一天做5 組深蹲，勝跑10 圈操場！ 在家就能做的肌力訓練 ...

(圖/shutterstock) 作者：亞倫．霍什格 談到深蹲，很多人通常馬上開始討論槓鈴深蹲，卻忘了徒手深蹲的基礎。

如果沒有在深蹲訓練前 準備好深蹲的動作能力，我們注定會失敗。

做徒手深蹲的時候，如果隨時修正動作問題，將給予自己更大的能力去負荷槓鈴重量。

人人應該都要有在沒有額外負重下全蹲的能力：屁股踫到小腿。

只要活著，我們都想要沒有疼痛的生活、玩樂與競賽。

若想達到這個目標，就得從學會如何正確徒手深蹲開始。

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