六組彈力帶動作居家訓練大胸肌| 運動天地| 養生 - 元氣網

誰說鍛鍊肌肉只能上健身房？這幾年，居家鍛鍊蔚為風潮，其中便宜好上手的彈力帶更成為新手訓練最好幫手，「小龍健身」負責人余柏賢示範六招彈力帶動作 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 快訊本土+6、桃機相關案例達30例首例本土童感染Omicronudn/元氣網/養生/ 運動天地六組彈力帶動作居家訓練大胸肌分享分享留言列印A-A+2021-11-1020:34聯合新聞網張念慈居家鍛鍊蔚為風潮，便宜好上手的彈力成新手訓練最好幫手。

圖/Canva誰說鍛鍊肌肉只能上健身房？這幾年，居家鍛鍊蔚為風潮，其中便宜好上手的彈力帶更成為新手訓練最好幫手，「小龍健身」負責人余柏賢示範六招彈力帶動作，讓你輕鬆在家練出完美大胸肌。

六個彈力帶動作包括胸推、飛鳥夾胸，夾內側、胸下推、上提、負重伏地挺身、輔助伏地挺身，可以準備不同磅數彈力帶，彈力帶越緊阻力越強，可視自身情況調整，不要逞強以免受傷。

彈力帶訓練的好處包括：取得容易、動作變化多、價格便宜、男女老少都適合、在家就可以進行，比起啞鈴、多功能訓練機、固定式器材等設備，安全性也較高。

余柏賢表示，彈力帶可做為練胸、練腿、練臀的主訓練，也可做為伏地挺身、街頭健身的輔助訓練，但每個人肌肉強度不同，訓練前還是要選擇適合自己肌力的彈力帶磅數，搭配正確動作，才能讓訓練更有效。

