不靠極端方法，用這10招七天內達成快速消肚減脂目標！

別碰精緻碳水化合物. 你可能聽過少吃碳水化合物，可以消除身上脂肪，其實這麼做同樣適用於你肚子那坨肉。

· 吃多脂魚 · 多喝蘋果醋 · 吃含有豐富蛋白質的早餐. Skiptomaincontent我們沒打算要你忍受飢餓或一天瘋狂健身8小時，但想消除腹部脂肪，光是停止吃垃圾食物，或者減少喝酒量，短時間內要看出成效並沒那麼容易。

除了遵循正確方式運動，還必須下定決心改變平日某些不良習慣（尤其是飲食習慣），才能讓你肚子上那陀難看的肉消下去。

johnshepherd別碰精緻碳水化合物你可能聽過少吃碳水化合物，可以消除身上脂肪，其實這麼做同樣適用於你肚子那坨肉。

從現在起改變你的飲食習慣，吃未經加工的澱粉類碳水化合物，像是蔬菜和全穀物，來取代白麵包、白米飯、白麵條，這樣不只能消除腹部脂肪，還有助於改善你的新陳代謝。

吃多脂魚脂肪多的魚含有高質量的蛋白質和ω-3脂肪酸，建議一周吃2至3次鮭魚、鯡魚、沙丁魚，不只能預防某些疾病風險如血栓，還有助於減少腹部的內臟脂肪。

多喝蘋果醋蘋果醋有益健康，像是降低血糖。

除此之外，其醋酸還被證實可以減少腹部脂肪的儲存。

如果你每個禮拜食用1~2匙，也就是15~30ml，可以幫忙消肚子。

不過，在喝之前最好先用水稀釋，免得侵蝕你牙齒的琺瑯質，導致牙齒容易痠痛。

吃含有豐富蛋白質的早餐某些研究指出，高蛋白飲食的人腹部脂肪往往少於低蛋白飲食的人。

吃富含蛋白質的早餐，對於消除腹部脂肪相當有效，此外，它還帶來飽腹感，減緩暴飲暴食的衝動。

再者，蛋白質也可以增加代謝率，減肥過程中還能保持你的肌肉質量。

除了早餐，其它兩餐也可以增加高蛋白質來源，像是雞蛋、魚、雞肉、豆類和乳製品，幫助你更快速燃燒腹部脂肪。

吃可溶性纖維屬於膳食纖維的一種，包括燕麥、大麥、梨、豆類和扁豆等，它的作用和蛋白質相似，可延緩胃中食物排空，增加飽足感，自動降低攝取過多卡路里的機會；此外，還能吸收水分並產生凝膠，減少脂肪的吸收，有助減輕腰部重量，其它作用則包括防止血糖急劇上升、降低血膽固醇等。

喝大量的水夏天水分會大量流失，一個人每天平均必須喝3~4公升的水以預防脫水或中暑。

不只如此，水喝得多，還可以增進身體內卡路里燃燒量。

飯前喝，則能降低食慾以及卡路里攝入量。

所以請別再貪喝各種含糖和熱量的不健康飲料，多多喝水吧。

減少鹽攝取鹽會使體內水分滯留，尤其是腹部周圍，導致腫脹。

罐裝食物，像是魚、肉罐頭含鈉量都不低，並且還添加了糖和不健康的脂肪。

如果你想減少腹部脂肪，應該不惜一切代價避開。

當然，就算是在家吃，調味時也同樣要注意。

喝檸檬水這是快速燃燒腹部脂肪的方法之一，微溫的檸檬水可以刺激新陳代謝和消化系統，選擇鮮榨檸檬最好，每天早上空腹立刻喝一大杯，有助於減少身體腫脹，堪稱排毒飲料。

如果用它來取代早茶或咖啡，能夠讓你的身體吸收所有必需的營養素，增加免疫力，並達到快速燃燒腹部脂肪的願望。

多食含Omega-3油如果你想減肥，含有中鏈脂肪的Omega-3油，像深海魚的油、亞麻仁油，可以降三酸甘油脂、刺激新陳代謝，並且減少體內儲存的脂肪量，如果可以，每天食用2湯匙，約30ml。

做有氧運動有氧運動是消除最大卡路里和改善健康的有效方法。

也是減少腹部脂肪的最佳運動。

但必須以持續、不間斷的高強度訓練來進行，才能看到成效。

 ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.延伸閱讀巨石‧強森健身時必做的一件事！不想流汗健身白做工？這13件事健身教練有教，你有沒有在聽？腰圍超過90公分了嗎？微凸了嗎？最重要的腰瘦數值─內臟脂肪關鍵字運動健身腹部脂肪減肥消肚子娛樂【2022金曲獎】「這個獎是我應得的，因為我夠努力！」盤點8句金曲獎最佳得獎感言！ByNancy.Chen名人【2022金曲獎】團名取自法語、為平等自由發聲！最佳新人獎得主「珂拉琪」到底是誰？ByNancy.ChenEntertainment【GQ片單推薦】7月不能錯過的10部Netflix影集與電影！ByDanielHsuLife規模4萬坪、台北最大商城！SOGO宣布進駐大巨蛋「遠東SOGOCITY」預計2024盛大開幕！ByAmberChiu