健身新手練胸必學「胸推機」教學！教練提醒兩大錯誤要注意

「胸推機」是常見的健身房重訓器材，如果想要訓練胸肌、讓胸部更挺、改善駝背等問題的話，一起往下看！ Search 168間歇性斷食懶人包 旅行購物節 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 健康新知 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【安妮編的變美力】10款油性肌友善「粉底液推薦」！KOL們試用後真愛推薦 2 牛肉漢堡排也可以很好吃！「牛肉蘑菇蘆筍堡」含有26克的蛋白質，食譜讓你一看就學會 3 為什麼潮流人士都換成一頂「登山帽」？跟著李佳穎、溫貞菱、房思瑜學登山帽搭配【Avis帶買清單】 4 副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練 5 「你的人生不是用來討好別人而是善待自己」陶晶瑩分享給女人的10個人生心得體驗 有沒有人因為不知道如何使用健身器材所以害怕去健身房？建議大家初入健身房還是要有專業教練的協助！這次編輯特別邀請到了健身工廠信義廠的私人教練Verna，來帶我們認識常見的健身器材。

今天教練要講解的第一個器材是「胸推機」，算是非常常見的健身房重訓器材，如果想要訓練胸肌、讓胸部更挺、改善駝背等問題的話，一起往下看！「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂女孩上健身房必練10款「背肌」訓練攻略:Cable機、划船、啞鈴...把握兩背肌發力原則，消腫鏟肉超美型 廣告-內文未完請往下捲動 健身器材「胸推機」教學影片 健身器材教學：胸推訓練機 主要訓練部位：胸肌Verna教練：這個動作其實有一點難度，尤其如果健身新手的肩膀穩定度還沒有很高、手臂跟胸肌還沒有力氣的話，很容易會用錯部位去施力。

「胸推機」使用步驟1： 調整適合自己的重量，教練建議一開始先使用最輕的重量，再慢慢往上加就好。

「胸推機」使用步驟2： 調整座椅高度，乳頭連線的胸腺要與手把一樣高、呈一直線。

⚡️不同品牌的器材調整座椅的方法可能會略有不同，以這次健身工廠拍攝的胸推機為例，是將把手往上拉移動，調整完畢再卡回原位即可。

「胸推機」使用步驟3： 坐上座椅、將臀部塞好，身體往後靠並挺胸！肩膀固定住後其實腰椎是會與椅背有一點空隙的。

「胸推機」正確動作示範： ．保持挺胸．肩膀穩定．只有手肘在伸直、彎曲 Verna教練也提醒，往外推的時候要保持手腕固定、用胸部及手臂出力，手腕軟掉的話會容易受傷！ 「胸推機」錯誤動作示範1：胸部塌掉 從比較圖可以看到，錯誤示範在往前動作的時候胸部塌掉，如果無法改善的話也有可能是因為力量不夠，這時候建議減輕重量，先把動作做正確！ 「胸推機」錯誤動作示範2：肩膀往前移動 比較圖可以看得出來，推出去的時候肩膀沒有固定住、往前移其實非常明顯。

要點是把肩胛骨下壓、收好並保持挺胸。

感謝指導：健身工廠信義廠Verna教練 健身工廠 ACE美國運動協會CPT私人教練證照中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員認證台灣體適能運動發展協會C級健身指導員認證中華緊急救護技術員協會CPR+AED證照健身工廠信義廠私人教練2019adigirls愛迪達校園運動大使 Women'sHealth美力圈SAY 關於健身的時候究竟什麼時候該吸氣、什麼時候該吐氣？Verna教練解釋：「在你對抗重量的時候吐氣的時候就對了！」【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞兩大重點練好翹臀神器「羅馬椅」訓練！遠離下背疼痛，剷除後腰肉、纖腰翹臀，4招進階版「羅馬椅」健身菜單！＞＞新手必看！健身房美背訓練必做3器材：下拉、單手划船、坐姿划船，想要背部更有感覺？這兩個技巧是關鍵！【甩油教官】 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 開始運動前必看，這些人不適合戴口罩運動！戴口罩慢跑可幫助消耗更多卡路里？聽聽健身教練怎麼說！ 每天5分鐘來一份「快餐式運動」達到高效率減肥！爬樓梯也是其中一種？四招快餐運動推薦免換裝直接練 廣告-內文未完請往下捲動 黃金身材「腰臀比」怎麼測比例？女性應小於0.85、男性小於0.9，練對擺脫屁股大、馬鞍肉困擾！ 「肌肉量」要多少才正常？男女肌肉量標準大不同，1公斤肌肉能消耗的熱量是脂肪的10倍以上教你正確增肌 日本教練8分鐘站立訓練輕鬆「瘦腰」！站對就能瘦出小蠻腰 「捲腹」不傷脊椎專注鍛鍊腹肌！腳踏車捲腹、站姿捲腹....10款訓練推薦，教你正確發力脖子不卡卡 2022全台SUP景點推薦！從北海岸秘境玩到牛奶海、日月潭，SUP價格、拍照訣竅懶人包 日本教練7招瘦腰運動讓你腰圍小一號！跟著《單身即地獄》宋智雅耳機線挑戰 日本超火「青蛙瘦腿運動」！蛙式抬腿、青蛙腿橋式，每天6分鐘改善假胯寬、瘦出大腿縫 比「波比跳」輕鬆又燃脂的「抱膝跳」！一次跳躍刺激膕繩肌、臀大肌、核心，教你正確姿勢 運動 運動健身 【WH健身器材】健身房女生必練！「臀推機」專業教練教學，練出渾圓緊實的翹臀 【WH健身器材】練臀超實用「羅馬椅」你做對了嗎？教練示範身體呈一直線才正確！ 【美力盛典】「咪咪」愛運動！37歲健身教練「咪咪」身材零贅肉，9部影片帶你從頭瘦到腳 划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你 【美力盛典】完美筋肉體格健身教練「Peeta」居家健身菜單整理！徒手訓練、彈力帶、啞鈴訓練全大全配 新手必看！健身房美背訓練必做3器材：下拉、單手划船、坐姿划船，掌握兩技巧背部更有感！【甩油教官】