想減肚子很簡單！每天7分鐘不用器材，在家消除腹部脂肪

平時沒有運動習慣，脂肪都堆積在腹部，變成大肚腩，小心影響內臟器官運作。

以下跟著做腹部基礎訓練，每天花7分鐘不用器材，在家就能消除腹部脂肪。

看更多 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 想減肚子很簡單！每天7分鐘不用器材，在家消除腹部脂肪 朱育嫻整理 2021/10/2519:00 字體放大 你是偷肥一族嗎？平時沒有運動習慣，脂肪都堆積在腹部，變成大肚腩，小心影響內臟器官運作。

以下跟著做腹部基礎訓練，每天花7分鐘不用器材，在家就能消除腹部脂肪。

看更多：秋冬促循環必學拍打功！中醫教你敲膽經、拍淋巴排毒甩掉「腰間肉」   外科醫師白映俞指出，不想變成「偷肥族」，即使體重正常，每天也都還要讓腹部有些活動，才能減少脂肪堆積，避免養成大肚腩。

以下跟著一起做腹部訓練。

  1.掌撐臀橋 坐在地墊上，雙手手掌撐在身體後方兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳跟頂在地板上。

接著收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，上半身呈一直線；再坐回地墊。

重複動作30秒。

  2.撐體下壓 坐在地墊上，雙手手掌撐在身體後方兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。

接著運用腹部力量，身體微微往後，再往前伸。

重複動作30秒。

看更多：不用器材在家練肌力！11種「深蹲變化」低衝擊，不跳不傷膝蓋、下肢更有力   3.單腳上提捲腹 身體平躺在地墊上，雙手往頭的方向延伸；接著用左手碰右腳，再換右手碰左腳。

交替輪流動作30秒。

  4.捲腹交替抱腿 身體平躺在地墊上，然後捲腹出力微起身，雙手抱左腿，接著換抱右腿；交替抱腿30秒。

  5.垂直剪刀腳 身體平躺在地墊上，雙手放在身體兩側。

接著雙腳上下交錯擺動，由低至高，像剪刀一樣。

持續動作30秒。

  6.捲腹手碰膝 身體平躺在地墊上，開始動作時：右腳呈現90度彎曲不動，左腳則騰空伸直，右手也伸直；接著微微捲起上半身，用右手碰左腳，再回到原始位置；重複動作30秒。

做完換邊。

  7.伸縮抱膝 坐在地墊上，雙手手掌撐在身體後方兩側，膝蓋彎曲。

接著雙腳往前騰空伸直，再縮回靠近腹部。

重複動作30秒。

  8.眼鏡蛇式 改趴在地墊上，雙手手掌放在左右兩側準備；接著撐起上半身，維持動作30秒。

  9.仰躺雙折腿 先跪坐，接著上半身慢慢往後，手稍微撐著，身體繼續往後倒，雙腿呈現對折，然後整個人躺下來，雙手往上伸直。

維持動作30秒。

  10.合掌肩撐臀橋 先躺在地墊上，慢慢膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地墊上。

接著臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線；雙手合掌放在臀部下方。

停留動作30秒。

  11.旋轉拉側腰 盤腿坐在地墊上。

接著上半身往前、由左往右來回做180度旋轉。

往左旋轉抬右手，往右旋轉抬左手。

重複動作30秒。

看更多：沒時間運動做這個就好！最簡單的「臀橋」9招變化減少下背痛、久坐傷害   ◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 腹部脂肪減肚子伸展運動白映俞腹部運動 延伸閱讀 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2022/07/0512:08 伊能靜家族多人罹癌恐有「癌症體質」！營養師授抗癌飲食這些食物可阻止致癌物吸收 2022/07/0415:39 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 2022/07/0409:00 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 2022/07/0414:51 營養師建議：早餐不要挑「這種」！「最佳組合」讓血糖穩定、順暢排便 2020/08/0518:16 BA.5入侵本土了！新增3.4萬例本土個案1歲男童心跳停止死亡 2022/07/0614:25 人氣排行榜 1 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2 伊能靜家族多人罹癌恐有「癌症體質」！營養師授抗癌飲食這些食物可阻止致癌物吸收 3 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 4 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 5 營養師建議：早餐不要挑「這種」！「最佳組合」讓血糖穩定、順暢排便 6 BA.5入侵本土了！新增3.4萬例本土個案1歲男童心跳停止死亡 7 40歲朱俐靜抗癌兩年驚傳去世！醫歎這年紀乳癌易轉移醫授兩招提早發現 8 郭婞淳有貧血這樣做成為世界冠軍！她早餐必吃水煮蛋、地瓜、洋蔥、堅果 9 準備退休除了存錢更要存肌肉！3個飲食小技巧增肌補骨遠離肌少症 10 朱俐靜癌逝讓人震驚！預防乳癌掌握6重點、2關鍵 11 吃蛋有助降血糖！日醫師教生蛋拌飯降血糖、血脂，先加蛋白或先加蛋黃差很大 12 鄭欣宜生酮飲食戰勝遺傳胖！成功減重近10公斤營養師建議生酮不憂鬱吃法 人氣排行榜 1 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2 伊能靜家族多人罹癌恐有「癌症體質」！營養師授抗癌飲食這些食物可阻止致癌物吸收 3 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 4 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 5 營養師建議：早餐不要挑「這種」！「最佳組合」讓血糖穩定、順暢排便 6 BA.5入侵本土了！新增3.4萬例本土個案1歲男童心跳停止死亡 7 40歲朱俐靜抗癌兩年驚傳去世！醫歎這年紀乳癌易轉移醫授兩招提早發現 8 郭婞淳有貧血這樣做成為世界冠軍！她早餐必吃水煮蛋、地瓜、洋蔥、堅果 9 準備退休除了存錢更要存肌肉！3個飲食小技巧增肌補骨遠離肌少症 10 朱俐靜癌逝讓人震驚！預防乳癌掌握6重點、2關鍵 11 吃蛋有助降血糖！日醫師教生蛋拌飯降血糖、血脂，先加蛋白或先加蛋黃差很大 12 鄭欣宜生酮飲食戰勝遺傳胖！成功減重近10公斤營養師建議生酮不憂鬱吃法