓馬拉松選手有做過研究，跑完之後約一成的人會有低血鈉症狀，意味在大量運動後即使喝了很多水，如果沒有補充足夠的納，容易產生水中毒。

急診科醫師建議，通常一小時以上的運動或是半程馬拉松，就需要額外補充鹽分，避免脫水、抽筋等。

營養師程涵宇表示，通常排汗量越大的運動，會流失較多電解質，可適度補充含電解質的運動飲料，使身體細胞溫和平順吸收水分、快速補充運動時流失的水分和電解質，並減少運動後造成的脫水現象發生，因此在大量流汗的狀況下，程涵宇建議喝運動飲料會更能有效替身體補水。

秋老虎高溫冷知識4：運動飲料怎麼挑兒科醫師：怕補過頭挑等滲透壓最安心近年，水分補充一個重要觀念就是「滲透壓」，其實就是流汗後喝進去的水能不能快速地被身體吸收，正常人體血液的滲透壓值為300±30mOsm/kg，「高滲透壓」飲品濃度高，喝起來的口感較甜，適合高強度運動者飲用，例如馬拉松跑者或長時間從事戶外工作的族群，反之，「低滲透壓」飲品濃度低，適合一般解渴，但對於在戶外活動，電解質補充可能較為不足，而「等滲透壓」飲品因滲透壓值和人體體液相近，且口感較清爽，可以快速的補充身體流失的水分，同時不會攝取過多的糖或鈉。

必須要特別注意，如果滲透壓太高，反而會讓細胞裡面的水分變少，加速身體內水分流失，而電解質補過頭可能無法立即解渴，甚至愈喝愈渴等，醫師建議，如果進行2小時左右親子戶外活動，大人小孩在大量流汗的情況下，補水怕補不夠，但又想要快速解渴，其實可以適量補充等滲透壓的運動飲料，像是FIN健康補給飲料就是不錯的選擇，讓你輕鬆補水無負擔。

秋老虎高溫冷知識5：運動中喝冰飲有助於身體降溫喝冰飲、吃冰在中醫立場會傷身，但在西醫觀點，大熱天在戶外跑跳或是運動，要避免中暑，適量喝冰飲能使身體散熱，營養師程涵宇表示，運動時喝水主要目的就是要幫身體降溫，而喝一些冰涼的飲品可以替身體達到加速降溫效果，同時減少流汗與血液大量分佈皮膚表面的現象，既補充身體所需的水分又能幫助散熱。

【新聞專題】夏秋交際！跟暑氣和病症saybye台灣好新聞·11小時前匯聚國寶級工藝作品　竹北遠百客家藝文特展具深厚文化蘊涵遠百竹北店以客家文化作為建築內、外觀設計為特色，試營運後不斷吸引人潮，為帶給鄉親一場精彩在地客家文化饗宴，由新竹縣政府文化局指導、匯客市藝文設計協辦「客家藝文特展」，即日起至1月27日在8樓多元展場(顧客服務中心左方)盛大展出，結合客家特色文化及新竹縣在地產業，邀請國寶級工藝之家等藝術家，展出作品類型豐富多元。

匯客市藝文設計蔣育鳳總監指出，「客家藝文特展」，將「聽、觸、視、味、嗅、心」五感六覺匯聚在遠百展廳中，本次最大亮點莫過於與新竹縣市工藝之家合作，邀請國寶級藝術家邱建清、許菊、黃寶琳、曾定瑜、彭坤炎、鄭階和、陳威恩、蔡楊吉、林時植、林瑤農、朱錦城聯合展出，作品類型豐富多元如陶藝、漆藝、木雕、版畫、石雕等，展區則由「看山手作」負責人范揚武規劃，將百變的原木家具化身展台，讓藝術品更添生命力，讓所有民眾感受最極致的工藝之美。

蔣總監介紹，展覽在入口處展出竹編花藝，由黃子耘老師與新竹縣花藝協會共同創作，展現花漾之美及竹藝律動感，接著走入展區，如同西洋棋的「好客竹縣引言區」，讓民眾一覽13鄉鎮市的風光亮點，在展區中央，由新竹縣茶花園藝研究學會理事長范秀英理事長提供精品茶花，以及近200公分的巨中央社·8小時前移工遊行步入柵欄象徵自由轉換權益被剝奪(圖)台灣移工聯盟16日在台北舉辦移工大遊行，遊行尾聲，眾人在勞動部門口架起竹柵欄，象徵自由轉換雇主權益遭剝奪；活動最後更一同推倒柵欄，期望禁令能夠解除。