延伸閱讀腹肌速成班！3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！10分鐘深蹲訓練讓你健腿又提臀｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美健身房肌力深蹲提臀延伸閱讀 有片！改善體態、矯正駝背　彈力帶6招學起來 名醫與疾病的對話／長時間看診肌肉緊繃頸椎椎間盤突出半夜痛醒無法睡 有片！5分鐘全身熱身有效喚醒各部位 有片！運動後腰痛、膝蓋痛？健身教練教你3個髖屈肌伸展動作 有片！站立腹臀腿間歇訓練適合新手、膝蓋友好 冬天肌肉緊繃易受傷！健身教練教你15分鐘暖身的運動防護 有片！不出門也能瘦！8分鐘爆汗燃脂運動！ 同類文章有片｜改善大小臉、法令紋？中醫師教你瘦小臉、變年輕！有片｜雞胸肉簡單煮！高麗菜雞肉煎餅有片！蒜蓉嫩蒸雞胸吃肉肉長肌肌電鍋懶人食譜有片｜肌肉痠痛要按摩、冷敷還是熱敷？減重時想吃零食怎麼辦？天菜營養師6大技巧減少零食慾望屈體划船會了嗎？正握反握差別在XXX！你要健康地老化還是患病狀態的延長？哈佛教授揭關鍵3大因素有片｜坐骨神經痛、腰痛按這個地方！立即見效有片｜登山怎麼睡最舒服？睡袋、睡墊裝備挑選白天休息太多，晚上又無法休息？哈佛教授教簡單做對一事緩解失眠有片｜一早起床比沒睡還累？物理治療師教你5個動作舒筋醒腦比跑步多燃燒1.15倍熱量！「健走」的5個科學實證好處：減緩焦慮、消除壓力…有片｜不用模具就能做！生酮藍莓司康有片！小腹太猖狂？教你5個動作練出馬甲線有片！蝦密?竟然這麼多豆類都不是蔬菜！有片｜抗痘超簡單！中醫師教你4招改善下巴痘、經前痘　久坐不動危害有多大？最瞭解人類身體的哈佛教授揭怎麼坐才不傷身有片！改善體態、矯正駝背　彈力帶6招學起來有片｜喝了不怕胖！減醣也可以喝的五色拿鐵跳繩不只增肌減脂，還能預防骨鬆、按摩內臟！醫師教你正確跳繩不傷膝蓋有片！虐腹超有感！15分鐘腹部有氧訓練有片！用蔬菜取代澱粉「花椰米披薩」懶人健康首選有片｜秋冬增強免疫力！一分鐘教你做蒜頭雞湯減重醫師列出瘦不下來的三大理由，你中了嗎?有片！冬令進補陷阱多！喝一碗湯就熱量爆表?有片｜湯滾過蓋鍋蓋就可放隔夜？　營養師：小心吃進一堆毒！運動要穿運動內衣嗎？物理治療師告訴你何時該穿有片｜關節緊繃無法出力？3招鬆開髖關節減緩疼痛有片｜常常頭痛、眼睛痠？物理治療師教你自救法防扭傷、促血液循環！醫教10秒棒式改善腰酸背痛看更多猜你喜歡為什麼有人退休後老得快，有人卻依然充滿活力？專家：50歲後該準備3件事衣服穿10多年、穿地攤鞋、99%身家全捐出！周潤發：人生真正難的不是賺多少，而是保持安寧的心37歲腦溢血被判智商剩3歲！主播劉珊玲從頭學說話、重返螢幕才體認人生真理糖炒栗子、蒸菱角、煮花生其中一種其實是油脂！營養師告訴你減肥該怎麼吃冬吃蘿蔔不用看醫生！「平民人參」抗癌、穩血糖、止咳化痰不用完全戒澱粉也能有效減重！健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」妻拒單獨去婆家吃年夜飯夫抱怨反遭圍剿：你太超過白天休息太多，晚上又無法休息？哈佛教授教簡單做對一事緩解失眠你要健康地老化還是患病狀態的延長？哈佛教授揭關鍵3大因素喝燕麥奶代替牛奶補鈣？專家揭營養價值：多數人都喝錯想喝咖啡提神，又不想對身體產生負面影響？營養師：掌握4個訣竅，享受美味無負擔　4種女性千萬別喝四物湯！否則不但進補不成，還會元氣大傷每天一小塊巧克力，預防猝死和中風！但若吃成這個種類，反會變胖缺乏維生素B12引貧血！營養師教你補充六大種類食物比跑步多燃燒1.15倍熱量！「健走」的5個科學實證好處：減緩焦慮、消除壓力…缺鐵就吃豬肝？補鐵食物其實分2種專家教你怎麼吃吸收力高人生最划算的投資！李偉文：如何不花大錢，得到健康的身體和最棒的朋友？堅決終結人人稱羨婚姻！何妤玟：女人們該問自己「在好媳婦、好媽媽、好妻子之外，我是誰？」精神病患比一般人缺乏維生素D能治精神病？最新研究出爐不想給媳婦壓力！85歲婆婆堅持獨居：同是別人女兒，女人不為難女人跳繩不只增肌減脂，還能預防骨鬆、按摩內臟！醫師教你正確跳繩不傷膝蓋聚餐後血脂攀升怎麼辦？6種食材助降脂、3方法判斷是否為高危險族群最冷節氣「小寒」宜溫補！養生注意三細節，教你不同體質如何進補嫁出去就不是女兒？她過年想回娘家遭父母罵「想帶衰」要吃蛋，就要連蛋黃一起吃！怕膽固醇過高、心血管疾病？醫師破迷思90歲畫家林英哲返鄉開畫展太座竟不知他會畫畫火鍋絕配「沙茶醬加生蛋黃」超美味？網道破驚人真相外食族照過來便利商店也能減重?!一日三餐菜單大解密冬天開暖氣卻讓皮膚乾燥、喉嚨乾癢？當心暖氣病上身40歲後骨骼肌肉漸流失！骨鬆7危險群不僅補鈣還要補蛋白質超有感地震發生時在捷運上如何自保？2動作避免受傷看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more遭批「不敢禁內用」陳時中怒回：這評論非常不負責長榮2機師突破性感染列境外8月以來累計14例機師染疫機場手推車人員再增2確診四位同事天天共乘上班10風險國改為「加嚴三級地區」入境自費採檢住檢疫所大家都在看more第三劑預約必看／追加劑打莫德納還是BNT疫苗？專家教你選副作用最小、保護力最佳組合第3劑疫苗間隔縮短為12周指揮中心1月7日起全面開放為什麼有人退休後老得快，有人卻依然充滿活力？專家：50歲後該準備3件事本土激增11例、境外49例桃機案再增第4條傳播鏈疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤陰道炎勃起功能障礙足底筋膜炎香港腳我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. 全產品速覽新聞評論聯合新聞網願景工程聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網