每晚服用「褪黑激素」助眠，對身體來說安不安全？

儘管造成美國人睡眠困擾的原因仍待商榷，但毫無爭議的是關於美國最愛用的藥物：褪黑激素（Melatonin）。

此藥物目前已是全美被最廣泛使用的助眠藥品。

集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 特別報導【TIME】【FORTUNE】全球中文獨家授權每晚服用「褪黑激素」助眠，對身體來說安不安全？2019/10/11,評論TIMEPhotoCredit:Shutterstock/達志影像TIME時代雜誌是全球最受信賴的新聞來源，透過卓越報導、文字與攝影捕捉那些形塑我們生活的事件。

時代集團旗下擁有100個經典品牌如時人（People）、運動畫報（SportsIllustrated）、時代（Time）、與財星（Fortune）等雜誌，以及其他如英國創立的Decanter、Wallpaper等超過50個各式各樣的媒體品牌。

文：MARKHAMHEID 譯：許睿洋 美國人的睡眠狀況並不理想，據《消費者報告》（ConsumerReports）最近的調查顯示，美國約有80％的成人每週至少會有一晚難以入睡，也有研究發現，睡眠在青少年之間亦成為一個日漸嚴重的問題。

儘管造成美國人睡眠困擾的原因仍待商榷，但毫無爭議的是關於美國最愛用的藥物：褪黑激素（Melatonin）。

此藥物目前已是全美被最廣泛使用的助眠藥品。

什麼是褪黑激素？ 褪黑激素是植物與動物（包含人類）體內自然製造的荷爾蒙。

作為非處方藥物出售的褪黑激素雖然是合成物，但就化學的角度而言，它與人體生成的物質其實是相同的。

在妥善的使用下能有助一定程度的失眠者順利入眠。

研究也發現，褪黑激素也能消除發炎、促進體重下降，甚至可能幫助神經發育障礙的孩童。

雖然有一些研究能支持上述的各種效益，但也有一些其他的說法。

2011年的一篇評論發現，讓患有自閉症的孩童服用褪黑激素補給品，能改善他們的睡眠狀況，並讓他們在白天的表現更好。

波蘭2017年的一篇小型研究發現，讓患有肥胖問題的成人在攝取低熱量飲食的同時，每天搭配服用10毫克的褪黑激素長達30天，他們最後減去的體重會比安慰劑組別多出將近2倍。

這背後的原因，可能與褪黑激素服用者血液中氧化性損傷（oxidativedamage）和發炎指數低上許多有關。

密西根大學（UniversityofMichigan）精神病學教授、也是睡眠與生理節律研究中心（SleepandCircadianResearchLaboratory）共同主任海倫．博吉斯（HelenBurgess）表示：「部分新興的科學研究顯示，對具有較嚴重發炎程度的人（可能是由於肥胖，或是在加護病房內等待移植手術等）來說，6至10毫克的褪黑激素可能得以降低各項發炎的指標。

」不過她補充道，對於健康的人來說，目前仍不確定高劑量的褪黑激素能否帶來相似的消炎效果，但這是有可能的。

博吉斯是全美最重要的褪黑激素研究人員之一。

她表示，對於褪黑激素的傳統觀點是認為它在控管人體內部生理時鐘上扮演重要角色，這也是為什麼它能幫助人們入眠。

她說道：「但也有理論認為褪黑激素的原始目的是作為抗氧化劑，它在植物上便發揮此種功能。

」該替代理論主張，褪黑激素是直到人類演化後，才開始扮演生理時鐘制定者的次要角色。

發炎和惡劣的睡眠品質一樣，都暗示著一系列疾病的發生或進展，從心臟病、糖尿病、到憂鬱症和失智症等。

如果褪黑激素能同時安全地改善睡眠品質和降低發炎比率，那麼它便可能有效地預防許多疾病。

另外，目前看來褪黑激素似乎相當安全──儘管當前沒有太多針對長期大量服用褪黑激素的研究。

褪黑激素的安全劑量是多少？ 亞利桑那大學睡眠與衛生研究計畫（SleepandHealthResearchProgramattheUniversityofArizona）主任麥可．葛蘭德納（MichaelGrandner）表示：「在正常的劑量下，褪黑激素非常安全。

」所謂「正常劑量」是介於0.5至5毫克。

他說道，0.5毫克可能是控管睡眠時鐘所需的所有劑量，且應在睡前3至5小時服用。

至於那些想要在睡前才服用褪黑激素的人來說，較適當的劑量為5毫克。

他表示：「有些人回報表示在服用較高的劑量後，有頭痛或腸胃問題，但這些副作用並不常見。

」 儘管如此還是有其他隱憂。

密西根大學預防與替代醫學主任（Jenkins/Pomkempnerdirectorofpreventiveandalternativemedicine）馬克．莫亞德醫師（Dr.MarkMoyad）表示：「毫無疑問地，褪黑激素的安全紀錄好得令人難以置信。