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地震中心課長趙曉玲說：「這個地震是由於隱沒帶造成的，那跟1月3日發生規模6.0的那個地震，它的成因是不一樣的，1月3日那個地震它是屬於比較淺的，是湖前盆地擠壓造成的，那這個地區地震還算滿頻繁的，預計在未來的2天之內，可能會有4到5級的地震。

」接下來可能還會有餘震，不過地震中心強調，因為距離台灣比較遠，深度比較深，影響不會太明顯，不需要過度擔心。

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海嘯還跨太平洋襲擊美國西海岸至阿拉斯加，還有夏威夷州，甚至加拿大卑詩省沿岸也都發布海嘯預警。

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媒體追問民進黨下個目標是否是新北市長侯友宜，朱也表示「絕不意外」。

對此，侯友宜則正面回應，「我們好好努力為人民做事，才是最重要！」侯友宜今(15)日出席第95至101家公共托育中心聯合開幕，採訪時媒體仍關注政治議題。

侯友宜表示，「好好努力為人民做事，才是最重要，認真努力、為人民付出努力做事」。

侯友宜強調，最重要的是新北市長，如同今日的市政行程，完成年輕人面臨的困境，小孩難養、不敢生，讓公共托育創造出全世界的品牌，也是全國最大的量能，這才是自己要做的本分。

面對新冠病毒來襲，兒童感染Omicron病毒比率比較高，侯友宜也特別提醒公共托育、幼兒園防疫要做到位，這才是現在要努力做事的方式。

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NOW健康·4小時前國內首例桃機檢疫人員染疫主要協助深喉唾液採檢工作【NOW健康陳如頤／台北報導】今（16）日新增10例本土個案中，有1例本土個案為機場檢疫人員，40多歲女性，這也是國內首例檢疫人員染疫。

指揮官陳時中表示，案17928為桃機防疫人員，去（2021）年12月到職，主要協助深喉唾液採檢、發燒篩檢站，針對可能有症狀者的旅客進行資料登記，目前還看不出來是哪個環節出了問題。

▲桃園機場前進指揮所應變作為，1月14日至15日桃機一般員工採檢情形。

（圖／中央流行疫情指揮中心提供）陳時中指出，桃園機場群聚事件爆發後，擴大採檢6347人，不料，案17928被驗出陽性，疫調發現，他於1月9日篩檢陰性，1月14日採檢也是陰性，1月15日卻驗出陽性，目前還需要針對病毒基因進行定序。

▲桃園機場前進指揮所，針對案17928調查及防治作為。

（圖／中央流行疫情指揮中心提供）目前職場匡列16人，需為居家隔離，目前皆為陰性；非密切接觸者74人，列自自主健康管理。

陳時中說明，該個案1月9日篩檢為陰性，和原先桃機群聚應無關係，但仍仍須基因定序報告出來。

桃機群聚案延燒，中信金、富邦金、國泰金及台新金等金融企業陸續宣布，續規劃分流上下班、居家辦公。

對此，陳時中強調，企東森新聞影音·1天前佯裝運動熱血男專偷大學校園遭5地院通緝台中警方逮到一名猖狂小偷，而且他還是其他五個縣市發布竊盜的通緝犯。

他先假裝成運動民眾，跑到大學先探路再趁深夜跑進宿舍行竊，有學生的2萬元現金被偷，監視畫面曝光，嫌犯裝扮的模樣，也讓學生驚呼以為他是防疫醫護。

#校園#竊盜#通緝犯今日新聞NOWnews·10小時前外送員穿超怪！她一看真面目傻眼了外送平台近幾年崛起，民眾只要在APP上動動手指頭，美味的餐點就會送到家門口，不過外送員這麼多人，誰是幫你送來的人根本不得而知，僅能透過APP小小頭貼辨別。

