【書摘】《靈活如豹》鬆動術技巧—小腿前側｜ 運動筆記

小腿內側按壓及來回推拉/拉扯鬆動術如果你經常跑步或是整天站立，小腿組織可能很僵緊，急需照顧。

從膝蓋沿著脛骨內側延伸到腳踝的肌群（也就是比目魚肌、脛骨後肌和腓腸肌）負責支撐你的足弓。

站立、走路或跑步時，都會用到這些組織。

小腿後側肌群緊繃僵硬，就會落入習慣的外八姿勢，導致腳踝塌陷，讓上游組織承受壓力。

要恢復良好姿勢，讓這些組織回復原狀，拿顆球，從膝蓋底部一路往下按壓到腳踝骨，把組織壓回脛骨裡。

重點是製造大股壓力，壓到所有肌肉。

你可以用不同動作幅度來活動腳，進行