體脂率從28%降到15%要怎麼做？3個方法，體脂率 ... - 每日頭條
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2019-10-23 由 影視盡收眼底 發表于健身男生、女生要想快速降低體脂率，比如體脂率從28%降到15%，這個需要男生、女生從飲食和運動上配合，才能更快減掉脂肪，體脂率就會慢慢降低了，當體脂率降到15%，再適當做腹部的訓練，腹肌就會練出來了。
1.調整飲食結構，形成熱量赤字調整飲食結構對體脂率來說非常重要，3分練，7分吃，飲食搭配得好，形成熱量赤字，熱量赤字是指攝入的熱量低於消耗的熱量，而這部分熱量赤字就會從你的脂肪中扣，脂肪自然就減少，飲食方面蛋白質占25%-30%，即是每天吃2-3g每公斤，多吃深海魚蝦，貝類、牛奶等，而碳水化合