近日，就有一名網友分享自己點了外送之後，結果一...三立新聞網setn.com·2天前李靚蕾入選「中國10大女性」被酸爆娛樂中心／蕭廷芬報導李靚蕾跟王力宏的離婚戰爭愈演愈烈，李靚蕾「千字爆料文」連PO，被網友戲稱是「蕾神之槌」，近日再怒轟王力宏回家看小孩卻帶3個男人，讓她覺得「太可怕Reactions16更多文章1.喝醉醒來倒路邊「褲子不見了」　短髮妹蹲路邊痛哭：我要找媽媽2.過新年想換新筷　譚敦慈提醒「這種筷子」不要買：恐把毒吃下肚3.內用確定會傳染！醫點名4縣市要注意：幾乎難以避免4.Toyz直播坦承「我是垃圾」　認詐賭600萬還原事件經過5.因應疫情台灣大、中華電、遠傳電信員工可彈性居家上班衛生局深夜緊急通知！桃園再增3校停課中天快點TV「內用確定會傳染」醫師點名4縣市注意EBC東森新聞新竹看電影剛坐下「突然燈全亮清場」傻眼拿到2張免費票民視「這種筷子不要買」譚敦慈提醒：入口要小心CTWANT台灣「疫情警戒指數低」醫預測：確診大增恐要來了CTWANT第3劑怎麼選？專家曝「只打同廠牌疫苗」後果TVBS新聞網曾沛慈升格人妻！帥老公身分曝光夫妻都是高材生EBC東森新聞日本唐吉軻德「禁止情侶在店裡分手」8萬人狂讚TVBS新聞網人妻外遇鞭刑100下印尼男僅15下...超扯原因曝鏡週刊MirrorMedia深夜搭火車急需充電列車長「轉身離開」下秒暖哭人TVBS新聞網「新鮮人上班3天就提離職」網揭原因：算客氣了中時新聞網超商泡完泡麵「突然趴下」店員查看才知男已猝死TVBS新聞網哈利王子打法律戰盼在英可付費請警察保護中央社被爆密婚「育有雙胞胎女兒」人氣男星傻眼：我是誰TVBS新聞網驚人影像曝光！海嘯強襲東加國王棄守王宮避難壹電視影音2天前打第3劑莫德納59歲婦呼吸困難送醫不治CTWANT檢大搜聯亞高端股價漲13倍為何沒事？郭正亮揭關鍵中時新聞網網友揭好市多「地獄級產品」嚇到秒退貨過來人喊怕爆CTWANT金馬影帝貼額頭量體溫林佩瑤尖叫「我老公在看」今日新聞NOWnews確診足跡跨進士林天母！科教館、家樂福緊急關門清消CTWANT【本日焦點】日發海嘯警報專家籲台7地注意Yahoo奇摩（新聞）BBC／喬科維奇遭澳洲驅逐「他已成反疫苗偶像」BBCNEWS中文郁方8歲女兒撞臉「華燈初上愛子」網友認證：漂亮中時新聞網車廂內逼孩子下跪北京媽：我想讓他幹嘛就得幹嘛鏡週刊MirrorMedia老董匯1700萬給「戰地女醫」自己也成了嫌犯中時新聞網媽罕見露臉周杰倫：比我還潮怎麼回事今日新聞NOWnews陳時中稱太太打不到高端第3劑北市直呼驚訝風傳媒有確診者足跡！竹市巨城購物中心停業全館大清消Yahoo奇摩（即時新聞）「帶陳奕回家」父悲痛：我們的心都在一起中天快點TV豪門遺產吃不到？傳李嘉欣月領800萬元零用錢三立新聞網setn.com一天估湧進3萬人！竹縣首間大型百貨試營運引爆議論東森新聞影音竹縣公布2確診者足跡！包括五十嵐、家樂福急清消Yahoo奇摩（即時新聞）到職不到2個月桃機防疫人員確診「感受到Omicron威力」EBC東森新聞好險！國1麻豆段2車追撞釀火燒車8人及時逃出Yahoo奇摩（即時新聞）Toyz直播坦承「我是垃圾」認詐600萬還原事件經過CTWANT騙了82萬竟再要70萬！便衣警埋伏抓到人了民視影音求婚過程曝光曾沛慈爆哭：人生從沒這麼感動過Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）還沒看到終點！聯邦銀、西堤何時復業鄭文燦回應TVBS新聞網存款30萬提「一招」想買650萬房子專家回應民視帶女兒奔篩檢站「桃園婦竟確診」Ct值曝光TVBS新聞網「全都違規」70年老溫泉旅社遭強制關閉遊客驚訝東森新聞影音竹縣某科大2師生西堤用餐染疫校園擴大PCR篩檢Yahoo奇摩（即時新聞）「賺比7年級多卻買不起房」8年級生：我們做錯什麼TVBS新聞網桃園7確診者最新足跡公布！去過IKEA、商圈、家樂福等Yahoo奇摩（即時新聞）感染源不明！桃機又有一防疫人員確診「Ct值僅21」TVBS新聞網上訴吞敗將被驅逐出境喬科維奇證實：非常失望Yahoo奇摩（即時新聞）美CDC籲戴N95「價格狂飆」一罩難求還可能花冤枉錢壹電視影音2台「移動豪宅」夾攻停車位網喊：寧願撞牆中時新聞網在美篩檢7次全陰女回台機場落地竟陽性確診EBC東森新聞怕「她」知道…彭文正用英文自曝全家確診Omicron中時新聞網