但它仍是一種荷爾蒙，除非你了解它們的運作，否則你不會想用荷爾蒙來胡搞。

」 目前有相關醫療問題的人，在服用褪黑激素前應先和醫生討論。

舉例來說，儘管部分研究發現，褪黑激素有助於治療糖尿病患者的高血糖症，但其他研究卻指出，對帶有特定基因特徵的糖尿病患者而言，褪黑激素可能會干擾體內的葡萄糖調節。

正是這種矛盾的發現，使專家暫緩了對褪黑激素的全面支持。

莫亞德表示：「我的建議永遠都是要把補給品當成藥物一樣對待，也就是除非你需要藥物，否則不要吃藥。

」他呼籲應對褪黑激素有所限制，不是因為有證據證實它的危險性，而是因為沒有足夠的證據顯示高劑量服用的長期安全性。

尤其是那些讓健康的孩子服用褪黑激素的家長，莫亞德認為他們務必謹慎行事。

雖然褪黑激素看似安全，且能帶來一系列的健康效益，但它仍有許多不確定性。

©2019TimeInc.版權所有。

經TimeInc.授權翻譯並出版，嚴禁未經書面授權的任何形式與語言版本轉載。

責任編輯：朱家儀 核稿編輯：翁世航 專題下則文章：《耶穌是王》：肯伊威斯特找到了上帝，卻失去了靈感Tags：褪黑激素失眠安全安全劑量Melatonin收藏文章訂閱此作者最新發展：研究：「睡眠中點」每提早一小時，罹患重度憂鬱症的風險降低23％8月前TNL網路沙龍守則TNL網路沙龍是關鍵評論網讓讀者能針對文章表達自身觀點的留言區。

我們希望在這裡，大家可以理性的發表自己的看法，並對不同的論點保持開放心態，促進多元意見的交流與碰撞。

現在網路上的留言討論常淪為謾罵與攻擊的場域，反而造成了彼此更大的歧異，無法達成討論與溝通的目的。

為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。

我們希望參與討論的你謹記以下幾個基本守則，與關鍵評論網一起提升網路沙龍的品質：尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。

我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。

謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。

在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。

並且避免對於不同意見的攻擊、惡意謾罵言論。

為了鼓勵多元評論與觀點的碰撞激盪，並符合上述兩個守則前提下，我們要求所有沙龍參與者都遵守以下規範，當您按下同意開始使用本沙龍服務時，視為同意此規範：您同意為您自身言論負完全法律責任，您不會發表不適當言論，包含但不限於惡意攻擊言論、歧視言論、誹謗言論、侵害他人權利或任何違法情事。

您同意您不會張貼任何帶有商業行銷或廣告直銷之勸誘式廣告內容。

本集團有權管理沙龍所有內容，以利維護沙龍良性的溝通環境與氛圍。

本集團有權隨時新增或修改此規範，如有增修將公告於本網站。

若公告後您仍繼續使用本網站，即視為同意接受增修版規範。

【TIME】【FORTUNE】全球中文獨家授權：《關鍵評論網》獨家獲得時代雜誌與財星雜誌全球中文數位版授權，將每日提供兩大媒體品牌文章的中文譯文，題材涵蓋國際政治、財經、科技、文化、歷史、生活、娛樂等各領域。

看完整特別報導成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員如何超越高智商的對手？你需要的只是比他更「理性」1則觀點【炒幣入門】買賣加密貨幣和進出股市一樣嗎？我的「K線絕活」在幣圈有沒有用？1則觀點「魷魚幣」暴漲2400%又閃崩幾乎歸零，投資機構痛批「根本詐騙」1則觀點美國史上最大「龐氏騙局」主謀馬多夫去世，回顧台版「老鼠會」如何詐騙受害者1則觀點《代幣經濟崛起》：投資ICO代幣前，7招教你如何避開詐騙陷阱1則觀點台灣史上最大詐騙集團「鴻源機構」（下）：涉及近20萬人的金錢遊戲，蒸發了無數家庭的保命金1則觀點《金融行為通識課》：詐騙犯慣用的九種認知經驗法則＆五種策略和角色1則觀點台灣史上最大詐騙集團「鴻源機構」（上）：80年代以每月「四分利」，吸金新台幣近1000億1則觀點投資比特幣之前，你確定你不是被詐騙嗎？虛擬貨幣詐騙的常見套路與迴避策略1則觀點【圖表】2年疫情期間台灣「假愛情交友」、「投資詐欺」案件續創新高1則觀點