4個「棒式變化」款剷除後腹、側腰肉 - BEAUTY美人圈
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一般練腹部、通常只會針對前面的腹肌，但是穿褲子時、後腰肉一樣會被擠出來！今天就跟著教練一起做一下這4個「棒式變化款」，來瘦一下後腰肉，腰腹更纖細。
首先先趴在地面上、雙腿伸直，以腹部支撐施力、將上半身抬起，雙手伸直。
圖片來源：小紅書@哩哩Lily上半身抬起後，分別向左右邊轉動、讓手可以觸碰到同側的膝蓋，左右邊各做15次為一組、一次2-3組即可。
圖片來源：小紅書@哩哩Lily以上臂撐地，維持標準的棒式姿勢，背部、腹部、臀部及腿呈一直線。
圖片來源：小紅書@哩哩Lily接著維持手肘上臂不動的狀態
