健身｜懸吊式健身訓練繩教學影片，簡單一組練遍全身！ - 運動誌

使用懸吊式健身訓練繩，你可以以自己的體重來進行訓練，並讓你在訓練肌力時，能增加強度，提高訓練效率。

我們為你準備了完整的教學影片，帶你訓練三頭肌、胸肌和肩膀，同時會使用到身體中段的腹部核心。

1. 在所有的練習過程中，請保持背部挺直，並把注意力集中在要訓練的部位，這有助於保持良好的身體直立軸心。

在練習把動作收回去的過程中，請讓身體中段腹部核心持續出力，以免關節受傷。

2. 確保訓練繩牢牢固定，以支撐你的體重。

3. 為了提高練習效率，整套訓練課程應持續30至45分鐘，請依據自身體